1樓：劇駿
一般對於增肌者來說，健身後及時補充蛋白質和碳水，有利於肌肉的生長
2樓：檸檬愛美
大量的碳水化合物的攝入不利於**。三大營養素有蛋白質、脂肪、糖類，碳水化合物所含熱量較高，食物代謝較快，有效營養價值較低。建議配合動氧**，即通過有氧運動調動體內儲存的脂肪，達到區域性**的療效，腰部**有利於整體的塑形，推薦飲食**聯合動氧**。
高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉類，還有就是豆類。魚類，海鮮類。
如果剛做完手術的話，建議你還是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激，油膩油炸，高脂肪，高糖高鹽類食物，不吃醃製品，黴變食物，可以吃五穀雜糧，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類，菌菇類，新鮮蔬菜水果，吃飯時細嚼慢嚥，少吃多餐。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
3樓：變啦
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：
人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，但是人體必須的物質。
你要想舉起槓鈴，你就得有能量，那能量的**和儲存就很重要，碳水化合物與蛋白質、脂肪就是人體能量**的三大支柱。碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質，是有機化合物的一種。
健身增肌說的碳水化合物是什麼…
4樓：陽光的鯊魚
碳水化合物人體需要的營養物的一種，蛋白質，脂肪，碳水化合物
5樓：卣散開晒
突出貢獻榜洪村139 特色詞條 優質版本1 劇情簡介
健身後想要增肌可補充什麼食物？
6樓：
想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高維生素、高碳水化合物的食物。比如以下幾類食物：
1、高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2、高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
3、高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
4、高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充。
5、植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的**比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇。
注意事項：
1、訓練過後如果沒有及時補充足夠的營養會影響恢復和運動表現，想要增肌，就要抓好時間吃進營養。
2、鍛鍊也需要適量，如果太勤快，肌肉水平只會降低。小肌肉群體至少需要48小時的恢復，大肌肉群體至少需要72小時的恢復。
7樓：北城涼堯
健身後可補充高蛋白食品、高維生素、碳水化合物食品來增肌。
1、高蛋白肉類：牛肉、羊肉、雞肉都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育。
2、高碳水化合物食品：在高強度、大重量的增肌訓練下，體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品。
3、高熱量食品：進食高熱量的食品也是在高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪、花生等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於健身能量補充。
4、高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
注意事項：
健身增肌最重要的一件事情就是堅持，三天打魚兩天晒網的狀態是沒有任何成效的，必須要有一顆持之以恆的耐心和堅持不懈的耐力，這樣才能達到健身增肌的良好效果。
8樓：
健身達人在健身後，一定會吃的8大增肌食物,瞭解一下吧！
增肌期只要攝入量大於消耗量就行了?碳水化合物，脂肪，蛋白質隨便吃?（健身教練來看看）
9樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
10樓：匿名使用者
增肌的關鍵在於你對肌肉的刺激，刺激以後的恢復以及充足營養的補充。
1．要實現增肌目的，每日熱量攝入必須大於消耗。
如何算你的身體基礎代謝所需的熱量?
每日所需的基礎熱量平衡公式：
男性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5
女性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161
以你的數字代入來看，男生是1622.5,女生是1456.5
不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：
1、普通上班人群=基礎代謝*1.3
2、一般健身人群=基礎代謝*1.55
3、專項運動員=基礎代謝*1.8
若以你是一般健身人，至少男性2515女性2258的卡路里
而你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量，攝入的熱量》消耗的熱量。
如果你僅僅希望維持現狀，達到塑形的目的（體重不變，肌肉形態改變一些），則需要維持攝入量與消耗熱量之間的平衡。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%！
在瞭解了自身所需的熱量以後就要開始合理的開始你的少食多餐計劃了,以五餐為宜,
特別是早餐
由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
11樓：魏浮生
你這樣會害死你自己的，，照你這種方法只會越來越胖，
第一條休息，吃蛋白粉，良好作息，第二天無氧運動，第三天有氧運動，迴圈鍛鍊，習慣就挺不錯的，每次兩勺蛋白粉，
什麼是碳水化合物，什麼叫碳水化合物？
中文名碳水化合物 外文名carbohydrate 別 名糖類化合物 組成元素 碳 氫和氧 屬 性有機化合物 主要類別 葡萄糖 蔗糖 澱粉和纖維素等 食物 穀類 蔬菜 水果 奶製品等 碳水化合物 carbohydrate 是由碳 氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水...
沒有碳水化合物的食物有哪些，富含碳水化合物的食物有哪些
每100克中含有的碳水化合物含量不超過10克就可以歸類為不含碳水化合物的食物。1 水果類 牛油果 柚子 覆盆子 草莓 椰子 桃子 李子 藍莓等。2 蔬菜類 除了南瓜 土豆類這種澱粉蔬菜外，大多數綠葉蔬菜都屬於不含碳水化合物食物。3 肉類 雞肉 魚肉等。4 堅果 杏仁 核桃等。5 其他 豆製品，如豆腐...
簡單碳水化合物和複雜碳水化合物有什麼區別
1 組成結構不同 1 簡單碳水化合物 簡單的 如糖類 它們是由單或雙糖單元組成的。2 攝取途徑不同 2 複雜碳水化合物 穀物類或由穀物類加工而成的食品中含有複雜碳水化合物，如麵包，穀物和義大利通心粉。土豆和一些蔬菜象玉米中都含有大量的澱粉。擴充套件資料碳水化合物主要的生理功能 1 構成機體的重要物質...