1樓：la沐
不要每天做。要分組做，每組20~40個，每次2~3組。要逐漸增加強度，後一次比前一次多做3~5個/組。
做之前要做3分鐘的有氧呼吸，比如原地小跳。做之後1小時內要補充食物，量要大，最好高蛋白。
2樓：北城羽
我的胸肌是我的驕傲，因為是在我的練習下出來的效果。沒有太複雜的組合，就是第一天做我能做的個數。然後接下來的每一天增加5個。
比如，第一天40個，第二天45個，第三天50個。當然，因人而異，也許你比我厲害啊。還有，不是無限的加下去的，要有調整期，就是某些天可以維持一個數，比如80個。
前期一定要堅持練，當肌肉成型後就不會輕易消失。根據你自己的情況定計劃，然後就是堅持。
3樓：
早上.中午.下午.晚上.
每組40
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...
在家怎麼練胸肌中縫啊，總坐俯臥撐胸肌邊緣時候了，可中縫還是排骨，求解
窄距俯臥撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束 肱三頭肌，同時發展胸大肌內側 胸溝 俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛鍊身體。平板臥推時，不要握太寬，跟肩差不多寬試試，推起來時胸肌主動用力，特別起來時要把胸肌用力往中間夾，...
俯臥撐該天天練還是隔天練，俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好
俯臥撐是天天做還是隔天做？早知道就好了，不然進步會很大 隔天練習。肌肉需要24 48小時恢復。比如，你周 一 週三 週五練習俯臥撐，這3天，每天3組，每組20個，間隔2分鐘然後，周 二 週四 週六練習仰臥起坐，以此類推。但是，到了一定程度，比如，你俯臥撐每次都能標準完成100個了。那就沒有意義了。可...