怎樣減掉肚子,怎麼減掉肚子上的贅肉

2022-12-31 17:35:35 字數 5224 閱讀 8425

1樓:小芯9月7日

如何減去肚子的脂肪: 許多上班族由於長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。 最後就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多**霜,使用後大都只能幫助體內排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多**霜,新增號稱能分解脂肪細胞的aminophylline,並且可以讓使用者馬上見效。事實上,至今並沒有相關的臨床研究可以證實aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多餘的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道。

怎麼減掉肚子上的贅肉

2樓:小三郎雜談

肚子上的贅肉怎麼減比較快呢

3樓:一米八的脖子

一、均衡飲食

想要減掉腹部贅肉,首先從改變飲食習慣開始。日常三餐應選擇營養均衡的健康食品,比如白肉、水果、蔬菜,同時要減少甜點、零食等的攝入。飲品上,儘量少喝碳酸飲料,因為碳酸飲料容易引起胃脹。

相比之下,綠茶和水是更好的選擇。

二、腹部鍛鍊

僅靠健康的飲食習慣還不足以減掉小肚腩。專家建議通過定期鍛鍊來保持健康的生活方式。其中,針對腹部贅肉的運動必不可少。

比如仰臥起坐和側卷腹,長期堅持不僅能減去多餘脂肪,還能塑造強健的腹肌。

三、**護理

最後,在飲食和運動過後的**護理可以令**起到事半功倍的效果。比如**精華液和**精油。此外,腹部按摩對減小肚腩也非常有效。

4樓:三妹探祕

肚子上的贅肉怎麼減得快?

5樓:養生有約

今天給大家分享一個動作,那就是敲打我們的帶脈,每天堅持敲打一下,能夠打通帶脈淤堵,促進氣血迴圈,加速體內垃圾和毒素的排出,起到瘦肚子的功效。

6樓:養生一點

肚子有贅肉,泡1杯茶飲,潤腸通便,燃燒多餘脂肪。

7樓:小鐘養生

給大家分享2個動作,每天做一做,甩掉腹部贅肉。

8樓:何全獨黛

轉呼啦圈一天最少30分鐘,慢跑30分鐘,最後是仰臥起坐從少到多,每日遞加5個到10個,根據你的具體情況,這是私人教練給我制定的。而且他說要是嘴巴攙的時候可以吃烤鴨,切記不能吃皮,因為皮的脂肪遠遠高於鴨肉,而鴨肉有降低脂肪,美白肌膚的功效,祝你天天快樂,**成功

如何減去肚子上的肥肉?

9樓:匿名使用者

因為現在生活條件越來越好,運動的時間少了,吃、喝的時間多了,最終結果就是肚子上的肥肉越來越多。怎樣減掉肚子上的肥肉呢?就是多運動,並保持良好的飲食習慣。

有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下:

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。

2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘。

3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘。

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘。

6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘。

8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘。

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。

以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作,練習者也不用去專業的健身,只需要在家裡或者在小區裡就可以做到,可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候,需要嚴格注意以下幾點:

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鐘的時間內儘可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了,下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單,並不是向某些人說的,減肚子上肥肉的時候這個不能吃,那個不能吃。只要記住控制晚餐食物的攝入,採用減半食物,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控制澱粉類的食物攝入。

這裡舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

減肚子上的肥肉不是技術活,而是苦力活,堅持6周到12周,就成功了!

10樓:華芙頻癸

轉呼啦圈

呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!

1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!

注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!

2.睡前用手揉小肚

用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!

注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!

3.穿收腹內衣

雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;

好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵

4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食.

祝你早日成功!

11樓:季妙芙蟻芷

很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~

上腹部動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。

動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。

然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10 ̄~15次。

動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

下腹部動作一:非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢?

體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。

重複此動作3組,每組15次。

動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。

雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次

要堅持運動啦~~

12樓:曠文玉清戊

象這種情況,最好的辦法就是做仰臥起坐。這種方法很有效果,但一定要堅持!

