俯臥撐練胸肌,做俯臥撐可以練出胸肌嗎?

2021-12-24 06:02:40 字數 4987 閱讀 8218

1樓:匿名使用者

這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求

2樓:甘寧放大秒一片

俯臥撐練胸肌的話!要注意手臂彎曲的角度!兩手距離最好遠一點!

兩手撐高一點的東西!做的時候要下的儘量低!感覺你的胸肌已經拉開!

像我們廣播體操的擴胸運動一樣!上來的時候要注意呼吸!儘量胸部發力!

很多人做俯臥撐都把手臂肌肉練上去了!胸部還是雞胸!這是方法有問題!

我以前方法不對做俯臥撐一次可以做50個!最後手臂就酸了!自從練胸肌開始我掌握了正確的方法!

才做了十個感覺胸肌和三角肌連線的地方開始痠痛!其實我手臂完全可以在支撐我做十個!但是那樣練不到胸!

3樓:匿名使用者

用小凳子把腳墊高,兩手儘量放寬,撐起停留1秒鐘再放下。撐起時吸氣,放下時呼氣。40個為一組,每天4組。

如果配合撐雙槓,效果更好(兩手距離大於肩膀,儘量放寬)。這樣練出的胸肌形狀好看(練出的胸肌是方形的)。覺得有用的,贊一個。

4樓:我要么妹

非常鍛鍊胸肌

另外你要多吃飯 多吃蛋白質 尤其是雞胸肉

5樓:零度無極

胸肌?俯臥撐?沒效?胡說八道.

我的胸肌完全就靠寬距離俯臥撐練出來的,別太急,練肌肉光靠急就可以?保持下去,沒這麼快就給你一身肌肉的.窄距俯臥撐練的是手臂的二頭肌.練這個推薦用啞鈴.

6樓:靜待的喬

嗯…可能是你方法錯誤了吧,你試試我的辦法,,分三組做,每組20個,期間間隔1分鐘,做時注意頭要直視前方,而且不能快速做,應該慢慢的下降再撐起,胸儘量靠地,堅持做完3組,明天如果你胸邊兩側有痠痛感的話,請繼續堅持吧!健身房也是不錯的選擇

7樓:

在優酷上搜 在家練胸肌(第一階段) 照著練,顯示秒鐘時是休息時間,發力呼氣!我練了一個多月,已經有輪廓了!建議你買個瑜伽墊!

胸肌本來就不容易累 你摸摸胸肌 練完後發熱了 就是練對了

8樓:pp有胎記

那是做的不到位。不管下的時候還是上的時候腿和腹部都要繃直,下的時候深點,下到快貼到地面為止。上的時候身子不要晃,也要把胳膊伸直。

簡而言之,就是:直上直下。手的間距也很重要,離得越近越用胸肌發力

9樓:匿名使用者

俯臥撐確實鍛鍊胸肌,如果你想有更明顯的效果你可以在做的時候雙手分開一點,失敗只有一種,就是不能堅持,祝你成功。

10樓:魔愛幻覺

那是你沒練到位,要注意姿勢

11樓:陌小囧

貌似練不到,那個是胳膊吧

12樓:匿名使用者

家用健身器材

做俯臥撐可以練出胸肌嗎?

13樓:九州天極之光

這個不絕對,因個人體質而定。

就像有的人胸脯上有很多脂肪,每天堅持練俯臥撐就能練的出。

但是有的人胸脯沒有很多脂肪,甚至瘦的都是骨頭,那即使怎麼練,胸肌都出不來。

14樓:體育哥健美

可以,練俯臥撐的時候,最好穿著**來練。(男女都可以穿)動作1:標準俯臥撐 20次

gif動作2:寬距俯臥撐 20次

gif動作3:跪姿俯臥撐 20次

gif動作4:跪姿與肩同寬俯臥撐 20次

gif動作5:並掌俯臥撐 20次

gif動作6:與肩同寬俯臥撐 20次

gif動作7:上斜俯臥撐 20次

gif動作8:下斜俯臥撐 20次

胸肌訓練中:請補充水份

運動中補水:可以隨時補水,但是不要一下子喝太多,練胸肌至少也要一個月。

15樓:我還記得追尋

做俯臥撐當然可以訓練到胸肌,但個人覺得最大訓練的是三角肌。

16樓:鈄鬆區學海

1,手的位置:至少要手與肩的位置相同,因為這樣的話才能刺激到你的胸大肌

如果你太底了,就使力量的受力部位到了肱2,3頭肌上了。這點很重要。如過,力所能及,你可以再高點,但是不能高與頭頂,因為那樣就使受力部位到了肩上。

2,器材:其實不是什麼器材,只要有兩底凳子或者其他什麼的東西,高度要30

釐米左右。這很重要!最好不要在平地板上做,因為這樣的話,你做再多也不能刺激到,不能拉伸到你的胸肌。

因為有了2凳子,這樣做的時候,可以

使你的身體至少與你的手相平,這樣才有刺激效果,這就相當與舉槓鈴。

3,個數與組數:一般每組至少要40各,做上3-5組。依據各人的能力,可以適

當的增加,但一組不要超過100個。

4,要領:堅持下去,做,再做。動作規範,速度適當一定成功。

5,其實,你只要做到以上的,這就相當與是舉啞鈴!!!!!槓鈴!

