1樓：阿皮的檔案
健身，怎樣喝水才健康？對於健身來說補水可以說是非常重要了，尤其是在運動的過程中，流汗比較多，如果不及時補水，很容易導致電解質紊亂，給身體帶來傷害，嚴重的還會危及生命。但是如果補充水分的時候方式不對，又會給腎臟帶來負擔，給腎臟帶來傷害。
另外對於健身來說，要想減少關節的損傷，補水也非常的重要。
足量的飲水不不僅僅可以預防電解質的紊亂，避免腎臟損傷，水分還能夠緩衝關節之間的摩擦，起到保護關節的作用。對於健身的人來說，不建議鍛鍊後一次性大量的喝水，一次喝水太多會增加腎臟的負擔，最好在健身的過程中，少量多次的補水。飲水最好不要喝冰水，避免導致胃腸道痙攣，引發胃腸道的不適。
另外很多人糾結，運動時是否要喝運動飲料，其實運動的時候要看運動量的大小，如果運動時間長，如一個小時以上，並且流汗較多，可以適當補充一些運動飲料，購買之前看清楚所含成分，是否有礦物質，如果只含糖，不建議購買。如果運動量小，喝白開水即可，畢竟運動飲料中富含糖份喝多了會增加能量的攝入，而影響健身的效果。
運動者在運動中, 往往出汗很多, 炎熱的夏天,更是揮汗如雨。體內水平衡的失調會影響運動者發揮正常的運動能力, 特別是劇烈運動和耐力專案。
為了讓運動者在運動過程中注意飲水衛生, 必須要求運動者在運動前、運動中適量適時補充水分, 切忌暴飲和忘飲, 並將較為合理的補水方法養成一種習慣。
水與機體生命、人體健康關係密切, 與體育運動關係更密切。為了讓運動者在運動、訓練、 比賽中保持較好的競技能力,承受較大的生理負荷，必須讓運動者在運動中堅持少量多次的科學補水原則, 並將補水原則養成習慣。
建議劇烈運動前10一20min先飲13-15℃水400ml左右, 運動30min後每隔15min補水10 0 -200ml。馬拉松、自行車等耐力性專案, 最好是讓運動者在運動前10- 2 0min先飲13一15℃的水4 00ml左右, 運動中每隔10-15min補水100-200ml。
2樓：尚形君
健身，怎樣喝水才健康？
3樓：教育答主***
一般來說是要在健身後喝水的，而且喝一些鹽水是比較好的。
4樓：風吹橋南
少量、多次的飲用方法最好。運動時候切記大口大量喝水，分多次小口飲用最合適。
5樓：
健身前半小時就要補充好水分，正在健身時，不要大量喝水，容易傷到肺部。健身後，也不要立即大口喝水，間隔半小時以後正常補充水分就可以了。
6樓：最愛彩虹糖
運動之後最好不要馬上喝水，適當的等一等，而且不要喝冷水，最好喝一些溫開水。
經常跑步健身，運動之後如何健康飲水？跑步後多久能夠喝水？
7樓：你看小何怎麼說
如果大家剛剛跑完步，那麼一定要小口小口的喝水，雖然說酣暢淋漓的感覺是很好的，可以讓人感覺到很舒服，很飢渴，但是這樣會讓胃酸濃度降低，從而導致食慾不振等現象。其次，大口喝水會讓身體血液滲透壓不平衡，有可能還會導致腸胃抽筋的現象。
8樓：永老師玄學解答
運動之後應該喝一些溫水，可以適量加一些鹽，在運動之後最少要等半小時之後再喝水。
9樓：傾心的小北老師
跑步之後一定不要喝涼的水。而且最好不要一口氣喝很多的水。跑步之後通常情況下，等到呼吸平緩之後。這樣就可以喝水了。
10樓：情感**系小企鵝老師
運動之後不應該喝冰涼的水，應該小口小口的喝礦泉水或者運動飲料。跑步之後其實可以10分鐘左右之後喝水就可以。
健身的時候可以喝水嗎
11樓：匿名使用者
健身過程中，排汗量明顯加大，尤其炎熱的夏天，稍微一動滿身冒汗，有人以為出越多汗減越多脂肪，其實汗液重點是幫助你調節身體問題，所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行，記住很重要的一點，當你感覺到口渴的時候，就代表身體已經缺水了，所以不論渴不渴無論是健身前還是健身的時候都要注意補水。建議不必每天都健身，給身體一個休息恢復的時間。
1.忌健身前不喝水
不少人常忽視健身前的水分補充，甚至錯誤地認為，健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內「預留」的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗後被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。
2.忌健身前過量飲水
健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內的體液，破壞電解質平衡，還會使血容量上升加重心臟負擔。此外，胃中留有大量的水分，健身時水來回**，會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鐘左右開始，逐漸補充，控制在300ml左右。
3.忌喝太多純淨水
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間健身時，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調節體液和溫度等生理變化，這時光補充水分已不足以應付電解質的流失。
如果健身時間在1小時以上，而且又是高強度運動，則可以適當飲用電解質運動飲料，補充糖分的同時也補充消耗的電解質。
4.忌一次性大量補水
健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大，會把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負擔，破壞了電解質平衡，進而影響肌肉的力量及耐力。科學補水方法為每半小時補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限(人體吸收水分的速度是每小時最多800ml)。
