1樓：匿名使用者
自由泳基本教程
自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。
遊自由泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。
動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。
練習法：
一、水中扶邊打水練習：
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
二、陸上模彷練習：
坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。
三、劃臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：
1.入水、2.抱水、3.
划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.
抱水划水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
五、單臂配合打水練習：
蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。
練法口訣：
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
教學要領：
一、自由泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。
二、兩腿正確的鞭狀打水為遊好自由泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。
三、雙臂是自由泳的主要動力**，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。節奏上宜強調划水段用力，其它階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。
四、呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合遊動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。
自由泳技術的新觀點
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持遊進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。
較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成划水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。
輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。 當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。
**中國泳協
自由泳腿部打水要訣
游泳池畔常聽有人問說，自由式腳練習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？為什麼我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是 在原地不動，原因在那裡，要如何改善？這個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優遊，其尾鰭擺動情形，獲得我們所需要的答案。
1.由上圖可觀察到，當魚尾順時鐘向中心軸擺動時，產生的阻力f，可分解成兩個分量，有一分力f1與中心軸平行向後推水，推動魚向前遊，當魚尾反時鐘遠 離中心軸擺動時，產生的阻力f，可分解成兩個分量，有一分力f2與中心軸平行向前推水，此時魚則會後退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動，產生 較大的前進動力，過了軸線則慢速擺動，以減少阻力。
自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人體中心軸時速度要快，以產生動力，過了中心軸時則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前進速度愈快，如果腳打水過了中心軸還是一樣快時，則推力與阻力互相低消，結果當然是水花四濺，人還是動不了， 白白的浪費體力。
2.獲得較大的推進力：由牛頓第二定律可知，力量f=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水時要加速，以獲較大的推進力。
3.獲得較大的衝量=f*t：腳打水時除加速外，f需持續一段時間t，打水途徑宜長，以獲得較大的衝量。
4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水時略滑向身體的中心線，腿向上抬時，腳板放鬆腳尖下指，有如搖櫓的動作，增加推進力。
5.用身體的力量打水，以節省體力：當腿打水時，腰需配合用力。
