1樓：技術小輝
跑步。因為跑步是最健康的，而且相對於其他運動來說，是最輕鬆的，同時減脂效果也很好。
2樓：土豆地瓜豆角
想要健康又輕鬆的減脂，最好的辦法就是每天應該堅持有氧運動和無氧運動，然後堅持飲食上的調整和控制，這樣才能快速輕鬆的甩掉脂肪。
3樓：農家小妹婉兒
想要健康的輕鬆的減脂肪，就要少吃肉多吃素食。每天都要喝一杯果蔬汁，多吃蔬菜。多去外面鍛鍊，這樣就可以輕鬆健康的瘦下來。
4樓：小蘇打學姐
注意飲食要少油少鹽。攝入過多的油脂會給身體帶來脂肪，飯菜要做到少油又少鹽，健康的飲食能輕鬆減脂。
5樓：菲飛老師
健康，**兩不誤，掌握這些體式才是硬道理
很多女孩為了**，而住進醫院的例子比比皆是，**和健康好像一直以來都是兩個對立的詞。在老一輩看來，為了健康就不能瞎**，胖點就胖點吧。但是很多女孩子對身材管理的追求是永無止境的，為了**，可以"不擇手段"，甚至是犧牲健康！
如果你還在為了選擇**還是健康而苦惱，那麼我就來"拯救"你，幫你做出新選擇，今天的這組體式就是標準的健康**，讓你不再為**而節食，只要你每天堅持練習，每天增強一點自信心，讓你的生活健康又輕鬆！
1.神猴變式
哈努曼變式一度成為很多人的噩夢，這個體式需要超高的柔韌性，需要練習者每天反覆的練習，才能精通掌握！長期練習這個體式能夠促進下半身的血液迴圈，預防肌肉腿，改善消化功能，讓你身體倍棒。
a.保持站立姿勢，挺胸收腹，背部呈挺直狀態，呼吸均勻，雙腿分別向前後伸展；
b.膝蓋切勿彎曲，腳掌緊貼地面，緩慢降低重心，感受肌肉發力的力量，雙手分別向左右兩側伸展，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡；
c.雙腿緊貼地面，調整姿勢，上半身軀幹緩慢向前傾，頭部向左轉，頭部緊貼腿面，雙手去環繞左側小腿；
d.保持動作30s,換另一側練習，緩慢回到初始狀態,重複動作5次。
2.輪式變體
輪式變體對於很多人來講肯定都不陌生了，瑜伽練習者們可以根據自己的練習目標來適當的變換腿部和手部動作，更加有效的訓練臀部曲，與此同時還能保護的練習者的內臟器官，對女性來講，子宮的垃圾也會得到及時的清理哦！
a.保持身體放鬆，仰臥在地面上，雙腿向前自然伸展，均勻呼吸，收緊腹部；
b.調整姿勢，雙手往頭部後側伸展，手掌去支撐地面以給予身體力量，膝蓋彎曲，小腿與地面呈垂直狀態；
c.吸氣，利用腹部和手臂的力量將整個身體緩慢向上抬，手臂緩慢撐直，兩側小腿略微朝內側伸展，左手離開地面去緊握左膝蓋；
d.頭部略微往後仰，動作維持30s,緩慢回到平躺狀態，重複動作5次即可。
3.坐立單腿伸展變體
坐立單腿伸展變體對練習者的體能要求較高，初級練習者練習這個體式可以藉助外部的力量來輔助練習，姿勢儘量標準到位！長期練習這個體式能夠預防脊柱疼痛等症狀，放鬆身心，有效的燃燒背部脂肪和腹部脂肪，讓你在養生的同時也能享受**減脂的快樂。
a.保持坐立姿勢，挺胸收腹，左膝蓋彎曲，腳掌朝右側臀部出伸展，保持呼吸均勻；
b.身體稍微往右側扭轉，右腿緩慢抬起，左手繞過頭部去緊握住右腳腳掌，將右腿盡力向上伸展；
c.膝蓋儘量保持挺直狀態，右手在右側腿部前方伸展，閉上雙眼，保持身體平衡，享受拉伸的感覺；
d.保持動作30s,緩慢放下右側腿部，換另一側練習，重複動作5次。
練習一次瑜伽也許看不出來效果，想要獲得驚人效果，除了每天堅持以外，還要保持心情的愉悅，搭配合理的膳食才是真正的健康**哦！
怎樣健康高效地**？
6樓：摩羯wyc革命
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:
少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是**成功的祕訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？ 祝你**成功。,
7樓：匿名使用者
我也是正在**的努力者，我的有效的方法就是早上中午的早餐和午餐正常的吃飯，晚餐只喝一些米湯，而且吃過飯一個小時後必須保證鍛鍊運動，沒有運動**就是空談。
8樓：匿名使用者
