1樓：匿名使用者
1.可以用手板,先練習打腿
2自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在遊進中保持頭部平穩, 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。 自由泳腿部
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腳尖上下，兩腿交替做鞭打動作。
自由泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
入水 完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
抱水 臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
划水 划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分。
大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。
整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
出水 划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
空中移臂
緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。
自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。
中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
最好是找教練現場指導！
2樓：匿名使用者
三者結合，最為有效
但主觀因素起決定性作用
但，為什麼是自由泳？
學游泳要正式找教練教嗎？
3樓：最愛單機de梅梅
我個人認為完全沒必要啦！剛開始的時候用救生圈游泳，去學別人的手和腿的遊姿，然後慢慢的覺得自己沒那麼怕水的時候你就可以把救生圈用推的方式去學，推一米，遊一米，扶一下，剛開始的時候手只能劃個兩三下，就會覺得要沉，慢慢熟悉就好了，救生圈被推的距離一次比一次遠，慢慢練習自然就會了@！
4樓：筆落深秋楓醉悠
如果想把游泳當做鍛鍊的專案的話 絕對有必要請教練
如果你完全不會遊的話 想自學 那是很難的
如果你已經會遊了 那我建議你可以請1.2節課 讓教練幫你糾正姿勢
5樓：匿名使用者
還是請吧 專業點的 安全也放心點 一百、幾十元花得也值得 今天花了一百、幾十元從明天開始就終生會游泳 why not?
6樓：我就叫李世強
這個真的因人而異，我也算是找了教練吧，但我沒有花錢，在大學時候每天早上到海邊游泳，有的老大爺，他們遊得不錯就請教請教他們，他們很樂意回答的！一點點的老大爺就會對你的動作進行糾正，畢竟來大爺們能一大早上出來游泳都不是一般人，之前不是什麼游泳隊的就是田徑隊的，雖然他們遊起來不是很標準，但是基本功都是蠻紮實的！我就是跟一個老大爺學會了蛙泳的全部動作要領的！
如果想省錢的話也可以這麼試試！
7樓：東新之
一課時100就夠了，或者學會500-800 當然自己買門票！ 既然你都看到了那些「自學成才」的，你還覺得請教練沒必要嗎？
8樓：匿名使用者
我是游泳運動員！
沒有必要！除非你想當游泳運動員！如果你想自己動作標準點，參加一些陪訓班就行。我不知道上海多錢。
有什麼動作你可以問我！
9樓：匿名使用者
想遊好就得找教練，一個課時150左右差不多。
10樓：賞人獵
熟能生巧，自學成才。
11樓：知道小助手
學會放鬆
想要學會游泳千萬不要怕危險，在我們游泳時要先學會放鬆自己，用肩發力帶動手臂，在划水的那一刻使用爆發力，很多人不學習游泳，大部分原因都是**於恐懼，想學游泳一個人又怕麻煩，其實游泳是一項很重要的生存技能，只要你勇敢的邁出這一步，所帶來的收穫遠遠大於想象。請教練
12樓：匿名使用者
看你的追求了，，，呵呵，，
想學游泳了 用找教練嗎
13樓：琳述
可以自學游泳。
快速學游泳的方法：
1、下水前做準備活動，防止抽筋；游泳時用口呼和吸，不容易嗆水，不能用鼻子呼吸。
2、先學悶水：手扶淺池吸氣，下蹲低頭入水，注意堅持，水中用口慢慢吐氣，起來，練到背能浮起來。（肚子裡有氣，才能浮起來，學得才輕鬆。）
3、水下蛙泳：淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，重心前移，腳蹬手劃。（手：
雙手前伸並掌，向左右兩邊、下30度、後用力划水，提手曲肘。腳：外轉90度，（腳趾向兩邊）橫蹬開45度，再用力夾腿，（夾腿很重要）快速前行。
）4、水上蛙泳：深吸一口氣，先腳蹬夾後手劃，手往前伸時，頭在水中吐氣，手划水時，抬頭快速吸足氣，再收腿。反覆練習即可。
5、再學自由泳、仰泳、蝶泳、轉身、跳水、其它。
6、膽大，不怕喝幾口水，去了三天就會。（看清步驟、順序、要點，再去練習）
14樓：匿名使用者
去培訓班入個門吧,1個月足夠了.
自己練的話難免會有些壞習慣以後要改也不容易.
既然想著要學游泳了好歹也要在學成之後讓別人看起來覺得挺專業的樣子吧.
