1樓：宇宙外的三道題
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減悔尺肚子脂肪的利器碧爛高：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就歷滑會看到明顯的效果。
ps:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。
2樓：聽風之小豬
1、弓步壓腿動作。
弓步壓腿動作。
目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌。
站立，兩腳開啟，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作。
跳躍動作。目標：腹部肌肉、臀部和腿部。
站立，雙腳開啟，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳併攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作。
擲球動作。目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和悶攜穗腿。
站立，雙腳開啟，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同。
時向隱舉右邊搖螞卜擺上半身。
回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
腰上的贅肉做什麼運動減的最快
3樓：教練
我是健身教練。
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答。
4樓：匿名使用者
呼啦圈可能會比較好，仰臥起坐也不錯。
什麼運動有助於減掉腰上的贅肉？
5樓：知道之星就是我
游泳，跑步，爬山，爬樓梯都可以。
6樓：網友
身體能分解多餘的脂肪，而且把脂肪變成肌肉！
7樓：網友
轉呼啦圈，還要每天都堅持轉。
8樓：當初丶為什麼
各種運動都可以，我一般是跳街舞。
腰部贅肉怎麼鍛鍊
9樓：小七寶健身
乙個動作，教你改善腰部贅肉，和拜拜肉說拜拜肉腰腹。
10樓：林儉佴詩
腰部贅肉去除方法：
第一套：躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。
然後慢慢放落。
重複次數依自己的能力來衡量。
第二套：躺平，雙手抱於腦後。
身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重複次數可依自己的體能來衡量。
第三套：躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重複次數。
怎樣去掉要腰上的贅肉，如何消除腰部贅肉
不管是走路還是坐下都收腹，吃了飯不要馬上坐，靠牆站十分鐘，每天轉15 30分鐘的呼啦圈 睡前坐15 30個仰臥起坐 看電視的時候可以乘空餘的廣告時間扭扭腰，以下是我本人 的親身體會 我認為，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱...
腰的贅肉怎麼減掉，怎樣減掉腰上的肉？
打擊腰部贅肉反擊戰 神話1 仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式 現實 肩酸背痛，肚腩依舊。一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家 法寶 的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構 最有效的健腹健身法 名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊...
如何去除腰部兩側的贅肉
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