以上就是本人在健網這個健身**上學到的,超級管用!你試試就知道了。嘎嘎

17樓:齋淑琴申釵

雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊:胳膊、胸部、頸部,這3部分。

(做的時候要抬頭做,否則習慣了頸部會僵硬)還有一種做法,雙手撐的地方與肩膀平行,那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。

正確的做法,每天早上100個分開做,100個分5組,每次做20個,做完20個放鬆下胳膊,搜則肌肉僵硬會很彆扭。

最好晚上再做點,每天做200個,1個月肌肉就有明顯的變化。

18樓:春禧渾敏麗

可以,每天30個/1組,每天10組,

早上3組

晚上7組

19樓:單叡伯傲菡

當然能了,數量根據你自己的能力做,個人意見做到極限,而且要求質量而不是數量

20樓:鄺染茆丁

當然可以,但是要看怎麼做有效果了,1.做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

2.面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。

屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。

21樓:貿旋兆冷霜

可以的,這是專門練這的最簡單方法了.

22樓:茆知蕢炫明

堅持才能達到目的

不然你用什麼辦法都沒什麼效果

23樓:乙夫良雪帆

可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也

在鍛鍊·

24樓:劉仕豆雅旋

分3組每組力竭為止中間休息2分鐘

1個月見效

25樓:初仲野採文

有效果不明顯

俯臥撐是練

前鋸肌的

26樓:牽智碧香

俯臥撐能夠顯著增強胸肌的厚度,而且對鍛鍊核心區肌肉和肱三頭肌都有好處,如果你主要是要練胸肌的話,就儘量把兩手之間的距離放寬,而且把手著地的位置往下移,差不多到你的胸和腹交接的那個地方,那樣能夠最大限度的減少手臂的肌群在動作中的參與程度,強化胸肌參與。

27樓:鞏央褚雲逸

當然,這是鍛鍊胸肌的最好方法.

一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)

熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.

大概二十天到一個月便有成效了.

如要保持還須繼續努力.

28樓:典緯隗建白

能鍛鍊到··

還能鍛鍊肱三頭肌三角肌

29樓:不愛吃貓的魚餌

兄弟!!!很多人現在有個誤區,就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你,要是很瘦的話,練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎?

小雞仔!!就是小雞仔!!小雞仔是什麼你知道嗎?

就是比這個還瘦,有多難看你知道嗎!!!

要想擁有好肌肉,漂亮的肌肉,先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。

俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好?

30樓:匿名使用者

俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群,參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴,使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法,能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏,不可只圖數量和速度。

啞鈴是有針對性的鍛鍊工具,能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法,這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的,很少有其他肌肉參與,鍛鍊效果不錯。

就這兩個動作來講,仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與,穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上,腰腹部的參與度會減少,能把注意力更好的集中在目標肌肉群上,達到胸大肌的鍛鍊。

相比之下使用啞鈴鍛鍊會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌,達到鍛鍊的目的。

31樓:逯以

那個說引體向上的怕是肌肉練上頭了

32樓:濟南_老陳

如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種

33樓:批發太陽

都不好。最好的是引體向上。再者臥推啞鈴。

34樓:破繭成蝶

練胸肌當然是臥推啞鈴

35樓:黑豹健身

槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定,所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量,可以讓自己對抗更大的阻力,深度刺激神經肌肉系統,利於突破人體極限。

做多少個俯臥撐能練出胸肌

每天做90個,分3組做每組30個,做一個月,一般就會有很明顯的效果 俯臥撐不容易用胸肌發力,自然很難練,我現在基本都是手臂大了 為何都是幾百個 練耐力。我反正都是做單臂俯臥撐 練胸肌很簡單,我認為是最好練的肌肉。關鍵在於堅持,一天200左右吧 一次做一萬個都不行,慢慢堅持就會有 6666666666...

用俯臥撐練胸肌的方法

不要每天做。要分組做,每組20 40個,每次2 3組。要逐漸增加強度,後一次比前一次多做3 5個 組。做之前要做3分鐘的有氧呼吸,比如原地小跳。做之後1小時內要補充食物,量要大,最好高蛋白。我的胸肌是我的驕傲,因為是在我的練習下出來的效果。沒有太複雜的組合,就是第一天做我能做的個數。然後接下來的每一...

俯臥撐該天天練還是隔天練,俯臥撐是天天練還是隔天練的增肌效果好

俯臥撐是天天做還是隔天做?早知道就好了,不然進步會很大 隔天練習。肌肉需要24 48小時恢復。比如,你周 一 週三 週五練習俯臥撐,這3天,每天3組,每組20個,間隔2分鐘然後,周 二 週四 週六練習仰臥起坐,以此類推。但是,到了一定程度,比如,你俯臥撐每次都能標準完成100個了。那就沒有意義了。可...