上臂粗怎麼減

2022-12-29 04:00:52 字數 725 閱讀 7500

1樓:匿名使用者

方法/步驟

1、揉燃法左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。

揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。

2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然後兩手一起往後面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空餘的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘並向兩側抬起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭,雙肩用力向後**,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度,最後,放下雙手休息,做25次。

3、跪立,雙手收回大腿外側 背挺直,雙手恢復,放在大腿外側,身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法,穴位按摩適當的話,可以幫助你分解脂肪,甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦,常常按摩的話,還能放鬆心情呢。

2樓:匿名使用者

看了很多大家的方法,然後自己總結並試驗了一下,有一個動作可以馬上就覺得酸,並且上臂內外側都可以酸,不會只外側酸,而內側很難酸。試一下吧:站直,雙腳開立,與肩同寬,兩手臂伸直前舉,不用平行,水平大約40度,掌心向上,然後劃小圓,以中指為準的話,大約直徑15釐米這樣。

順時針30個,逆時針30個,再換,一個三組吧。每天可以想起來就做做。堅持!

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