跑步正確姿勢,跑步的正確姿勢?

2022-02-02 18:51:42 字數 5020 閱讀 3455

1樓:生活達人妙招小妹

保持頭與肩的穩定,頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作,大腿和膝用力前擺,而不是上抬等。

2樓:娛樂老師杉杉

回答您好,您的問題我已經看到了,正在整理答案,請稍等一會兒哦~

第一步:頭部放平

跑步動作要完美,頭部姿勢是重點。請拒絕容易摔傷的「撿錢跑」(過度低頭)和跑起來巨累的「望天跑」(過度抬頭),讓你的頭部保持在平視前方的姿態,這樣才能讓你的身體自然地挺起頸部和背部,體態對了,跑起來才會更舒服。

在頭部放平的基礎上,找到你肩膀最放鬆的位置,讓它們左右平衡。跑步的過程中,一定不要聳肩,或者左右搖擺,這樣不僅不好看,還會影響腿部的發力,保持雙肩平衡放鬆就可以了,雙肩放鬆,平視挺胸,肺就能夠最大限度地呼吸,達到有氧運動的目的。

跑步時,身體並不是完全筆直的,只要頭部和肩部的姿勢正確,上半身自然會有微微的前傾。但是前傾的角度要根據身體的舒適度來調整,不要過於刻意,因為刻意的前傾會讓身體的膝蓋和背部過於緊張,影響步幅

手臂在跑步時起著推進作用,自然地擺動手臂,能夠減少軀幹旋轉,保持步幅與呼吸的節奏。手臂自然彎曲90度,像鐘擺一樣,前不露肘後不露手,收住肘部,以手肘為中心左右交替向後擺動(覺得我說的太複雜就直接看圖吧)。有了手臂的完美協助,你會發現雙腿輕鬆不少。

跑步最重要的部位在於腿和腳,所以,千萬別讓你的雙手喧賓奪主了。請拒絕五指併攏跑(我們的目標不是百米飛人),也拒絕雙拳緊握跑(這種跑法僅限於趕場打群架)。雙手半握,自然放鬆就夠了,如果你控制不好力度,可以測試一下,跑步的時候,手裡握一個雞蛋,感受這種放鬆不用力的感覺。

平時在健身房,大家都喜歡練翹臀,但跑步的時候,卻很少有人注意到臀部,因為跑步時,臀部並不好準確定位。但在整個跑步過程中,臀部也是應該保持筆直的狀態的,只要前5步姿勢正確,臀部自然也會保持正確的姿勢。但如果身體過於傾斜,那麼骨盆也會傾斜,為雙腿造成壓力,影響跑步的整體效果。

這一步起就進入下半身了!也就是跑步最核心的位置,腿和腳。腿的跨度決定著你的步幅,在跑步過程中,為了更好的達到訓練效果,步幅可以略小一些,保證你的腳在身體正下方落地(小腿在身體面前落地就說明你的步伐過大了)。

同時控制好你的膝蓋,不要繃得很緊,也不要每一步都舉得很高,保持膝蓋微曲,才能在跑步時吸收更多的衝擊力。

跑步時應該前腳掌著地還是後腳跟著地,這個問題就像先有蛋還是先有雞一樣,每一派都有自己的說辭。實際上,跑步是人與生俱來的能力,不用刻意去強調哪一部分先著地。不過從專業的角度上來講,幾種跑法都分別有著不同的優勢和適用的人群。

如果你是新手,建議使用最安全的腳後跟跑法:腳後跟先著地—腳掌向前滾動、碾壓—腳尖離地。這種跑法衝擊力少,相對安全,非常適合慢跑。

如果你已經有了一定的經驗,可以嘗試速度更快的全腳掌跑法(中足先著地)和前腳掌跑法(前腳掌先著地)。

您好,如果您覺得我的答案對您解決了問題,麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞,對我們很重要,您的認同是我進步的動力,如果覺得我的解答還滿意,請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝,祝您身體健康,心情愉快!

提問跳繩的正確姿勢

回答跳繩姿勢是雙腳併攏,進行彈跳。

繩子的轉動應勻速有節奏,腳尖點地。

雙腳分開跳會讓落地不穩、踝關節容易受傷。

跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩。

更多14條

3樓:匿名使用者

至於跑步姿勢,如果你是長跑,那你就要用腳後跟找地,由腳跟過渡到腳掌,跑步最重要要講究呼吸均勻,步伐和呼吸調整一致了。跑步就不會覺得那麼辛苦~剛進行跑步鍛鍊不需要大量的強烈運動,開始每天跑15-20分鐘就好

4樓:匿名使用者

由腳後跟過度到腳前掌

跑步的正確姿勢?

