1樓：九方霞飛
樓主下午好。
首先，**是要通過有氧運動來消耗'脂肪來達到**的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘。
常見的握罩有氧運動有跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好。
為了達到最佳的效果，建議伴隨腹部運動一起鍛鍊，比如埋基仰臥卷腹（段液鬧詳細參考**：八分鐘給你六塊腹肌）個20到30分鐘，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛鍊，乙個月會讓你小肚子沒了，三個月**的腹肌就出來了，飲食方面，建議三餐正常吃，蛋白質多的可以吃，畢竟**也要力氣，吃少了就變成節食，**很大的，，但晚上別多吃，特別是油脂多的。
2樓：陽光男孩
這個啊，可能有兩方面。一是你的有氧訓練還不夠；
二是平時吃的食物的脂肪含量太高或者吃的多了，要知道吃進去的澱粉多了可是會轉化成為脂肪的。
其實鍛鍊可分為線條訓練和圍度訓練，前者是數量型的；意思是說輕量，但是每組的個輪消數和組數陸激都要明顯增加。後者是力量型的；這個就要求負載的重量要增加，但是組數個數可以略微較少。你不可能既要減值又要增肌，這樣身體會受不了的早桐襪。！
如果還有原因的話，那就是個人的體質了，不過這也是可以鍛鍊的著重點不同而改變的。。
希望你早日達到理想身材！！
3樓：匿名使用者
發個哥哥哥哥565455 發給。
關於健身的問題。請問如何只長肌肉不長脂肪？
4樓：乾萊資訊諮詢
1：只長肌肉不長脂肪，就要做到同樣的體重，但體脂率低，所以看起來更健美，而看起體脂率高看起來有贅肉。
2：健身只長肌肉不長脂肪，其實就是要減脂，本質就是減少儲存。無非兩種方法，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。所以要管住嘴，邁開腿。
3：人的脂肪是先消耗碳水化合物，和身體裡的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉，正確的方式應該是先做十分鐘的慢跑有氧，再去訓練乙個小時左右的力量訓練器械練肌肉等等，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，就是消耗脂肪的大好時機了。
4：不能節食然後不吃晚飯，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，都是優質的蛋白質**，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了悄裂，脂肪就更容易被消耗了，晚上八點之後不要進食，這樣才能更快瘦。
5：最後一點，健身千萬不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是一年上運動年齡的，你要看中自己地體型體脂率的變化 ，而不是體重！
健身為什麼長了一身脂肪，卻不是肌肉呢？
5樓：職場沐川
我覺得你健身的方式肯定是不對的，當然在這健身的過程中，也有很多方面的因素，導致你健身以後長了一身脂肪，而不是肌肉。下面我就來為你分析一下導致你長了一身脂肪，而沒有長肌肉的各方面的原因。
其一，有可能在你健身的過程當中，你健身的強度是不夠的，你沒有得到那個量的鍛鍊，你或許只是小小的鍛鍊了一下，卻沒有達到那個能夠讓你長肌肉的那個健身的強度，所以自然而然也就沒有什麼作用，肌肉自然也是長不出來的了，想要有的話，可能鍛鍊的強度就得加強，也要更加刻苦，動作也要更加的標準。
其二，可能你在飲食方面也是有問題的，你沒有達到均衡的飲食，在健身過程中有些東西不該吃的，你卻吃了，你沒有很好的控制好你的飲食的問題。
健身過程當中，飲食是要非常注意的問題，像很多油炸食品，很多能夠長脂肪的肉類什麼的，那些食物是要儘量避免和少吃的，如果你控制不住，你自己老是去吃一些小吃，燒烤之類的東西，那麼你健身基本上就看不到什麼作用呢，那不長脂肪才奇怪呢。
其三，我覺得你健身的方式，還有一些動作肯定也是有問題的，你需要去找乙個專業的健身教練給你糾正動作，讓他來指導你應該如何去健身。我覺得健身過程當中動作的規範是決定你健身成功與否的關鍵問題所在。
以上便是我對這個問題的看法與理解，如有不對之處，還請指正。
6樓：asfa亞體協教練培訓
可能是健身方式不對，當然在這健身的過程中，也有很多方面的因素，導致你健身以後長了一身脂肪，而不是肌肉。有可能是健身的強度不夠，運動了但是沒有達到那個能夠讓你長肌肉的強度，所以自然而然也就沒有什麼作用，肌肉自然也是長不出來的了，想要有的話，可能鍛鍊的強度就得加強，也要更加刻苦，動作也要更加的標準。可能你在飲食方面也是有問題的，你沒有達到均衡的飲食，在健身過程中有些東西不該吃的，你卻吃了，你沒有很好的控制好你的飲食的問題。
健身運動想要配合飲食，必要的時候可以制定乙份飲食計劃。
7樓：小菜哦
因為你練的時間太短了，還沒有轉變成為肌肉的時候，堅持多一段時間就會慢慢發現自己有肌肉了哦。
8樓：請放開丶
健身一般來講是需要先增重的，然後再把那些肉練成肌肉效果才好，太瘦的健身效果不會是很好的。
9樓：那就
因為可能是，自己的健身方法錯誤反而會導致長了一身脂肪，而且自己的飲食搭配也不正確。
10樓：職場解惑七七
很有可能是你健身的方法不對，可以尋找乙個私教，對自己進行專門的訓練安排。
11樓：汽車世界知道
因為你通過不停的鍛鍊，把這些多餘的東西放在體外。而不是因為不運動，這些東西都堆積在體內。
12樓：哦哦家裡人弄
我覺得應該是自己的方法強度時間還沒有達到乙個量變到質變的乙個量。
13樓：lvye綠耶
我覺得那你可能沒有真正的達到健身，而是隻是去簡簡單單的鍛鍊了一下。想要達到健身**的目的，要長期的，並且也要達到一定的量，才能增長你所需要的肌肉。
14樓：loser的無賴
可能你健身的程度還不夠大，時間還不夠長，脂肪還沒有轉化為肌肉，所以說再繼續練吧，朋友。
15樓：頑固的汙汙
我覺得可能是你的方式不對吧，或者是你的強度不夠，以及在鍛鍊的時候沒有控制自己的飲食。
16樓：職場高達
這種情況肯定是因為你的健身方法不正確，你應該諮詢下教練了，改變一下方法。
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