1樓：瘋子鏡夭
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。
5、需要控制食物的熱量攝取，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。要選擇一些低熱量的食物。
2樓：蕭笑與您聊公考
通常情況下，腿粗、屁股大的求美者，屬於全身型肥胖的情況，這種情況最合適的**方式就是多增加運動。建議每週至少運動三次以上，每次一個小時以上，達到一個長時間的有氧運動，才能達到有效減脂肪的目的。在運動的同時，還需要控制飲食，少吃碳水化合物和脂肪，少吃熱量高的食物，多進食一些新鮮的蔬菜和水果，運動**的方法貴在堅持。
另外，如果由於脂肪堆積過多，還可以通過脂肪抽吸的方式來去除脂肪；如果由於肌肉較厚還可以通過注射瘦腿針的方式來瘦腿。
腿粗屁股大怎麼減
3樓：果果和糰子
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。
5、需要控制食物的熱量攝取，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。要選擇一些低熱量的食物。
4樓：超燃型動減脂訓練營
大腿粗屁股大該怎麼**？今天把我的一些方法告訴大家，希望你們能夠**成功！
1. 快走燃脂
首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦！
你可以每天堅持40分鐘，一週堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少。
2. 減少吸收的熱量。
最好的辦法就是控制飲食，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。晚上睡覺消耗的熱能量少，吃6分飽差不多了，因人而異，感覺可以的話5分飽也可以。如果中途感覺餓了可以吃些水果填補肚子，補充維生素，晚餐儘量早吃，這樣睡覺前就能消化掉，不會造成脂肪堆積。
3.給大腿做按摩
要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，儘量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！
跑前和跑後多拉伸肌肉活動關節，加大熱量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行車等，
3. hiit跑變速跑或者跳繩
做hiit，騎車，變速跑等有氧，如果時間允許，在有氧之前最好做一下徒手鍛鍊。建議變速跑，或者用hiit的跑法。
多做有氧運動，40分鐘左右就好，這樣燃脂效果好，同時也可以加入力量訓練，因為力量訓練能夠加強肌肉，而肌肉能加大身體的基礎消耗。充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！
但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條。
4. 飲食注意
在食物擇要選那些底熱量的食物。像雞蛋、牛肉、魚、蔬菜、水果等，這些食物熱量低，又能很好的補充營養，適合**的人食用，不建議吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配營養均衡，**才健康。
豬牛羊，雞鴨魚和海鮮都要多少吃一點，而且每週還要吃一點點肥肉，減脂期間儘量吃禽肉、魚肉和海鮮，少吃豬肉，適當吃一點牛羊肉，根據個人情況，喝牛奶，吃麵包也可以。 主食多吃含水量大的粥和麵條，多吃粗糧，燕麥，玉米，地瓜，蔬菜粥，麵食選全麥面比較好。
蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花，主要是富含膳食纖維多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和飲料，晚餐可以喝一點粥，或者燕麥，量可以少，但是不能不吃。別喝酒和可樂，可以喝一點純果汁，多吃蔬菜。
鍛鍊方面，建議最好戴手環鍛鍊，讓心率始終處在減脂心率範圍內。
5樓：迷途羔羊
1.爬樓梯減屁股
在減屁股的運動中，有一個我們日常生活中又簡單又省錢的好方法，這就是爬樓梯。很多人上班的時候只要能坐電梯絕對不會爬樓梯，下班後又抱怨沒有時間上健身房鍛鍊。其實根本不用花那樣的錢，你只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。
在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階，這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群，對減掉臀部脂肪是有好處的。
2.抬腿仰臥起坐
減肚子的時候大家都知道仰臥起坐是最起作用的，其實減屁股抬腿仰臥起坐作用更大。人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住頭，肘部向外彎曲，然後慢慢的把頭，和肩膀捲曲在地面上，緊緊的收腹，並且吸氣，這時候一定要把臀部抬起來，離開地面，然後再慢慢的放回去，姿勢最好能保持兩秒鐘，在做的時候如果再能做上提臀的動作，效果就更好了。
臀部脂肪多是很多人**的難點，那麼屁股大怎麼**呢?有沒有不需要場地，也不用浪費時間的好方法呢?其實這種方法是有的，你每天工作一段時間就站起來，雙腳張開與肩平寬，找一根繩子踩在腳下，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿間構成90度的角，這個角度的時候要靜止8秒後才能站起，這個動作做起來會很吃力，但是對減掉臀部脂肪卻有很好的幫助。
6樓：變啦
下面這幾個動作每週堅持做3次，每次每個動作做20次，五個動作連續做完為一個迴圈。做三個迴圈。每個迴圈中間休息2分鐘。只要堅持下來就會擁有明顯效果。
動作一：深蹲
雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意唿吸節奏，肌肉在向心收縮時唿氣，肌肉在離心收縮時吸氣。
動作二：弓步蹲
雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意唿吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作三：側跨步蹲
