1樓：匿名使用者
看來你不是初學者，而是有相當基礎的泳者，
眼前想提速，最划算的方法就是從小細節檢討起，
打腿：100米的距離，年青人該以6：2：1，每6次打腿2次劃臂一次換氣。
體力上你應該消耗得起，打腿的重點是上輕下抽（重），腳上移時沒什麼推力，
唯有向下時推力才會出現，所以打腿的力道就是上緩下重，另外腳踝要放鬆，
讓腳背和水形成一個切角，如附圖：
如此才可以盡其所能的擠出推力來。
劃臂：檢討自己是否動線正確，成·s型的劃臂才能延長划水時間和距離。
再則從手臂入水開始划水時，你是否確實「抓到水」？每一個划水角度，
你的手掌都和水在作用而產生推力嗎？
隨著劃臂位置的不同，你的手掌角度應該也要調整，讓整個劃臂動作都確實抓到水且有作用。
身體：每一次出手時，心理都要有種無論如何就差0.5公分才能摸到東西的心態，極盡所能的將手臂前伸，極力延伸的結果，劃臂側肩膀也會隨著前移，如此有效拉長身體降低水阻，也可延長划水距離。
身體如直梆梆的滾木，那麼你就能降低體力消耗，提升速度。
100米實在很短，一開始就要全力遊且」恆速「，體力不用保留。
2樓：匿名使用者
首先控制好節奏，呼吸頻率。第二是手臂和腿部發力的時間差。三就是你的動作了·手指併攏，大臂與小臂成130度角沿身體中線向後用力。
我一般是右側呼吸，4次劃臂呼吸一次，每次划水後打腿3次（大腿帶動小腿）。這樣會輕鬆一點··
蝶泳動作不經過訓練都不太正確，幾下子就累了··蝶泳的划水跟蛙泳有點像，但是換氣時候需要腰部收縮來幫助換氣，一般蝶泳甩兩次臂換一次氣···你要是能憋前期3次也可以··切記1次1換氣容易嗆水····
3樓：饅頭小盆友
遊的時候不要著急 ，手劃得越快越亂 儘量在甩出來的時候不要打出水花 就能看清前方的路， 在水面時手可以放鬆並調整好動作 ，到水下面之後就用力往後下方撥水
腳就不要像別人那樣打得到處都是水花 那樣很慢 儘量保持在水下打水 ，而且幅度不宜過大 手一週腳大概劃個五六下
4樓：媽¨他想親我
我們不是專業的游泳，沒去注意那些什麼姿勢的，但是我們從剛開始上學就天天去遊玩，到水庫裡游泳，我們的雖然不正規·但是自由泳遊個幾百米還是不成問題的，有時候還在水上仰個一上午，在水裡睡覺真是舒服啊。
個人覺得· 第一要放鬆，不要覺 得有壓力，戰勝自己贏了，還有最重要的是游泳的時候腦子一定要特別清醒，這樣會覺得沒點累的感覺· 這樣你就贏了· 哈哈
游泳鍛鍊的技巧自由泳時怎樣換氣
5樓：匿名使用者
自由泳換氣的技巧
1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後(肚臍朝向池底)，讓頭"搭一次便車"，隨著軀幹的轉動而轉動。
注意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置為標誌)與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致抬頭。
2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時)，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。
為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。
3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。
4. 當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。
以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習，理論加上練習實踐。不要急於求成!
