1樓：柔情西瓜啊
1、如果目的是增肌，俯臥撐不需要天天鍛鍊，第二次鍛鍊至少要個48小時。
2、俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
3、俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
4、五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
5、比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。
6、側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
擴充套件資料
運動作用
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
2樓：不簡則大遠
如果想擴胸寬，並且加強厚度，隔一天一做好。如果寬度和厚度全有了，哪就天天做。
3樓：匿名使用者
每天，你可以輪流做不用兩個都做，你可以適當的增加次數。最好睡前做，可以有助於睡眠質量。14歲的話，每天還可以多跳跳，有助於身高。
4樓：匿名使用者
每天一次，晚上做比較好，關鍵是持之以恆！我的成長經歷。謝謝！
5樓：不會長大的樹
同問..有人說每天好,有人說隔天好.都不知道信哪個了..不過,我是天天做的,好像效果不大.所以我決定從今天開始,隔天做試試看..沒辦法,既然沒有一定答案,就自已找答案,嘿
6樓：妙思
這和你以前的系統訓練有關，如果是剛接觸者 一次做很多，肌肉發脹那麼第二天甚至第三天身體都會很痠疼，這也是長勁得時候，對於時間段沒什麼一定的規定，但是不要一次只做少數幾個，一天做好幾次，這樣的鍛鍊方式很難出來成績，要一天鍛鍊一次但是這一次中要練足，做完後讓家長幫放鬆下。至於每次的強度，根據自身情況而定。也不要因為哪一次練狠了身體疼而放棄第二天的訓練，如果實在非常的不舒服那可以休息一天。
我從小就是體育生。結合科學的訓練方式對體育鍛煉的理解是這樣的
我俯臥撐要怎麼做，我第一次做俯臥撐，該怎麼做？
1全部啊 俯臥撐都不會 牛 強壯臂膀勤做俯臥撐 俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法,標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,許多人由於訓練基礎比較差,一下子做標準的俯臥撐很困難,手臂使勁,人卻癱在地上,根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。俯臥撐開始時...
一次才能做俯臥撐算正常嗎,一次才能做三十個俯臥撐算正常嗎
如果絕對標準到位的話很強了。每次鼻子與地面接觸,撐起胳膊伸直。體質不會差太多的主要是鍛鍊。我練了差不多兩年也就標準30個,不用理會那些鍵盤俠,隨便敲幾百個笑死人 算正常,沒有規定俯臥撐必須做多少個,每個人身體條件不同,數量不同很正常。是女生嗎?正常的吧 我一分鐘也才36個 能力有限,也就那樣咯 正常...
去健身房鍛鍊身體是每天去一次還是隔一天去一次
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...