每天攝入的營養與消耗成正比，不要吃含糖類太高的食物，高熱量的都不行，所以飲食是要有選擇性，儘量少食多餐，飲食清淡和營養；11點之前需要入睡，可以選擇看書入睡；晚飯不能吃太晚，儘量養成睡前5小時不進食的好習慣；加強運動，飯後散步半小時，加強消化，週末可以參加徒步旅行；有條件可以去健身房培養運動愛好，或者選擇瑜伽、肚皮舞、或者普佳提、拳擊等運動；避免晚睡，睡多，吃油炸、吃含糖高的食物，**不能太宅，經常打遊戲，追劇等習慣不利於**。
9樓：雙魚燈_燈
控制，給自己強烈的**信念。忌辛辣，油膩的東西，遵從自然規律按點吃飯，保證一個良好的身體素質，然後運動！！！不僅會收穫自己的好身體還有塑身效果~
10樓：月光玖辛奈
健康飲食，適量飲食！
吃動兩平衡.
你可以去做燃脂運動：波比跳
升級版：hiit運動
高階版：tabata運動
11樓：我是帥鍋
方法/步驟
首先，你要有**的決心和信心，要知道不是一天兩天就能達到減
肥的效果，這需要時間，更需要你的堅持和信念。
節食**一直是**族最常用的想當然的**方法，其實經常通過節食**的人體重更易超重，大家一定不要有這個錯誤的認知。
水果**作為飲食**中最輕鬆、最健康的**方式，越來越得到廣大**族的喜愛。水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，能起到有效**的作用。
我們要選擇含糖較少的水果，例如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等，這些水果是**族的理想選擇。
我們還要注意，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，因此可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。
水果並非能量很低的食品， 如果你吃水果過多的話，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積，因此我們要節制水果的使用量。
**的話，我們一定要注意千萬不要在晚上休息前吃東西。當然了，如果你感覺肚子餓了的話，可以適當吃點水果。
由於晚飯吃的東西相對較少，若睡覺較晚，就會引發肚子飢餓而吃東西，這樣不僅不會**，反而增肥，因此我們要定好鬧鈴，一定要早睡早起。
9另外，運動也是行之有效的**方法，我們一定要多運動，對身體也十分有益。
12樓：匿名使用者
可以跳繩，減少大腿上的肥肉。可以做一系列**運動，如開合跳，高抬腿，登山跑等等，可以促進肌肉拉伸。波比跳是非常有用的，建議一分鐘跳30個，天天跳的話，效果很不錯。
少吃多油的東西，多吃蔬菜水果，讓營養均橫，不吃零食飲料，1個月左右，一定有明顯的**效果٩(๑òωó๑)۶
怎樣才能讓自己學習起來輕鬆又快樂
讓學習快樂起來，人們就會喜愛 嚮往學習，就能積極參與學習。實踐證明，讓學習快樂起來，是激發人們學習動力的重要手段。如何讓學習快樂起來？儒家經典 論語 開篇的第一句話說得很明白 學而時習之，不亦說 悅 乎？這就啟示我們，學習的快樂在於 學 更在於 習 這裡所謂的 習 是練習 實踐 運用的意思。說文?習...
怎樣才能輕鬆開啟飲料瓶蓋,怎樣才能快速開啟罐頭瓶的蓋子
最簡單的方法,拍擊瓶子的底部,然後用勁擰開瓶蓋就行了。這是我常用的方法。如果是塑料瓶的話,試著把瓶子身體倒過來,然後用右手想外扭 不費力氣 如果是酒瓶,可以用硬幣之類的堅硬物體將其敲開 怎樣才能快速開啟罐頭瓶的蓋子?教你如何快速輕鬆地開啟罐頭蓋子 1 把罐頭瓶倒復過來拍一制拍,瓶蓋即可輕鬆開啟。2 ...
怎樣才能活得自在,輕鬆，如何活得自在輕鬆？
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示 別發火，發火會傷身體 有涵養的人一般能做到控制。二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦 逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時...