1樓：
俯臥撐的正確做法
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
2樓：
找個斜坡或者比平地高點的地方，手放高點。一點一點練。最安全
要麼你太胖，要麼你太弱
很容易的，不出1個禮拜肯定能做幾個，只要真用功夫練習。
怎麼練才能做100個俯臥撐
3樓：止癢花露水
看你的情況，做俯臥撐的話你是想練習胸肌和肱三頭肌的耐力訓練。建議你每天抽出一個小時到一個半小時的時間，根據個人情況如果是飯後的話最好是飯後一個半小時到兩個小時後開始練習俯臥撐。
你剛開始先需要練習肌肉的力量，耐力要等你有一定基礎後再加強。先一組做10-12個，下降時注意放慢速度，把力量集中在胸部。這樣做10-12組，組間隔在1分鐘。
剛開始可能比較吃力，等你做一段時間後，等胸肌力量有基礎了。每組增加數量，減少組數，最後變成一組100個，然後在練習中根據個人情況增加速度，前提是動作一定要準確，要不然會降低練習效果。
一般你做一次練習後，個兩天再練習，讓肌肉充分恢復，畢竟要一層層的練起。做完後一定要做肌肉拉伸運動，長期這樣才能讓肌肉不僵硬，有力量，並且能增快每次恢復的速度~~
4樓：中力健身學院
一般的人想要完成100個俯臥撐，這個都是有一定的難度，畢竟現在的人很少去鍛鍊了，運動的人群畢竟是少數的，所以這個是需要進行鍛鍊的
先去鍛鍊一下自己的心肺功能和耐力，然後再去做俯臥撐，當你在做的時候，需要每組都是去做到力竭的，要不然這樣的俯臥撐的次數是無法增加的。
5樓：北街長歌幽
天天練就是，15-12個一組、一次4-6組。一天3次，看你的恢復狀況，關鍵的是你要有毅力，話說我當兵時間一口氣做個幾百個不帶喘的哈，也是這樣堅持下來的。還有可以雙臂撐住做靜態力量鍛鍊，堅持上幾分鐘你就知道厲害了
6樓：匿名使用者
堅持一段時間就可以，時間長短就要看個人的情況了。
每天，抽空做每次做到做不起為止，具體幾組看你自己的力量了。
一段時間後，你會發現，你很厲害了呵呵
7樓：匿名使用者
這個要平時的鍛鍊，每天都給自己定下做幾十下，不斷的增加，每次十下十下的加，一定程度以後開始記時的做
8樓：邱泓傑
這東西沒什麼好說的，天天練就是，15-12個一組、一次4-6組。一天3次，看你的恢復狀況，關鍵的是你要有毅力，話說我當兵時間一口氣做個幾百個不帶喘的哈，也是這樣堅持下來的。還有可以雙臂撐住做靜態力量鍛鍊，堅持上幾分鐘你就知道厲害了哈哈，你體重100公斤？
丫的太重了控制到150-160斤之間，太重了沒好下場。還有要天天跑步去，你體重大耐力肯定不行的，要練的。要有毅力堅持就是。
9樓：sign丶
由少到多，堅持練是最重要的。每天或者隔天練習俯臥撐，每次2-4組，每組的次數按照自己平時最多的次數打7-8折，每組之間休息1-2分鐘。堅持一段時間，就能增加很多。
另外要加練仰臥起坐，如果有時間和精力還可以加練俯臥兩頭起，鍛鍊好腹肌和背肌、腰肌，對俯臥撐的總次數會有很大幫助。還可以加練啞鈴、雙槓等，效果會更好。
10樓：風蕭似寒
鍛鍊沒有捷徑可講，一定要堅持訓練，慢慢累積。
11樓：匿名使用者
一天鍛鍊三次,
早、午、晚. 每次3組、每組30個.
先做個15天再說
12樓：5是明
暈 1分鐘我最多做70多個
1口氣才做100多下，單臂各20多下
還是做了2年才做出來的
13樓：狼懟
沒別的方法，就是多練。都是一點一點才做多的。
做俯臥撐，剛開始做不起來，我該如何練習？
14樓：匿名使用者
那是你的臂力不夠所致。建議你從易到難，剛開始幅度可以不必太大，隨著臂力的增加，有意識地把起伏的距離加大。但從一開始就要儘量把動作做標準，否則達不到鍛鍊的目的，長此以往肌肉形狀也會不美。
15樓：烏山雪花大如席
先用啞鈴來鍛鍊好你的雙臂的爆發力，然後再做俯臥撐，
16樓：匿名使用者
1手在床，腳在地。
2手腳齊平。
3腳在床，手在地。
親身實踐
17樓：百小度
那你就不標準的做，練習一段時間以後再說，慢慢來。
如何練俯臥撐？剛開始練做多少個合適？
18樓：烏倫茹丁
俯臥撐要適度練
不然會造成肌肉深度拉傷
一開始每天十個左右就可以
逐漸增加
俯臥撐的初學者，該如何練
19樓：郝林梅
1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對於新手來說，上斜俯臥撐是一個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
拓展資料：
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
20樓：匿名使用者
俯臥撐和健身中的臥推很象,主要靠三頭肌發力,胸肌輔助,姿勢不同所牽扯到的肌肉部分也各有不同.所以大部分都是胳膊與腰部力量很重要,如果你現在做不了就先鍛鍊上臂力量與腰腹力量,等可以做了的時候注意,俯臥撐在這裡與臥推還是有區別的,沒有額外的標準重力可以加,所以最好每一次都做到最大限度,不然很難提升,那就是為什麼有的人可以做100個有的人做10個.看你是想簡單想鍛鍊身體還想塑體型提高身體素質,如果想專業的話就去健身房裡鍛鍊.