12樓：賽普健身
可以喝的，但是注意要少量的喝，次數多一點。讓身體慢慢恢復保持電解質的平衡狀態，讓身體煥發活力。
13樓：asfa亞體協教練培訓
健身時可以喝水，但是不建議多喝，想知道更多的健身知識，可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
14樓：稅荷貝晨星
儘量運動前充分喝啦，否則停下來喝水總是有點不方便。然後對身體狀態考慮下，非要喝的話，少量喝一點點。
15樓：宇宙外的三道題
健身的時候可以喝水，但是不宜大量喝水，也不宜喝冰水，最好是當心跳恢復到接近平日正常情況下，稍微喝幾口。另外運動和進食的時間要間隔30分鐘到一個小時左右。如果在吃飽飯後鍛鍊容易導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
在鍛鍊後也不宜馬上吃東西，這個時候消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復。
16樓：小炑灬
健身的時候最好不要喝水，因為這個時候身體發熱發汗。特別是腸胃，在身體鍛鍊的時候是處於消極的狀態的，也就是工作疲乏態。這個時候喝水對腸胃很不好的。
最好在鍛鍊後喝 ，建議喝鹽水和葡萄糖水，祝你有個健美的身體。
17樓：匿名使用者
鍛鍊時可以適當喝水，每次一小口，及時補充身體水分。鍛鍊後最好等一小時後再喝。健身每週三到四次為好，沒必要每天都練，可以適當休息。
18樓：匿名使用者
應儘量少喝，最好不要喝，要健康就要空腹運動！否則傷及腸胃！
19樓：匿名使用者
1、你的訓練計劃不夠詳細，不知你採取哪種方式鍛鍊，所以無法給出意見。
2、可以喝水，但是有一個前提條件：當你的心跳恢復到平日正常情況下，才可以小口的喝水。
3、每天2小時的運動不需要額外的休息。
20樓：飛璇海桐
可以但不能時間過長哦！還有健身的時候儘量不要喝水，更不能喝冰水，那樣對腎臟有害！
21樓：匿名使用者
可以的，但是不能大量飲水，而且最好不要是冰水，只要口乾的時候喝一兩口潤潤口！
天天健身是可以的，但前提是不能做到讓自己身體承受不住，那樣反而會達到反效果，健身應該看自己身體能承受多大的運動量，比如說做俯臥撐，剛開始能承受20個，過兩天可以加一兩個，這樣持續練，但越往後，加的時間就越要推遲！
22樓：匿名使用者
你的健身計劃不是很好，建議你看看軍方訓練方式。
關於喝水嘛，請你儘量在運動時不要喝水。還有既然你說你偏瘦，那麼請你多吃肉。主要吃牛羊肉，而不是豬肉！
少吃肥肉，最好你可以學會吃牛排，7分熟的牛排對人體還是有好處的。還有，你說天氣熱所以排汗較多，需要喝水。那麼建議你：
1.運動只要到肌肉無力時就停止 2.健身不要訂時間，而定動作數量。
23樓：麥forever蒂
可以每天健身，但得注意一個度。可以喝水。
24樓：蘋果越獄好煩
可以喝水啊 沒影響的
25樓：掌鬆肖巨集逸
可以吖不會胖
正常現象
流失水分該補充
26樓：尚形君
健身，怎樣喝水才健康？
運動時和運動後喝水有什麼講究?
27樓：合蘭夢年竹
運動中的飲水注意事項：夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。在運動中有人往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。
運動中和運動後大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議，少量多次飲水比較好。
另外，參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。
運動後飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。運動後不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體裡水分和鹽類丟失。
若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對於冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
人健身前和健身後有什麼區別，一個人健身前和健身後有什麼區別？
健身前後的區別有很多。最大的不同是身材上的變化，身材勻稱健碩健康。其次是容顏上的改變。因為長期的鍛鍊使身體各項機能發揮積極作用，人變得有活力，容貌也變得年輕。長期堅持健身的人通常已經鍛煉出了堅強的意志力，這種意志力對於幹任何其他的事情都很重要，敢於克服困難。健身後的心態更加的積極，平穩。勻稱的身材，...
怎樣才能成為健身教練，怎樣才可以成為健身教練
做健身教練首先是需要有專業的健身技能，健身教練是一個技能型的職業，做健身教練的主要職責就是通過專業的健身技能知識來幫助會員更好地實現健身目標 所以想要做好健身教練的第一點就是要有專業健身技能 現在健身房做健身教練除了專業的健身技能之外，還需要有良好的職業素質，健身教練要學會和會員保持良好的關係，積極...
怎樣才可以成為健身教練
做一名合格的健身教練要熟練使用健身器材 學習健身相關知識和技能 提升服務意識 身體素質過硬。1 熟練使用健身器材 健身器材重量重，面積大，對於不懂健身知識的普通人來說具有一定的危險性，健身教練必須要熟練使用健身器材，才能保證在教學時使得普通人不被器材傷害。2 學習健身相關知識和技能 在正式進入健身行...