5樓:賽普力量

跑步也是一門學問,想要跑的好,跑的健康,每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動,關係到跑步的狀態,以及跑步過程中避免受傷。

以下這套動作,拉伸我們的主要肌肉,活動我們主要的關節,讓我們的身體快速活動開來,為跑步帶來更好的效果。

每個動作2組,每組堅持30秒。組間沒有休息,持續進行即可。

動作一:這個動作活動我們的髖關節以及膝關節,提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定,先將膝蓋抬起到桌面水平,再將大腿往外開啟,兩邊交替進行。

動作二:這個動作拉伸我們大腿內側肌肉,活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些,腳尖朝外。往一邊側蹲的時候,膝蓋不要超過腳尖,另一側腿則伸直。兩邊交替進行。

動作三:這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬,腳尖自然朝前。身體往下壓的時候,兩腿儘量保持伸直,兩側從兩腿間繞到後側,勾起同側腳踝。

動作四:兩手伸直抬高與肩在一條直線上,身體保持穩定,將一側腿直腿往前往上抬高,兩腿交替進行,如圖所示。

動作五:一側腿往前做弓步狀,後側腿伸直,腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側,最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。

這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動,不僅可以提高跑步的效果,還能避免受傷,一起來練習吧!

6樓:生活達人妙招小妹

保持頭與肩的穩定,頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作,大腿和膝用力前擺,而不是上抬等。

7樓:匿名使用者

您好,跑步的正確姿勢應該是頭部在肩部正上方,肘關節彎曲稍大於90°,臀部在身體正下方,大腿前擺不過高。另外,跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。

一、頭部要保持在肩部的正上方,不要向左右偏,頭與上身保持在一條直線上,上身基本正直,稍微前傾,同時跑步過程中面部肌肉要放鬆,這會使您節省很多體力。

二、肘關節彎曲稍大於90°,兩手自然握拳,前擺時手稍向內,後襬時肘稍向外,同時要保證雙臂始終向前擺動,手臂和肩膀也要有意識地向後擴。

三、保持臀部在身體的正下方,而不能將臀部向前撅起,也不要把整個身體向前傾,這樣會引起後背疼痛,降低跑步效率,同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。

四、大腿前擺不宜過高,腿部後蹬不要充分伸直,長距離跑步時膝蓋不要抬得太高,只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。

拓展資料:

跑步時,有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來,一般來說,根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後,

就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不露肘,後不露手,自然的隨著腳步而擺動。

8樓:靜眸

跑步的正確姿勢如下:

第一,要保持上肢

放鬆,下肢有彈性,防止受傷。

第二,肩部放鬆,不要含胸。

第三,自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利於調節肺部功能。

第四,身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。  軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。

第五,腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放鬆。  腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側向動作容易引起膝關節受傷。  小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。

注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。

第六, 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

第七,不要全腳掌著地,步幅不要過大,腿和身體要擺正,不要晃。

晚上九點跑步不合適,跑步要消耗大量體力,而且會使大腦處於興奮狀態,九點跑步,會影響睡眠。

擴充套件內容

跑步的好處

**1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言,跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率,但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內),通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。

2、讓身材更緊緻年輕

跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸後翹。

另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

3、提高**動力

在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能,使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有**挑戰了,也會變得更有幹勁哦!

跑步**一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位,長期的衝擊會磨損它,而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣,骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型,而軟組織一旦磨損,很難長回原來的樣子,而是亂長,也就是所謂的骨質增生。

跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛鍊後體重非但不降,反而增加的。這是為什麼?

一、運動量大,飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食慾。

剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於飢餓難忍,加上**的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。

二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。

此消彼長,體重當然會增加

向前是跑步**姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形,建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」,而不是普通的靜力伸拉,因為跑步本身是動力性質的。

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套**方法,比如說多少分鐘內跑多少多少米,要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動,以防在運動的過程中會受傷之類的。

跑步**不是跑得越快越好,而是跑步的速度適中,速度要一致。不能忽快忽慢,忽走忽跑的,這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好,大家都要認真進行,不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄,這樣可能會讓你更胖呢!

跑步之後不要立馬坐下來,最好再做一個整理運動,或者慢慢的散步幾分鐘,這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。

跑步的正確姿勢,跑步正確姿勢

最佳的跑步姿勢 1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂應...

跑步正確姿勢是什麼,跑步的正確姿勢?

一般跑步時,腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動,腳的落點在身體重心的前面。在使用 前傾姿勢 跑步時,人體會有一個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動,被輕輕地從地面提起。因為人體不會有衝勢,身體重心 一般集中在臀部 保持在一個高度。在這種情況下,每分鐘的步頻可以達到180次。1...

長跑的正確姿勢是什麼,跑步的正確姿勢?

1 做一些準備活動,熱一熱身,這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略,儘管我沒有試過,但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂,影響成績。3 起跑以後,跟著大部隊跑,儘量跑在稍前的位置,但是不要領跑,也不要為了節省體力落在後面...