1樓：
兩手交換式報水並推至兩腿旁，手側插入水中；兩腿交換式上下打水頭微微抬起即可~
2樓：光速
可以在網上找些教程，最好是參加學習班。先練習腿部動作，再加上劃臂，協調後再練習換氣。
3樓：快快上上
生生世世生生世世生生世世生生世世生生世世生生世世生生死死是事實上颯颯大的巨白說的法u盾拱手
4樓：追夢的少年
雙手像車輪一樣在水中來回向前打去。雙腳要使勁踹水。就得了。但要先保證你會游泳。小心點。最好拿個救生圈在旁邊。
5樓：匿名使用者
很簡單！我是游泳教練！！兩點 1練打退，2換氣，手部動作四個字，抱推提升
6樓：匿名使用者
先學好狗刨式的吧 然後在學自由泳 自由泳的關鍵在於 雙手的擺動 和雙腳的登
7樓：
想練自由泳 就必須先練自由泳的打腿
8樓：匿名使用者
初學：分解動作訓練。1.手拿浮板雙**替腿；2.腿夾浮板雙手交替曲線划水；3.一次划水，兩次劃手，六次打腿，為一個動作週期，配合訓練。
提高：（這裡說一個簡單的訓練任務）1.400m準備活動；2.
400m打腿；3.400m夾板劃手（200一休）；4.2個400m組合；5.
4個200m；6.4個100m；7.8個50m；8.
4-8個25m短衝；9.放鬆遊100-200m
自由泳怎麼練習
9樓：瘋子難不難
自由泳練習方法：
腿部動作：
1．陸上模仿練習：
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。
（2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習：
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3．臂腿呼吸的配合：
（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習。
10樓：粒下
自由泳練習方法
1、腿部動作
陸地模仿練習
坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
水中練習
俯臥打水：手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。
扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
2、手臂與呼吸配合
陸上模仿練習
地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。（2） 同上練習，結合呼吸配合。
水中練習
站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3、臂腿呼吸的配合
站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習。
11樓：快樂小水豬
首先學習自由泳腿，如果有浮板就手拿浮板練習，沒有就徒手憋氣練習；當自由泳腿練習連貫之後，配合自由泳手
自由泳手要先在陸上做技術模仿練習，當練習熟練之後，配合自由泳腿，可以先多次打腿，一次劃手，當動作熟練後，增加劃手的頻率，做到6:2或4:2，也就是6次打腿兩次劃手或4次打腿兩次劃手，同時注意呼吸頻率，三次劃手一次呼吸最好，掌握不了兩次劃手一次呼吸也可以、
游泳是熟練技術，多遊多練很快就能掌握
12樓：匿名使用者
去優酷或者土豆收一下游泳教才的視屏；自由泳主要是緊腰，大腿帶動小腿大水，手以頭為軸划水，注意高肘，先單手聯絡，然後雙手練習。自由泳的抱水推水重要，力量有小到大，推水全力
13樓：必須是九琉
自由泳主要是緊腰，大腿帶動小腿大水，手以頭為軸划水，注意高肘，先單手聯絡，然後雙手練習。自由泳的抱水推水重要，力量有小到大，推水全力
14樓：本人已經戒掉了
要膽大先，身體保持平衡子啊水裡，（初學者應在剛到自己胸部深得水中自由練習）我個人覺得你不會的話 ，先把頭埋在水裡頭 ，手向前伸直後在向後劃回自己的身體下，腳就從下往上打 就ok了，這樣動作重複做
怎樣練習才能遊好自由泳？
15樓：匿名使用者
想練好練自由泳一定要練好打退和前交叉。因為自由遊的基礎是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。
前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手儘量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
前交叉的一些動作要領：
1、要使身體平直成一線，左右成一線，上下也要成一線，減小阻力。前交叉動作在練習時，必須要小腹微收，腹肌略緊張，身體才會平直成一體，使得腰和腿不會下墜，這樣身體在水中才會平穩。
2、要體會好前伸後推的划水動作，在劃幅儘量達到最大的條件下，增加自己的劃頻，提高划水效果，只有動作變的流暢，遊起來才會更輕鬆，更快。
3、要保持正直的前進方向。不要讓身體扭動使動作變形，仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始終讓一隻手在正前方穩住方向，才會使身體正直向前。
4、要掌握住自由泳的發力和休息的節奏。前交叉的過程中，除了用力划水的那隻手在發力，身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量，讓肌肉適當的放鬆，也能使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。
