1樓：
這個比窄距俯臥撐要好，叫做鑽石俯臥撐。
下圖兩個都是專門練肱三頭肌的
凳上反屈伸
上面兩個看圖應該明白，這個雙槓臂屈伸在兩個凳子上做，練肱三頭手窄於肩膀，練胸部手寬於肩膀 身體前傾。
能做俯臥撐練肱三頭肌的爆發力嗎
2樓：猴子酒
可以，俯臥撐不但能鍛鍊肱三頭肌，還有二頭肌，還有背部肌肉，以及胸肌。
鍛鍊肱三頭肌的俯臥撐做法：雙手掌垂直撐地約肩寬，指尖向前，身體下壓使前臂與上臂彎曲成90度(注意手臂不是向兩側彎曲而是前後彎曲)。此動作需要較強的肱三頭肌力量。
可以練習其他動作，如找一根板凳，仍是指尖向前手撐住板凳邊緣，寬度也為肩寬，雙腿伸直，然後身體下降再用力撐起上身；或者直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆（此為靜力性練習）；還有啞鈴的，仰臥法式臂屈伸：躺在平凳上，掌心相對握一對啞鈴，並置於胸上方。
保持上臂不動，慢慢下放啞鈴至齊耳處。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
3樓：匿名使用者
的確負重俯臥撐能鍛鍊三頭肌胸肌三角肌爆發力，如果想要鍛鍊更好爆發力可以試試雙槓，俯臥撐的手臂就支撐人體三分之一體重，雙槓則需要支撐人體全部體重，所以雙槓撐起能更好鍛鍊爆發力和肌肉！可以找只椅子有扶手的做雙槓就行了，雙腳互相纏著，手臂把身軀撐起然後肘部彎曲然後撐直就行了！
4樓：好名都給起了
俯臥撐是練胸大肌為主。。。任何無器械鍛鍊對力量影響都很小，而且力量大小還需要補充大量營養。你這麼練100年也沒用。
最好上健身房，找教練，使用專業器械練習。而且還要補充營養，比如蛋白粉，肌酸，提高爆發力的氮泵等等。我們這一哥們當時和柳海龍一個隊的，每天就是專業訓練，用各種補劑，雞蛋清一天16個。
而且這得堅持，很長時間才能出效果。
俯臥撐更偏向於胸肌還是肱三頭肌的鍛鍊？
5樓：蜘蛛15號
no！偏向胸肌。不然胸肌怎麼那麼容易練啊。不過首先是要肱三頭肌發達，
6樓：折戟沉江
通常來說，寬距俯臥撐更傾向於練胸；窄距練三頭多一些。
像你這種情況，應該就是肱三頭肌的力量成為短板和瓶頸了，加強肱三頭肌的練習，對於練胸同樣有幫助。
小區如果有雙槓，臂屈伸也是練胸的絕好方式。這個動作將刻畫出胸肌下沿以及外沿的輪廓。
7樓：
做俯臥撐時兩手與肩平行－－練肱三頭肌;
兩手儘量靠攏到緊貼著－－練背闊肌
兩手撐開比肩寬——胸肌(鍛鍊的不是整個胸部的肌肉)你若是想煉胸肌..推薦你啞鈴推舉和上斜飛鳥...
8樓：
胸肌俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
我俯臥撐練不標準，左肱三頭肌標準，右肱三頭肌不標準，右胸肌標準，左胸肌左上側肌肉不夠平，這麼辦，怎
第一，條條大路通羅馬，對於你來說你的方法是對的，或是可行的。只不過比一般的要多花費些時間。第二，所謂不標準，是指在原本發育對稱的前提之下，你在進行練習時沒有兩側均衡用力所致。而這是可以自我控制的。做俯臥撐不標準就單練，用啞鈴臂屈伸練你的右肱三頭肌，胸肌最好還是臥推，俯臥撐要逐漸負重才效果好 揹包逐漸...
俯臥撐該天天練還是隔天練，俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好
俯臥撐是天天做還是隔天做？早知道就好了，不然進步會很大 隔天練習。肌肉需要24 48小時恢復。比如，你周 一 週三 週五練習俯臥撐，這3天，每天3組，每組20個，間隔2分鐘然後，周 二 週四 週六練習仰臥起坐，以此類推。但是，到了一定程度，比如，你俯臥撐每次都能標準完成100個了。那就沒有意義了。可...
俯臥撐能練到二頭肌和胸肌嗎，俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌嗎？
上面是俯臥撐標準動作，肌肉都看得見.俯臥撐主要是鍛鍊胸肌肱三頭肌.肱二頭肌 需要用啞鈴做彎舉效果最好 可以練到胸肌和三頭肌，二頭肌基本不使勁，要臉二頭肌的話最好練彎舉 身體一定要直，肩膀 背部和臀腰要成一條直線，一起下一起上 要做到力竭 俯臥撐不能練到肱二頭肌 俯臥撐主要受力肌肉為胸大肌 肱三頭肌，...