如何輕鬆跑步，怎樣跑步又快又輕鬆

1樓：頭髮亂昭昭的

1、首先要選擇一雙跑步鞋，鞋子大小一定要轎滾合腳，不能小，小了夾腳，大了不好跑，鞋子要比較輕快，彈性好，透氣好。就很好了。

2、跑步前需要做好熱身運動，活動身體各個重要關節，以免在運動過程中受傷，使身體調節到運動狀態，喚醒身體各個臟器，身體微微發熱就可以了。這步不可少。當然，跑步前不能吃的太飽，剛吃完飯也不能立刻進行運動，應該休息一小時後才去運動。

3、運動中調整好呼吸，儘量口和鼻子同時呼吸，剛開始鍛鍊做不到3步一呼，2步一吸，不過沒有關係，不建議為了呼吸，亂了腳步。手者帆悉臂和腳步協調自然一點，慢慢體會和調節呼吸比較好。如果是冬天，讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，這樣就不會，由於吸入大量冷空氣，導致咳嗽。

跑步過程中，望著腳下的路，這樣可以更加持久。

4、很多人跑步呼吸是通過胸腔首乎呼吸，這樣會有乙個不好的結果，就是運動完後會出現胸疼，其實跑步需要通過腹腔呼吸，通過橫隔膜的上公升和下降，來調節呼吸，跑步過程中，留意自己的腹腔運動。

5、運動完成後，切不可馬上坐下來休息，應該圍著操場慢走一圈。讓身體各個器官慢慢平復。跑步過後應該肌肉拉伸，以免是肌肉保持好的線條，不至於出現「青蛙腿」。

6、運動是乙個循序漸進的過程，不能過勞。剛開始運動可以跑步和走步交替進行，慢慢提公升。也可以運動一天，休息一天。使身體得到充分的休息，每天精神飽滿，才能一直堅持下去。

2樓：一塊三毛

調整呼吸，頻率一致，身體放輕鬆，不可忽快忽慢，步幅適當，不管多累堅持一會，因為馬上你就會過了身體的極限，那時戚清運就不是很累了，由此我跑很久停下來之後走路不由得還是跑得正碼動作。相信自己，伱能行高梁。

怎樣跑步又快又輕鬆

3樓：抹茶派派香

1、正確的姿勢：

當跑步時，昌殲儘量把步子抬高、邁大，這樣跑步又快又輕鬆。

2、正確的呼氣吸氣方式：

做答併到兩步一吸，三步一呼，能夠使跑步時輕鬆一點，不至於大喘氣。

3、正確的目標：

把自己跑步時的目標劃分成一段段的小目標，能夠使心態擺正耐舉衝，從而加快跑步的速度。