簡單點說就是手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。
頭一旦出水，就不要吐氣了(本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐乾淨)，馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。
當然這也不是個定數，長距離比賽後半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。
6樓：金牛陳泰煌
首先換氣的時機要掌握好。以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什麼速度最大的時候換氣，因為速度最大的時候，水會在頭部前方形成最大的波谷，嘴部出水後水不會灌進嘴裡。
牛比的職業運動員，速度很快，形成的波谷非常大，他們換氣時嘴幾乎是低於水平面的。
清楚了這點，在左臂推水的時候，就做好換氣的準備。推水完畢手部出水的時候，頭也要轉向左側，同時嘴裡要向外吐氣，把剩餘的空氣都吐掉，同時可以吹開嘴邊的水。左臂在空中移臂的時候，就要張大嘴快速吸氣。
手移動到快要接近頭部的時候，吸氣完畢，把頭轉回水中。
換氣只有多練習才能熟練掌握。
7樓：健身教練
蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。迴圈往復。
水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣：
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：
1手伸直合併，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣) 蛙泳的游泳換氣技巧進階
蛙泳換氣是最難，因為牽扯到手腳平衡。既要遊的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那麼多要求，其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定遊不快，首先身體不 能擺的太直，如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾後 腦勺就是太低，初學者容易向前傾，屁股，腳容易出水。
試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。
游泳換氣技巧1、手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。
游泳換氣技巧2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不 到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，划水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
游泳換氣技巧3、手伸直，不划水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，儲存節奏。
游泳換氣技巧4、沒學會的時候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習，平時多做一做，練好水性會使你在水裡面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放鬆，水性跟泳技都一樣，都是要一點一點積累的，這就是人在水裡面的樂趣。蛙泳學到能自如，象聽**一樣美妙能在遊進過程中輕鬆自 如的呼吸，是遊好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說「把氣吸到小肚子裡」，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現遊的時候有胸口發悶的情況。
做這個韻律呼吸練習，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。
游泳換氣技巧5、蛙頭在水裡的時候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因為鼻子呼氣更順暢更容易把握撥出量，不要用力噴，就像 平常呼吸一樣放鬆的呼氣 然後準備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快 放鬆點抬 然後手下壓 當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣「怕」 是有聲音的 把裡面剩餘的氣瞬時噴出去，並快速用嘴吸氣，吸氣後低頭的同時收腿，然後翻蹬。
游泳換氣技巧6、泳扶板蹬腿練習的換氣問題，保持蹬腿的節奏不變，注意力稍轉移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋於水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水 面，吸氣。
如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地撥出。
學習游泳最主 要的是練的時間要長，遊的次數要多，還有就是姿勢的原因 。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。
吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
8樓：村裡唯一的希望喲
自由泳換氣技巧如下：
1、專注於呼氣而不是吸氣
游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果呼吸的時候，進行水下呼氣,那麼當快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易.
而且這也會讓放鬆並對雙側換氣大有幫助，是如此重要並且能讓游泳大不同。
2、不換氣時保持頭部穩定
在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓像的身體一樣滾動——滾動將會讓頭暈並且真正地破壞身體協調性。
3、不要抬頭
抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。藉助凹槽和頭邊的空氣袋，無需抬頭進行換氣。為了呼吸進水槽僅僅需要轉一點兒頭而無需抬起來。
9樓：樂樂看體育
自由泳教學：教你如何換氣-國語720p
自由泳怎麼換氣？？急死叻
可在岸上練習。自由泳採取左右轉頭換氣。三次劃手左邊三次劃手右邊。自由泳易學難進。注意划水和打腿的配合。你可選擇兩次划水四次打腿的頻率組合。自由泳的呼吸和側身 自由泳呼吸 我建議你最好是改蛙泳 蛙泳比較好遊 雖然很多人都覺得自由泳快 但是如果動作不熟練那還不如有蛙泳 我不知道你平時遊的速度怎麼樣 但是...
自由泳的要訣和技巧什麼叫打腿
自由泳動作要領 自由泳時身體俯臥保持良好流 線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力 手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。...
自由泳換氣，頭剛露出水面，還沒換到氣，就又沉了下去，咋辦呢
這是因為自由泳的換氣方法不對，自由泳的換氣有3個要點 一是單邊換氣，至於哪邊就看個人習慣了。二是換氣的時機，要在頭剛露出水面的時候開始換氣，且要吸一大口氣。三是要掌握好換氣的節奏，一個迴圈一次或者兩個甚至三個迴圈一次都是可以接受的。因為換氣本身是增加阻力的一個動作，因此能儘量少換最好。但是一定要有一...