1樓：匿名使用者
俯臥撐一個及格，兩個優秀，三個就不要做了
2樓：匿名使用者
不一定要做三個一般來說男生的話要做10個才會使身體健美喲
3樓：匿名使用者
俯臥撐 三步曲嘛。。。
為什麼我只能做10個俯臥撐？
4樓：月光紅心
標準的俯臥撐是
bai從du肩膀到腳踝，呈一條直zhi線。雙手撐開略大於dao肩寬專。挺胸收腹，屬兩腿併攏，腳尖著地。
腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐時，用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2-3釐米左右。然後緩緩在撐起身體。
如果做俯臥撐有塌腰現象，說明了你的腰腹力量不足，核心力量不足1.做俯臥撐時，運動量不宜太大，應該迴圈漸進，不要麻木和別人比數量。
2.做俯臥撐前應先熱身，做完俯臥撐後要記得拉伸。
3.做俯臥撐時，應該持之以恆，每天堅持才有效果。對於有中老年人，以每週鍛鍊2—3次為宜。
5樓：火塵舞
正確情bai
況下只能做10個俯臥
du撐，身體狀態差就會更少。
zhi身體狀dao態很好，就可能會多做回幾個，答這是正常的。如果每天堅持按計劃鍛鍊，開始要做好準備運動，做完俯臥撐後，還要做肌肉放鬆運動，這樣循序漸進，堅持鍛鍊，肯定是會做得越來越多的。
6樓：匿名使用者
，1.你只能做十個俯臥撐，因為你沒有堅持鍛鍊，。2.只能做十個，想做多可以一天比一天多一個。3.這樣久而久之就能大大的進步了。
7樓：匿名使用者
這隻能說明你缺乏鍛鍊，當肌肉鍛鍊的比較發達的時候，做的次數自然就多了，但是關鍵要堅持住，只有經過常年累月的不懈鍛鍊，才能夠做的次數多
8樓：匿名使用者
做俯臥撐不是一天兩天能練出來的，主要還是胳膊上的鍛鍊，做十個確實不多，不過這個不是心急的事，建議每天循序漸進，很快會有效果的。
9樓：匿名使用者
關於每次俯臥撐數量不同，牽扯到當時激素水平，比如腎上腺素之類的能在短時間供給大量能量。或是當時你的肌肉中的儲備能量的多少。
10樓：匿名使用者
一開始做俯臥撐，都做不了幾個，只要堅持，慢慢的越做越多，身體變的越來越強壯
11樓：匿名使用者
剛開始已經不錯了，，堅持一段時間，應該會有長進的，，加油
12樓：匿名使用者
沒有為什麼？因為。因為你的體力差，手臂的臂力差。每次慢速做做到撐不起來為止算一組，一次三到五組每組間隔五分鐘，三個月以後你會發現你可以做至少比現在多一倍的俯臥撐。要慢慢來，
13樓：aomr悅
只要你堅持練習肯定會超過十個俯臥撐的。說實話，其實你已經很棒了，要是我都做不來。
14樓：匿名使用者
俯臥撐首先是一項抄體育運動，是bai緞煉身體的，尤其是耐力的一種du，關於做的個數的多zhi少，要根據dao個人的實際情況而定，由少到多，循序漸進，不能急於求成，俗話說裕速則不達，但不論怎樣，每人都會由少到多的，關鍵在於堅持再堅持
15樓：想你的藍銀
也許才是初次做俯臥撐吧！加強鍛爍自己，過段時間慢慢增加1個或2個，這樣才能有進展，不要每次做上10個就不行了。嚴格要求自己，就會實現自己的目標。
16樓：匿名使用者
這個要看個人的體志，如果自身差你想多做也做不了。一個月對人來說是不可能長肌肉的除非吃
?酥那樣可以。不過萬事不能強求。
17樓：桃酥銅鑼燒
每次慢速做做來到撐不起來自為止算一組，一
bai次三到五組每組間隔五分鐘，
du三個月zhi以後你會發現你可以做dao至少比現在多一倍的俯臥撐。肌肉不會太明顯的凸出來但力量確實的增加了。關於每次俯臥撐數量不同，牽扯到當時激素水平，比如腎上腺素之類的能在短時間供給大量能量。
或是當時你的肌肉中的儲備能量的多少。
18樓：驅寒
做任何事情都要遵循這樣一條原則：循序漸進的過程。
19樓：匿名使用者
