大腿粗怎麼辦怎麼才能瘦腿?
1樓：景田不是百歲山
小強度的跑步運動可以瘦腿。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
2樓：氏緝巰秼
一次一杯就行，乙個星期我就瘦了6斤，腿直接細了3釐公尺。
腿粗怎麼辦怎麼才能瘦腿？
3樓：呼阿優
瘦腿的方法：
1、深蹲。深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。
2、普拉提側抬腿。
左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。**，重複動作15～30次，換另一邊進行。
3、每天搓腿50下。
這也是乙個有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉檯，把乙隻腿放上去。
先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之後可以試著多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。
腿粗怎麼辦？如何瘦腿
4樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
5樓：匿名使用者
最簡單的方法就是做小腿拉伸。適合在家練習的小腿拉伸法就是扶著牆面，雙腿與肩同寬，前腿膝蓋和後腿保持在一條直線上，盡時拉伸後面小腿，如果能感覺到肌肉拉伸的酸通感就保持姿勢30秒，然後再換另一條腿練習，每天練習半個小時左右，堅持乙個月就會有效果。
然後通過練習瑜伽也能有效的瘦小腿。關於瑜伽很多人都瞭解，它主要是乙個拉伸全身韌帶的運動，並且有舒展筋骨的作用。
6樓：華怡醫美
運動的方法，瘦腿的效果是非常的不錯的，若是想要快速的瘦腿的話，可以堅持每天都做一些像跑步跳繩之類的運動，除此以外腿部抽脂手術也是能夠起到立竿見影的瘦腿的效果的，不過若是想要通過這種方法來瘦腿的話，一定要注意選擇正規的美容整形機構進行腿部抽脂手術，這樣效果才會比較有保障。
7樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
9樓：creede宋教練
肚子大影響穿衣服，腿粗就影響穿褲子，所以對於大多數女生來說，如何瘦腿跟如何瘦肚子，都可以算得上是乙個量級的問題，那麼腿粗該怎麼辦？如何才能瘦腿呢？
10樓：天下的一風
當然是持之以恆的鍛鍊，這樣才能夠瘦腿，我建議你去做個計劃表，然後找個健身軟體，每天跟著練習，久而久之，就可以達到瘦腿的目的了。
11樓：網友
平板支撐和空中自行車。
或者你可以去小紅書看看 很多教程。
但重要的不是這些教程 而是你的實際行動。
12樓：浙江衛健科技****
一、抬高雙腿。
利用平時的休息時間，做一些高抬腿的運動。
1、休息時抬高雙腿。
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。
2、鞋跟別超過4釐公尺。
穿高跟鞋？可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐公尺。
3、享受腿部按摩。
二、空中蹬自行車**。
每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
三、排除多餘水分。
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩手法：直線坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。
滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。
薏仁水：薏仁水是美容大王大s強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。
很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
四、俯臥後踢。
身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。
上半身保持不變，雙腳左右交替上下襬動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
如果對你有用，希望能採納！
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