1樓：匿名使用者
三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
健臂操：
工具：500ml礦泉水瓶子，裡面裝滿涼水（確保兩隻裝得一樣多）。
動作1：
兩臂同時側舉呈水平狀持續一秒放下，做20次
動作2：
兩臂同時前舉保持水平持續一秒放下，做20次
動作1+動作2交替進行為一組，每天堅持5組即可。
成效：兩個星期下來手臂最粗處減少2cm。
開始的時候真的很難堅持，舉不了幾下就酸酸的。可是堅持下來過後你會發現，胳膊上的肉肉在一點一點消失
2樓：池子很
背厚胳膊粗不要怕，睡前1個小動作，減掉全身拜拜肉
3樓：miya的瑜伽課堂
1個背部練習 ，減掉背部多餘脂肪，練出迷人少女背，強健脊柱
4樓：搞不來一個名字
背厚手臂的**方法
用手臂過頭上，推身體自然的站立，抬頭，挺胸，收腹，在舉起手臂，肘部要彎曲，前臂和上臂成直角，向頭頂的上後方褪去，讓肘關節微屈，這樣可以避免關係的鎖死，可以重複做15次這組動作。
消除背厚手臂贅肉方法
1、仰面平躺在平衡球上，膝蓋要彎曲好，雙腳平放在地面，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。
2、環肩旋轉法，雙手臂向外開啟，大臂要儘量提高到肩部略低的地方，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環肩膀，固定好姿勢後向前做環肩旋轉20次之後，再向後旋轉20次，連續做3次。
後背很厚肉多怎麼減？要是女生應該怎麼做？
5樓：飽讀詩書丶
女生後背很厚肉，可以通過鍛鍊來減掉肉，如貓式伸展、超人式、弓式等，如下：
1、貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。
手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋於骨盆正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。
2、超人式
這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地板上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
初學者可先用單手單腳。進階動作是雙手雙腳同時向上抬起，離開地面。抬到最高時停頓三秒，然後回到開始的姿勢。
3、弓式
這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當抬起全身時，可以加強背部及腹部的核心肌群力量。
動作更有緊實大腿及臀部線條。
4、靠牆伸展
這個動作可以伸展手臂及側腹，舒緩緊繃的肌肉。用同方向的手腳靠在牆上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現弓字步。站在門框或牆角，把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒。
每個動作做10組，每週做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。只有有恆心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠了。
5、身上肉多一個原因就是吃的比較多
脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛鍊身體，長期坐著，姿勢不正，駝背彎腰，不運動造成的，建議平常可以多做運動，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
6樓：匿名使用者
每天多練練後仰有助於瘦背，首先挺直身體，然後慢慢向後仰，直到不能再後仰為止，保持一分鐘再回原位，接著再練，反覆練習15-20分鐘，堅持鍛鍊三個月肯定能瘦背，不過這運動瘦背沒有痩立美快，美美**相當經典，兩年前用過至今保持105斤左右，平時走路時要抬首挺胸，每次飯後靠牆站立半小時，有利於塑型，長期保持這些習慣，背部線條更加明朗好看。~~~~~
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你可以沒事的時候擦拭上，玫嬌莎 然後按照以下步驟按摩第一步 將食指 中指與無名指放在下巴與嘴脣中間的骨頭凹陷處。第二步 順著凹陷處，兩手的指腹分別往兩邊耳下淋巴結方向滑動。第三步 三隻指腹用同樣的方法作用在嘴脣下方，力道微微加強。第四步 同樣用指腹滑動到耳下的淋巴結定點，重複這4個動作5次堅持每一天...