每天堅持做會慢慢看到成績，會越來越多的
20樓：happy徐微
個人認為休息五分鐘間隔時間太長了，一組十個，間隔三十秒較適宜，不然達不到效果。
21樓：高杆燈
這要多鍛鍊，而且有系統地練，針對性地練才出效果
22樓：武功之神
可以，天天做，拼命做，用力做，直到力竭為止，這樣很快就能有提升，直到飛躍。
23樓：望月狼
十個確實比較少，建議每天循序漸進，會有效果的
24樓：周妹蓮
多多練習，循序漸進，日益增長
為什麼我做俯臥撐3年了，還是每天只能做30個？
25樓：匿名使用者
實際上，宣稱上bai百個或更多的都是du分組做的，zhi就算是創吉尼斯紀錄的dao那位，也是專有間隔休息並且充分利
屬用了慣性，只是手不能離地起身，就鍛鍊身體而言單純最求數量意義不大。三年，只能說你都運動量與強度都恆定，所以無法突破。俯臥撐主要依靠胸肌，三頭肌，下沉到一定幅度後主要有三頭肌受力，所以同時也要加強臂力鍛鍊，如體後臂屈伸，雙杆臂屈伸等，俯臥撐可以寬距，中距，窄距，分肘，夾肘，體位下斜或上斜，擊掌或臺階俯臥撐，多個角度多種形式刺激肌肉，分組做，第一組做為熱身，可以利用慣性，後面正式組儘量避免慣性，獲得最佳鍛鍊效果。
這樣練下來，突破30個，沒問題。
26樓：一個機器人
這個不可能，你這樣的兩個月都能40個了，3年堅持應該100個以上有，我之前有時練一下，斷斷續續，從二十多個到現在三十多個
27樓：匿名使用者
兄弟，你bai能堅持3年已經很du好了。說明你zhi有毅力。你3年一直dao只能做30個，這個就不正
專常了。原因應該在於，你屬心裡有了一個障礙，那就是每次你做到25或快到30個的時候，你心理上自接動就產生了一個想法，「我做不動了」。你應該先克服這個心理障礙。
貴在堅持，同進你要加量，超過30的時候再多做5個，堅持4組。35個能克服了，再加量。當然這個過程需要你再堅持。
28樓：匿名使用者
分時間做，一次二分鐘，五分鐘，十分鐘
29樓：匿名使用者
做俯臥撐不僅需要手臂的力量還有腹部的力量以及其他各個部位的配合，你應該發展一下腹肌，腿部的力量，最重要的是飲食也要緊跟運動量來進行，好好鍛鍊吧！加油！
30樓：西南鬆
俯臥撐屬於力量bai練習，每次只du能做30個，沒有進步是zhi因為dao，你平常不怎麼練習其它的專部位，因為人的第屬一個動作不是靠某個單一的肌肉群完成的，要靠全身的協調來完成。你平常可多練練其它部位或其它運動（如啞鈴，單雙槓，拉力器等），其它部位得到了加強，俯臥撐就小意思了。我是過來人。
希望對你有用。
31樓：匿名使用者
老師跟我們說過，你這是沒有加強強度訓練的原因。
32樓：陳繼勁
30個並不多哦，你至少每星期都要前星期多做幾個才能突破30個、要每次做二至三組
33樓：大狠人呀
我也是從bai你那種情況du過來的，練了兩年吧zhi，現在100個沒問題了，一dao點個人經驗啊，
專首先，俯臥撐
屬雖然是主要用胸，手臂的力量，但是畢竟是有氧運動，全身的協調不可或缺，也許限制你的不是胸和手臂 ，而是腰腹或者心肺，自己體會一下，到底是那個地方先累的。另外，昨晚俯臥撐應該跟進些動作吧力量耗完，比如小啞鈴的飛鳥啊，斜上舉之類的，貴在堅持，對啦分享一下我哥習慣吧，力竭之後馬上玩命再做15個，效果特別好，如果是你的話，做5個人應該就行了~~加油啊！
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啞鈴和俯臥撐結合，畢竟俯臥撐不能鍛鍊到身體的任何部位，啞鈴看自身條件，可以先從二十磅練起，逐步加分量。俯臥撐按組練，一組20，一天四組。啞鈴一組12個，一天也是4組。建議樓主想鍛鍊胸部的話光做俯臥撐還是不夠的，還是選擇專業健身房比較好。希望樓主成功 我可以很負責的告訴你 不管是俯臥撐還是啞鈴,其減脂...