1樓：我要的瀟
這三者共同撐起了我們身體所需要的能量，所有的食物飲料都可以歸為這三類(除了酒精）。其中碳水化合物和蛋白質都是每克提供4大卡的熱量，脂肪能提供9大卡，但同時脂肪最沒有飽腹感，所以要警惕。知道了這些，我們就可以根據自己的年齡身高體重計算出自己的基礎代謝，再乘以自己的活動係數算出每日消耗的總熱量，然後根據不同的目的（減脂、增肌等）用這三者按照一定比例來填充。
碳水化合物主要就是平時吃的主食類，米麵饅頭、紅薯土豆玉米等。水果（尤其是糖分高的）、還有含糖飲料也會有一定量的碳水。
蛋白質就是肉蛋白，對人體來講非常重要。中國人普遍蛋白質攝入不足，一般每公斤體重每日攝入克蛋白質。增肌的話翻倍。推薦牛瘦肉、雞胸、豬裡脊、雞蛋。
脂肪也是必要的，即使是在減脂期間。尤其是對於女性，過低的脂肪攝入會導致整個內分泌失調甚至絕經。但是我們要控制脂肪的攝入，儘量選擇不飽和脂肪酸尤其是n-3系和n-6系。
可以選擇葵花籽油或橄欖油，含不飽和脂肪酸比較多。
不同目的對這三者的比列要求有所不同。歡迎追問
2樓：設定你的暱稱
蛋白質10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-65%。安靜狀態下是脂肪酸和糖的混合物供能，蛋白質並未參加供能。值得注意的是蛋白質/氨基酸通常並不用於供能。
普通的飲食包括糖、脂肪和蛋白質，約40-45%的能量由脂肪酸供給，約40-45%的能量由碳水化合物供給，只有10-15%的能量由蛋白質供給。但是，不同飲食、體育運動及訓練水平會影響三大供能物質的供能比例。
人一天需要多少蛋白質，脂肪，碳水化合物
**，蛋白質脂肪碳水化合物的比例是多少最合適，
3樓：
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。
而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
如果你感覺**進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食物屬於負卡路里食物，你的**速度會因此加快二至三倍。
其實這些負卡路里食物不是什麼神祕食物，它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
但，這並是不表明斷食法是最快速的**方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。
1：纖維素：纖維素有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。多吃高纖維素飲食的人，所吸收的熱量要比正常人減少1－3％。而且纖維素在吸水膨脹，可形成較
大體積，有泡腹感。纖維素還有降脂**的作用。
2：生薑：含油樹脂，可以抑制人體對膽固醇吸收，防止肝臟和血清的膽固醇升高
3：蘑菇：含有一種腺嘌呤衍生物，有明顯的降血脂作用。
4：山楂：含有三萜的黃酮類成分，能降低血清膽固醇。
5：茶葉：能調節代謝，減少糖與脂肪的吸收，增加冠狀動脈血流量。
6：蜜橘：含有豐富的維生素c，多吃蜜橘可以提高解素能力，加速膽固醇轉化，
降低血液中膽固醇和血脂的含量。
7：酸牛奶：含有一種“牛奶因子”，能降低血清膽固醇濃度，牛奶中還含有大量的鈣質，也能減少膽固醇的吸收。
8：黑木耳：具有豐富的營養成分，能降低血脂和防止血管硬化。
9：食醋：酸中含有氨基酸，不但可以消除體內脂肪，而且可以促使糖、蛋白質等新陳代謝順利乾地。每日食醋15－20毫升，有降脂肪**作用。
（1）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥加冰糖就可。早晚服用。忌食油膩肥甘之物。
（2）荷葉茶：荷葉以葉大、完整、色綠、無斑點者為最佳。取鮮嫩荷葉洗淨後切碎晒乾，每天取10克泡茶飲服。
中醫認為荷葉味淡微澀，人心肝脾經，有利尿、祛瘀作用。現代醫學研究發現，荷葉煎劑能使人體的脂肪消耗增加，能降血壓、降血脂。
（3）冬瓜湯：用半斤冬瓜連皮煎湯飲服。冬瓜有利水消腫**輕身的功效，有助於**。
（4）玉米鬚茶：把玉米鬚割下陰乾。用玉米鬚30克加400毫升水，燒開後當茶飲服。玉米鬚味甘性平，有利水消腫之功，可減少體內膽固醇的存積。
（5）山楂飲：取出楂肉60克，加水500毫升煎水代飲，每日1劑，連服
10日。山楂性味酸甘微溫，有開胃消食、人滯消積、活血化瘀之功效，特別對消油膩化肉積有較好效果。
4樓：陽光不鏽教主
人均蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素攝入的合適比例為15%：20%：65%
5樓：馬邊綠茶
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
主要食用穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等，少進或不進食肉類食品。
並遵循以下幾個原則：一是每餐吃到7分飽；二是大份換小份；三是不讓食慾暴漲；四是選擇熱量少的食物；五是減慢進食速度；六是保持按時一日三餐,在飢飢餓狀態下才進食。
牛奶中含有蛋白質 脂肪 碳水化合物等營養成分，其中蛋白質含量
本題要求 某品牌牛奶中有沒有蛋白質和還原糖，實質上是考查教材中可溶性還原糖與蛋白專質鑑定的 屬相關知識與技能 實驗應設定對照，一般選擇空白對照，但為了增強實驗的說服力可增加一組標準對照，如 牛奶中是否具有還原糖可用還原糖如葡萄糖進行對照，而 牛奶中是否具有蛋白質可用蛋白質如酪蛋白進行對照 1 根據題...
哪些食物含有蛋白質哪些食物含有碳水化合物
大量的碳水化合物的攝入不利於 三大營養素有蛋白質 脂肪 糖類，碳水化合物所含熱量較高，食物代謝較快，有效營養價值較低。建議配合動氧 即通過有氧運動調動體內儲存的脂肪，達到區域性 的療效，腰部 有利於整體的塑形，推薦飲食 聯合動氧 高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉類，還有就是豆類。魚類，...
沒有碳水化合物的食物有哪些，富含碳水化合物的食物有哪些
每100克中含有的碳水化合物含量不超過10克就可以歸類為不含碳水化合物的食物。1 水果類 牛油果 柚子 覆盆子 草莓 椰子 桃子 李子 藍莓等。2 蔬菜類 除了南瓜 土豆類這種澱粉蔬菜外，大多數綠葉蔬菜都屬於不含碳水化合物食物。3 肉類 雞肉 魚肉等。4 堅果 杏仁 核桃等。5 其他 豆製品，如豆腐...