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意唿吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作四：仰臥提臀
身體仰臥於墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放於身體兩側，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉唿氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放鬆肌肉吸氣還原。
動作五：跪姿後襬腿
兩手開啟與肩同寬撐於墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪於墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，唿氣將腿抬至身體後上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線
7樓：儒雅的落花無聲
六大臀部**方法，讓你輕輕鬆鬆擁有傲人身材。
1.壓縮臀部
跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿；吸氣，保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
2.彎腰跪腿
手足並用跪下；吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋；將右膝移近前額；呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝
微屈，以避免肌肉緊張、吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收
縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。
3.向後舉腿
俯臥，雙手平放身旁，手掌向下；邊面頰枕著墊子，直至雙足相距約15庳米；吸氣，收縮臀部肌肉；足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米；保持姿勢不變1杪，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子。這一點比你舉腿的高度更重要；右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
4.滾動臀部
平身仰臥，同雙膝節胸前，雙手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉；呼氣，回到原來的姿勢。再吸
氣後向相反的方向重複上述動作；吸氣，使臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為址。保
持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。重複2次，逐漸增加至5次。
5.踢動小腿
俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊；手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米；持續呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動；左右腿各50次，逐漸增加至100次。
6.跪下踢腿
手足並用跪下，兩手距離與肩部相等；雙膝相距20-30釐米。右腳伸直，舉起至離地30釐米。持續呼吸，將右腳舉起25次。
左腳重複同一動作；左右腳各25次，逐漸增加至50次。樓梯：
樓梯，簡單和經濟，然而，因為幾乎每個辦公樓的電梯梅冬，我們把習慣了電梯，怎麼它實際上可能要爬樓梯！ ，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你走樓梯，每一步兩步，你可以把你的大腿和臀部肌肉，收緊你的臀部。
推牆：雙腿併攏，雙手扶牆，雙腿伸直，臀部伸出的前10秒，然後關閉再朝牆10秒鐘，重複，不僅讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
站在深蹲：
最好能有彈力繩或跳繩輔助，如果沒有，你可以做兩手空空。首先，傳播你的雙腳與肩同寬踩住彈力繩，然後用雙手握住繩子的肩膀上，臀部往下蹲，使約90度，大腿與小腿之間，動作仍然保持八秒然後再站直。因為這樣做了很多次，請根據您的個人情況調整。
蹲步前：
您可以使用相同的輔助彈力繩或跳繩。腳用繩索後，兩腿插入前面的步驟，然後下蹲，前部和後部腳大腿和小腿是90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大約兩秒鐘後，再放下，動作可重複10至15次，然後換腿做。
腿粗怎麼辦，腿粗怎麼辦，腿粗怎麼瘦腿
最簡單的方法就是揉，我堅持了好久，終於見到成效了。不過這個見效很慢的，你要有耐心能堅持。你去網上搜尋一下揉的方法，最開始的效果就是 肉變軟邊鬆弛 然後才一點點可以瘦下來，不過這個效果很慢。而且每天快走也可以 你可以去網上看看，有許多 不過這個容易傷到膝蓋。還要想不出為什麼因為這樣的事情自殺。如果真是...
腿粗怎麼辦，腿粗怎麼辦，腿粗怎麼瘦腿
長跑可以瘦腿 要慢步跑 持續時間要30分鐘以上 堅持一段時間後就會有效果的 腿粗?健康啊,再說了,我就喜歡腿粗的女孩子 小腿比大腿粗怎麼辦 做小腿的小重量多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉，可以用提踵來做一組做50個做3到5組，做完後及時抻拉，同時要配合身體其他肌肉的大重量少次數的增肌練習，這樣可以使...
男生腿粗怎麼瘦腿，男生腿粗該怎麼變瘦，就是大腿比較粗
瘦腿祕訣 瘦腿祕訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿祕訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，...