做這個運動之前不能吃太多,這樣一對身體不好;二坐這種運動你會感到很累;

開始可能坐這個運動時你可能會起不來,因胖的原因,腹部沒有力量,你就不要雙手抱頭,你可以用手臂力量懸空讓自已起來。

沒關係,只要有信念你就會堅持下來的:)開始做的時候少做一些,比如30個,過幾天加10個,過幾天加10個,直到你能自如的做這個運動,你再根據自已體質的承受力固定、按時的做多少個(例如:100個或150個)。

做完這個運動後第二天,你可能會感覺到腹部的肌肉會有點疼痛感,這個你不必擔心,一、你剛開始有這樣的運動讓贅肉來回拉抻,它自然是有疼痛感的;二、一個星期過後這種疼痛就沒有了。相反之你會感覺到很輕鬆。

這種方式又健康身體又可以讓你真正的消除身體多餘的脂肪和贅肉,只要你相信你自已,堅持下來一定會達到你的目標!加油,堅持!!!!

13樓:匿名使用者

從飲食上面:

你有吃水果的習慣嗎?好多男孩子估計都沒這個習慣~那你嘗試過飯前半個小時吃個番茄或者蘋果嗎?很有飽腹感,吃飯的時候就會少吃不少呢!

晚飯儘量做點湯喝喝~在吃飯! (或者不吃主食)~節食就算了~那樣不健康的~

碳酸飲料少喝~一瓶可樂相當於一個巨無霸的熱量~~只要平時少吃點油炸食品,吃白肉(就是雞,鴨,魚),睡覺前4個小時不準吃東西就ok了啊~良好的飲食習慣就是以後**的標準~

常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。

從運動方面:

每天跑起來吧,開始每天半小時,然後覺得不夠在加到一個小時!

仰臥起坐,每天必做!!每天50個為基礎!習慣了再+到100個!仰臥起坐簡直就是小腹的剋星,效果很明顯,不僅瘦了而且還很緊實!!

俯臥撐 每天堅持做4組! 20個一組!

每天堅持下來 肯定會瘦~想不瘦都不行

女孩子怎麼才能減掉小肚子?

14樓:水煮酸菜

1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡,不要放太多鹽,少吃加工食品。鉀能促進排除水分,多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。

2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等,能避免便祕導致的大肚腩。

3、遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在於飲料、甜食等中,無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發酵脹氣。建議少吃帶有「山梨糖醇」、「木糖醇」和「乳糖醇」等字樣的食品。

4、多喝水。喝水有助於膳食纖維在腸道中發揮防便祕的功效。飲水不足則會導致體內鈉鉀失衡,導致大肚腩。

5、避免增加消化壓力。儘量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物,可選擇全穀食物和清蒸蔬菜等清淡飲食,幫助修復消化系統功能。

怎麼減掉肚子上的肥肉啊,如何減掉肚子上的肥肉?

你練了一年還分不清肌肉和脂肪的關係,更不懂肌肉流失的原因。只能說明你是瞎練。人在嚴重營養不良時,才會流失肌肉以補充能量。你肚子那麼多肉,流失肌肉還早著呢。減脂與增肌是兩個體系,從現在開始,每天慢跑10公里,時間不要超過1小時,飲食減少三分之二,無油無鹽無主食,一週後加紅薯作為主食。三個月可瘦30斤,...

怎麼減掉肚子,男士怎麼減掉大肚子?

其實 真的沒有捷徑可以走的,lz首先要明白這一點.要減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎麼形成的,首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚...

如何減掉肚子上的脂肪,怎麼減掉全身脂肪?

女性最容易發胖的部位是腹部,因此節後重點要鍛鍊腹部肌肉。動作一 雙腳併攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動頭部。動作二 兩臂開啟,上身保持穩定,背部貼在地板上,然後抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10 15次。適合人群 適合所有人群,...