當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，自由泳也就練好了。
擴充套件資料：
自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。
手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。
手臂動作是主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。
故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合。
中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。
而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。
自由泳專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。
16樓：匿名使用者
前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手儘量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
從我個人體會，我的自由泳得到進步，也是從練習前交叉開始，有了一個質的提高。所以，我建議，想提高自由泳的同學，都來認真學習練習前交叉。
就練習前交叉談談點個人體會和大家交流一下：
1、可以使身體平直成一線，不僅是左右成一線，上下也是成一線，減小阻力。在練習前交叉動作時，如果想使身體在水中平穩，必須要小腹微收，腹肌略緊張，這樣身體就會平直成一體，腰和腿不會下墜；
2、可以體會前伸後推的划水動作，減少劃頻，增長劃幅，提高划水效果，使動作更加流暢，遊起來更輕鬆，更快；
3、可以保持正直的前進方向。很多人遊自由泳時，身體扭動很大，致使力量用了很多，速度卻很慢，動作也變形，仔細觀察一下，你會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身體想不扭也不可以。當練習前交叉時，始終會有一隻手在正前方穩住方向，讓身體正直向前；
4、可以掌握住自由泳的發力和休息的節奏。很多人說遊自由泳很累，遊不到幾十米手就抬不起來，原因主要是沒有掌握住發力和休息的節奏，遊了幾十米，手腳全身都一直在用力，怎麼可能不累？前交叉的過程中，除了用力划水的那隻手在發力，身體其他部位除了必要的一點保持身體平穩的力量，都是處於放鬆狀態，這時也就使得肌肉得到休息。
肌肉放鬆時，浮力也是最大的。當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，象金霸王廣告裡面那隻跑不倒的小兔子一樣。
當然，自由遊的基礎還是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。
17樓：匿名使用者
你好： 蛙遊可以遊3000m，很不錯了！我談一下，我剛開始學自由泳的一點體會，和你一樣，很難突破。
我覺得一個是加強鍛鍊，蛙泳和自由遊用到的肌肉群不一樣，這有一個逐步加強的過程。另外一點，蛙泳可以遊的很遠，那是因為蛙泳在完成一整套划水動作後，可以繼續向前滑行，這樣所有的肌肉群有個放鬆的過程，這是蛙泳感覺上比較省力的一個重要原因。而自由泳是連續的動作，看起來沒有放鬆的時間，尤其是對上肢力量的耐久力要求很高，我的經驗是，在抬臂出水到再入水的過程中，儘量放鬆手臂的肌肉群，讓肌肉得到休息，我注意這點後，自由泳連續遊1000m，都沒有太大的問題。
當然這個要慢慢體會，才能掌握要領。彆著急，我也是經過3個月後的練習，才游到1000m的。 另外，每兩天增加20m ,也是我用的方法，以後，會越遊越長的。
張健橫跨海峽的時候，也是用的自由泳的姿勢。我想在其中划水的過程中，放鬆肌肉，很重要
18樓：匿名使用者
自由泳就是隨心所欲的遊 只要浮的起遊得動就是拉 何必還要去學呢
19樓：匿名使用者
叫人把你扔到水裡，出於本能，肯定遊的相當自由…
如何學習好自由泳，怎樣練習才能遊好自由泳？
水上運動知識 體育運動 水上 動作舒適就能遊好。事實上，自由泳是唯一一種沒有標準姿勢可言的遊法，每個人的動作都會不同，而並不能說那種更好，最舒服最適合的可能對你來說就是最好的。但是畢竟自由泳還是有基本動作的，學習自由泳需要琢磨，我一般都主張先看，因為一般想自學自由泳的人都是會游泳的。那麼你就看，泳池...
怎樣學習蛙泳和自由泳，蛙泳和自由泳哪個比較難？
首先學會憋氣，憋氣是學習游泳的基礎，憋好氣才能開始學習游泳。找一個正規的泳池，根據自身身高選擇適當的 不超過胸前的深度，第一次下水的話選擇越淺越好。後續根據自己身體的承受能力，可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行訓練。當感覺自己的身體已經不怕水的時候，就可以在水中練習憋氣漂浮了。當你能熟練的控制自己...
自由泳如何呼吸
自由泳基本教程 自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。遊自由泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。動作配合 一般是兩...