晚上健身後吃什麼

2021-03-06 21:45:30 字數 3346 閱讀 8217

1樓:種花家的小米兔

練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉,有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。

這類鍛鍊運動量大、負荷重,需要較多的蛋白質,為了保證充足的能量,每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

運動不能吃的食物:

生冷蔬菜。在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

不過,如果你一定要吃蔬菜,可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裡的鈉重要。

因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

2樓:昨日

在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。

其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。

早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天進行,會影響到肌肉的增長。

3樓:似曜始縈思

既然樓主主要是要**那麼建議晚飯儘量少吃且不要吃肉吃些蔬菜水果

6,7分飽就可以了

如果覺得餓那麼就再加一袋酸奶吧

飯後注意消化

儘量飯後散步10-20分鐘

站立半小時也可

8點啊挺晚的

這個時間段還是吃水果吧

主食就不要吃了

休息時間也好晚啊

對於**到沒有太大影響

但是睡的晚不利於肌肉的生長

4樓:季少明

你這身高體重,很標準。健美最適合。建議飯後一小時健身,健身後適當補充體力,蛋白類,如香蕉,牛奶,蛋清等。

早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天進行,會影響到肌肉的增長。

另外,要有一套適合自已的健身計劃。事半功倍。

5樓:匿名使用者

晚上健身後吃什麼,應該根據健身者的目標來訂。比如,**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入,增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後,補充的食物也不同。

1、健身**人群

這些人健身的目的是為**,因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。

2、健身增肌人群

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。

因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。

3、健身增重人群

這些人健身的目的是為了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。

補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

6樓:伊人聽雨咯

樓主身高和體重是非常完美的體型,

也就是不需要**,而是塑型,有氧是減脂的,不過慢跑和晨跑不礙事,晚上飯後就在飯後一個小時在練,提前吃香蕉(我一直是提前香蕉和300毫升礦泉水),塑型不誇張肌肉,大部分徒手動作就可以完成,想要塑型明顯(鯊魚線,肚臍眼靠往下最難練的兩塊肌肉),需要器械輔助(啞鈴最完美,上下身都能用上),不要一次求成,選幾組有效動作,一個星期3-4次一次10-15個3到5組,如果每天練建議多收集動作,可以星期一練腿,腹肌,二練背,腹肌,這樣每天不一樣,能讓肌肉恢復。(廣大網友勿噴,個人的日常經驗)

7樓:牧菲菲鄞美

晚上8點你才去健身房

鍛鍊完都9點多了

肯定不能吃

如果你不胖

是增肌的

可以吃但是你是**的

肯定不能吃

你可以比如7點的時候稍微吃點蘋果

黃瓜的補充下

到8點去健身房練練回家就不要在吃了

8樓:篤濯野輝

健身的最佳時間是下午三點至晚上八點之間,你這個時間鍛鍊其實對晚上睡眠會有影響,建議你提前點時間.晚上練完後,尤其是要減脂,最好是什麼都不要吃了.

還是練之前一個小時吃飯吧.

9樓:匿名使用者

健身後,不建議使用熱量過高的食品,可以選擇清淡的易消化的,比如說喝點燕麥片,吃一根黃瓜,西紅柿,或者是蘋果之類的。

10樓:好男人丶

建議你下午3點到8點這個時間段運動或者健身比較好。要是實在沒空晚上練完了半個小時之內要吃雞蛋至少5個,還有雞胸脯也多吃點。還有酸奶。

當然,最好不要空腹去健身。沒有能量的消耗,做起來也不是那麼的好,就好比機器壞了一般你在讓他去工作一個道理。我算是考健身教練的、有什麼不懂的追問。

希望能幫到你。 - - 純手工寫的,自己的知識理論

11樓:匿名使用者

健身後多喝點水,水果之類的可以吃

12樓:匿名使用者

要想增加肌肉,最合理的食物是牛肉,還有蛋白粉。可以讓你在通過鍛鍊消耗大量的脂肪的同時,增長肌肉。

13樓:匿名使用者

晚上要吃飯 別吃太多 練完了之後 吃雞蛋清 喝牛奶 早上注意熱身和運動完後的保暖 小心著涼

14樓:害蟲一隻

有時間的話,飯後一小時以上運動吧。飯前運動的話,有可能影響消化。早上的話運動量儘量不要太大。影響上午的工作。

15樓:匿名使用者

不要空腹 吃點麵包什麼的最好喝點牛奶 一點點就好 不然容易體力透支 帶跟香蕉去 練完吃跟香蕉去洗澡 晚飯正常吃 早點睡 不要熬夜 熬夜不長肉

16樓:匿名使用者

吃點牛奶麵包足夠了。

17樓:

晚上吃點 早上也吃

18樓:匿名使用者

打籃球的時候喝茉莉花茶可以嗎?

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健身有禁忌健身後不能吃什麼食物,健身期間能吃什麼不能吃什麼?

健身後不能吃的食物 1 生冷蔬菜。健康後,未經處理的冷蔬菜不適合。胡蘿蔔,芹菜,辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物,但不適合運動,因為這些食物不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。但是,如果你必須吃蔬菜,你可以加入酸奶,果仁糖或鷹嘴豆沙汁來製作沙拉,但不能加入奶油。2 高脂肪快餐。炸土豆片 薯條 漢...