6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，當打水小腿尚未達身體的中線時，大腿需先抬起，帶動腳尖迅速向下鞭水。
7.由於是兩腿輪流打水，因此打水時大腿應有一半的時間是在放鬆狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省體力，遊的久。
以上七點若能稍加理解，並配合實際練習，將有助於提升自由式打水的效率，增進游泳的速度，其打水要領並可應用於仰泳及蝶泳腳的打水之上。
摘自：游泳特區，臺灣
自由泳手部划水原理分析
美國的康索門博士於2023年發表了一篇**：搖櫓動作在游泳中所扮演的角色（the role of scullions movements in swimming），起因於康博士觀察到，世界級的游泳比賽裡，冠軍選手划水的路線並非完全線，與當初直線划水的游泳理論不合，經以科學方法分析後，發現其原因所在，整理後加以發表，並訓練他的手史畢茲，獲得七面奧
運金牌，驗證了新理論的正確性，影響所及，世界泳壇游泳技術理論跟著全面翻新。原理：依柏努力理論（bernoulli's theorem），水流流過物體表面，流速快的地方壓力小，流速慢的地方壓大，其壓力差為 p：
物體表面的壓力 ρ：流體密度 ν：流速。
飛機的機翼系依上述原理設計而成，翼表為橢圓形，翼下為平面，氣流流過機翼合流於翼尾，因此翼表流速快，壓力小，翼下流速慢，壓力大，飛機快速滑行時，氣流產生的壓力差，讓飛機順勢起飛。
船隻搖櫓前進，槳的形狀也是類似機翼，當快速左右搖櫓時，流體產生向後的推舉力讓船快速前進。螺旋漿轉動推進船隻的原理也是相同。
再看看我們的手，手背為橢圓形，手掌為平面，開車時將您手掌水平伸出車外，拇指在 前，無名小指在後，您將發現氣流所產生的推舉力會將您的手掌抬高，再經不同角度測 試，手掌與車前進的方向成約40度時所產生的上舉力最大。
因此游泳時以搖櫓方式划水前進，最有效的方式是隨時調整手掌角度，以獲得最大的推 進力。
自由式、蛙式、仰式及蝶式的划水上，若能善用搖櫓推進的技巧，將有助於您游泳速度的提升。
最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭，…
摘自：游泳特區，臺灣
自由泳要訣
自由泳亦稱爬泳，是所有游泳姿勢中速度最快的一種。
1．身體姿勢。身體俯臥水中，兩臂交替做划水動作，肩部自然向左右轉動。頭部浸在水中微微仰起，後腦勺露出水面。
2．腿的動作。兩腿打水動作主要是保持身體平臥水中，配合兩臂划水，並有一定的推進力量。打水時，兩腿自然伸直，踝關節放鬆，大腿帶動小腿和腳做上下交替打水動作。
向下打水時要用力，向上時膝蓋稍直，打水動作要連貫。
3．臂的動作與呼吸。自由泳臂的划水動作是推動身體前進的主要力量。入水點是在同側肩的前方靠近頭前處，入水時肘部較高，肘稍為彎曲，手指自然併攏，掌心斜向外，手指尖和大拇指先入水，入水後手腕微微彎曲做向前、向下、向後、向裡划水動作。
當手臂向下、向後劃至前下方時，肘部開始彎曲。當臂划水至肩下時，肘關節彎曲最大，夾角約130。左右，接著向裡、向身體下方、向後
划水，劃至大腿旁，屈肘提臂出水，然後肘部處於最高位置移臂向前做入水動作，水下划水肘要向外側彎曲，手掌要保持對準划水方向，划水路線略成「一」形。當划水至腹下方時，划水速度應加快，這樣能獲得更大的前進速度。自由泳兩臂的配合，當一臂在頭前入水時，另一臂划水至肩下方。
這叫中交叉。一般初學者，最好的兩臂配合方去為前交叉配合，這種方法容易掌握。自由泳的呼吸是與臂的划水動作緊密配合的。
以通常呼吸時向右為例，當右手在頭下划水的同時，頭開始向右轉，並撥出一點氣，當手推出水面，嘴剛露出水面時，將氣呼完，並迅速吸氣。接著，憋氣，頭轉回水中，再做下次呼吸。
4．腿、臂的動作與呼吸的配合。自由泳的腿臂配合是打6次腿，兩臂各劃1次，配合1次呼吸。目前有的優秀運動員也有采用4次打水甚至2次打水配合方法，也有的採用不規則的5次配合方法。
如何學習好自由泳，怎樣練習才能遊好自由泳？
水上運動知識 體育運動 水上 動作舒適就能遊好。事實上，自由泳是唯一一種沒有標準姿勢可言的遊法，每個人的動作都會不同，而並不能說那種更好，最舒服最適合的可能對你來說就是最好的。但是畢竟自由泳還是有基本動作的，學習自由泳需要琢磨，我一般都主張先看，因為一般想自學自由泳的人都是會游泳的。那麼你就看，泳池...
自由泳應該怎麼練，自由泳怎麼練習
兩手交換式報水並推至兩腿旁，手側插入水中 兩腿交換式上下打水頭微微抬起即可 可以在網上找些教程，最好是參加學習班。先練習腿部動作，再加上劃臂，協調後再練習換氣。生生世世生生世世生生世世生生世世生生世世生生世世生生死死是事實上颯颯大的巨白說的法u盾拱手 雙手像車輪一樣在水中來回向前打去。雙腳要使勁踹水...
怎樣學習蛙泳和自由泳，蛙泳和自由泳哪個比較難？
首先學會憋氣，憋氣是學習游泳的基礎，憋好氣才能開始學習游泳。找一個正規的泳池，根據自身身高選擇適當的 不超過胸前的深度，第一次下水的話選擇越淺越好。後續根據自己身體的承受能力，可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行訓練。當感覺自己的身體已經不怕水的時候，就可以在水中練習憋氣漂浮了。當你能熟練的控制自己...