怎樣練習才能遊好自由泳？
15樓：匿名使用者
前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手儘量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
從我個人體會，我的自由泳得到進步，也是從練習前交叉開始，有了一個質的提高。所以，我建議，想提高自由泳的同學，都來認真學習練習前交叉。
就練習前交叉談談點個人體會和大家交流一下：
1、可以使身體平直成一線，不僅是左右成一線，上下也是成一線，減小阻力。在練習前交叉動作時，如果想使身體在水中平穩，必須要小腹微收，腹肌略緊張，這樣身體就會平直成一體，腰和腿不會下墜；
2、可以體會前伸後推的划水動作，減少劃頻，增長劃幅，提高划水效果，使動作更加流暢，遊起來更輕鬆，更快；
3、可以保持正直的前進方向。很多人遊自由泳時，身體扭動很大，致使力量用了很多，速度卻很慢，動作也變形，仔細觀察一下，你會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身體想不扭也不可以。當練習前交叉時，始終會有一隻手在正前方穩住方向，讓身體正直向前；
4、可以掌握住自由泳的發力和休息的節奏。很多人說遊自由泳很累，遊不到幾十米手就抬不起來，原因主要是沒有掌握住發力和休息的節奏，遊了幾十米，手腳全身都一直在用力，怎麼可能不累？前交叉的過程中，除了用力划水的那隻手在發力，身體其他部位除了必要的一點保持身體平穩的力量，都是處於放鬆狀態，這時也就使得肌肉得到休息。
肌肉放鬆時，浮力也是最大的。當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，象金霸王廣告裡面那隻跑不倒的小兔子一樣。
當然，自由遊的基礎還是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。
16樓：匿名使用者
你好： 蛙遊可以遊3000m，很不錯了！我談一下，我剛開始學自由泳的一點體會，和你一樣，很難突破。
我覺得一個是加強鍛鍊，蛙泳和自由遊用到的肌肉群不一樣，這有一個逐步加強的過程。另外一點，蛙泳可以遊的很遠，那是因為蛙泳在完成一整套划水動作後，可以繼續向前滑行，這樣所有的肌肉群有個放鬆的過程，這是蛙泳感覺上比較省力的一個重要原因。而自由泳是連續的動作，看起來沒有放鬆的時間，尤其是對上肢力量的耐久力要求很高，我的經驗是，在抬臂出水到再入水的過程中，儘量放鬆手臂的肌肉群，讓肌肉得到休息，我注意這點後，自由泳連續遊1000m，都沒有太大的問題。
當然這個要慢慢體會，才能掌握要領。彆著急，我也是經過3個月後的練習，才游到1000m的。 另外，每兩天增加20m ,也是我用的方法，以後，會越遊越長的。
張健橫跨海峽的時候，也是用的自由泳的姿勢。我想在其中划水的過程中，放鬆肌肉，很重要
17樓：匿名使用者
自由泳就是隨心所欲的遊 只要浮的起遊得動就是拉 何必還要去學呢
18樓：匿名使用者
叫人把你扔到水裡，出於本能，肯定遊的相當自由…
學游泳，直接找教練還是自己玩幾天
19樓：劉苦根
如果想學的好，學得快 學的姿勢標準，一定要找教練教你。
如果想自己能遊起來 會遊就行，那就不需要找游泳教練。
看你自己的需求和目的。
20樓：遠山雲煙
找一個熟悉、會游泳的人，去游泳池學就可以。
21樓：匿名使用者
自學，或請教練，或二者兼顧。都是學游泳的方法。
22樓：妍
有錢找教練，沒錢自己琢磨，或找自己熟人教你啊
自由泳應該怎麼練，自由泳怎麼練習
兩手交換式報水並推至兩腿旁，手側插入水中 兩腿交換式上下打水頭微微抬起即可 可以在網上找些教程，最好是參加學習班。先練習腿部動作，再加上劃臂，協調後再練習換氣。生生世世生生世世生生世世生生世世生生世世生生世世生生死死是事實上颯颯大的巨白說的法u盾拱手 雙手像車輪一樣在水中來回向前打去。雙腳要使勁踹水...
如何學習好自由泳，怎樣練習才能遊好自由泳？
水上運動知識 體育運動 水上 動作舒適就能遊好。事實上，自由泳是唯一一種沒有標準姿勢可言的遊法，每個人的動作都會不同，而並不能說那種更好，最舒服最適合的可能對你來說就是最好的。但是畢竟自由泳還是有基本動作的，學習自由泳需要琢磨，我一般都主張先看，因為一般想自學自由泳的人都是會游泳的。那麼你就看，泳池...
練習自由泳為什麼要學好打腿技術？
自由泳的技巧有很多，最基礎的是打腿，換氣，手臂的划動。合理的踢腿是自由泳最基本的技巧。學習踢腿技巧可以大大提高你的游泳水平。學習自由泳是有規律可循的，學習和訓練都有規律。現代改進游泳技術主要集中在是增加動力和減少阻力。人行進速率越大，水的阻力就越大。在瞭解了力量和阻力之間的關係之後，你應該明白 既要...