只是俯臥撐的話就練臂力吧,如果你很胖的話可能就是腹部肉太多,體重太重,如果你瘦的話就是你的臂力太差了,一般象14~20身材中等的男子稍微恢復一下一次20,30個很簡單,那樣就是你確實很虛弱了,多鍛鍊下吧
21樓：匿名使用者
先從最基本的俯臥撐開始做，慢慢做，然後到鑽石俯臥撐、上下手俯臥撐等，一點一點往上提高難度，其關鍵就是要慢，不能伸直手，因為那樣會損傷手臂。
22樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
23樓：匿名使用者
先鍛鍊臂力，減重，按時睡覺早起，飲食清淡營養均衡，每天都練幾分鐘，一開始會很吃力，渾身發抖，以後就會慢慢熟練的。
24樓：
循序漸進的去鍛鍊身體！可以慢跑每天增加一次練習！只要堅持鍛鍊身體素質就會慢慢變好！
25樓：真好玩兒
先從最簡單的扶牆練習開始，也就是從你能做的支撐力度開始。以能夠輕鬆完成12個為標準。慢慢的身體再降低高度，在扶著桌子進行練習。
能夠輕鬆完成，在扶著床進行練習。慢慢降低，最後實現扶地支撐練習。
26樓：火焰
既然你現在標準的俯臥撐我一個也做不了，我建議你先把雙手放在一定高度的地方做起，逐漸減少角度過渡到平地，之後再逐漸增加數量，你一定能進步好快的！！！
記住，不能天天練，隔天練一次。第一次練後肌肉痛的時間會很長，要等到恢復時再練第二次，之後就可以隔天練了。每一組一定要盡力做到不能做為止，否則效果不佳。
27樓：匿名使用者
先買幾個適合自己的啞鈴試試 睡前來幾十個 過段時間你會發現好很多``````
俯臥撐應該怎麼練？
28樓：米蘭的藍白色
我最開始的時候是第1次做30個，休息5～10分鐘後再做30個，然後再休息10分鐘，緊接著再做30個．一天等於90個．（但是有個前提，在你做完90個的時候，休息完後還需要練啞鈴增加臂力，這樣做是為以後增加俯臥撐個數的時候不會太吃力）
堅持一個星期後每次曾加1～2個．
當我能做到每次60個的時候，也就是每天180個．就感覺再也加不上去了．這其間我用了半年（確實有點多了）
告訴你一個祕密，練俯臥撐最鍛鍊的地方不是胸肌也不是胳膊．其實是腰力．
練腰力很有用哦........
還有，我喜歡一邊做，一邊聽**，那樣子，感覺時間過去會比較快，在心理學叫，注意力轉移法，呵呵
祝你成功！
29樓：
30樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
31樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
俯臥撐該怎麼進步？？？
32樓：匿名使用者
不過你想做什麼運動，都是想提高身體機能
季節不同，大氣壓不同，可能是導致你冬季和夏季做起來感覺不同的原因吧！（不能完全確定）
想一次做100多個或者更多，這是需要力量的，也就是你的身體機能。
你之前只能20多個，現在能做80多個，這不是明擺著你在進步嘛
體育鍛煉是不能一口吃個胖子的，必須循序漸進的慢慢來，每天堅持每天堅持
當堅持一定時間以後，你再做80多個俯臥撐沒什麼感覺了，就說明你的身體力量又提高了
具體要多長時間就不能確定了，這需要看你每天堅持鍛鍊的程度和鍛鍊量了，還要每個人身體基本素質。
慢慢來，堅持下去，你會看到好效果的，這個進步挺好的
畢竟你年齡還小，身體還處在發育階段，不要太強迫自己，否則對身體有害的。
希望對你有幫助
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
俯臥撐該天天練還是隔天練，俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好
俯臥撐是天天做還是隔天做？早知道就好了，不然進步會很大 隔天練習。肌肉需要24 48小時恢復。比如，你周 一 週三 週五練習俯臥撐，這3天，每天3組，每組20個，間隔2分鐘然後，周 二 週四 週六練習仰臥起坐，以此類推。但是，到了一定程度，比如，你俯臥撐每次都能標準完成100個了。那就沒有意義了。可...
俯臥撐訓練姿勢，正確俯臥撐姿勢
正確俯臥撐姿勢 1 當雙手手掌撐地之後，需要調整為 與肩同寬 的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感 如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。2.腿部姿勢。雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內...