1樓：匿名使用者
如果我沒有猜錯，樓上的兄弟應該是考警校一類的學生！！我以前是400.800米的！！
熱身是一定的！但是跑的時候前一百米不可以跑太快，因為有很多人前一百米，或者說前400米跑的都很快，但是可以想到的是，有很多人在後程當中速度會大減，這就說明是體力沒有分配好的原因，前400米你可以當作是400米跑的練習，把身體放開了跑就ok了，不要用全力，用百分之70的力量去跑，過了第一圈，大腿應該是抬的比較吃力的時候，這個時候可以儘量大腿高抬，手臂擺動的幅度要大，第一圈過了，第二圈就不用想其他的了，就只有一個念頭快點跑到終點！只要過了第二圈的二百米彎道，所有的一切就都是你自己的！
拼命的向前衝有多少力量用多少力量！，人類最耗費氧元素的位置應該是大腦，你想的東西越多，你的呼吸越不正常，所以跑的時候大腦裡只可以有一個想法，就是我要用最快的速度跑到終點，田徑的精神不是超越別人，而是超越自己給自己限定的時間內完成比！祝樓主好運！
希望對你有幫助.直接喝50%的葡萄糖！藥店會有賣的，但是我可以告訴你，那些其實沒有什麼用的！！
還有傳說中的安芬代茵片都是沒有用的！！吃了之後沒有什麼感覺！！大腦裡不要亂想，一直朝著終點跑就是了！！
要相信你自己！
2樓：小驁
跑前準備：
應當適量飲水和吃點東西，充分做足準備活動，一雙輕巧的馬拉松鞋和寬鬆的田徑服
跑步中的技巧：
起跑我們就不能太慢了，因為太慢的話，最後往往對我們的成績不利。
建議起跑可以快些，不過應該量力而為，大致衝出去100米左右，就可以放慢步伐勻速跑就行了。
途中跑，有了起跑優勢後，我們途中跑相對輕鬆了許多，因為我們不必要趕超別人了，從而浪費自己的體力了，超人時，千萬不要在彎道超，因為一個彎道我們要多跑好幾米，這幾米很可能是最後決定勝負的關鍵，所以儘量在直道超
途中跑身體可能會出現一些不適應，用專業術語來說「極點」，不要擔心「極點」每個人都會有的，那些奧運冠軍同樣會有，所以此刻你更應該相信自己，當出現身體不適時，可以加大呼吸頻率，有意識調整自己狀態，相信過不了多久一定會衝破自己的極限，從而又能更上一層樓。
衝刺時：因為到最後大家的體能，都下滑到了一個低點，此時往往拼的是毅力，所以比的是誰更狠，所以不要害怕你的敵人，你只要默默相信自己可以就行了。當然此刻你依然要保持清醒的頭腦，最後一百米處，深吸一口氣，然後加大擺臂頻率，同時腳有力後蹬，記住一口氣衝到底，長跑最忌諱半途鬆氣。
1000米長跑前如何練習?跑時要注意些什麼?
3樓：匿名使用者
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
4樓：匿名使用者
1500米怎麼輕鬆跑啊？
懸賞分：100 - 離問題結束還有 14 天 22 小時
比如說一開始應該慢慢的還是中速？還有穿什麼鞋好，介紹些實惠的鞋子
如果到了極限怎麼辦？真的很難挺也，跑800米都想死了
我是個爆發不好的人，反映慢
提問者：bbo芘 - 經理 四級
答覆共 2 條
長跑主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 以下是我的個人經驗僅供參考.
第一, 長跑是一個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的. 我的習慣是一步一吸兩步一呼, 至於頻率, 你可以在每天晚自習結束以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.
第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數女生跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺, 能衝多塊衝多快. 一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致.
每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你說的情況, 建議你有實力的話可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.
3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等5圈之後再看情況是否發力.
當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的, 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.
——————————————————————————————
比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速衝刺!（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。
第一個400米和第二個400米的前200米採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛你會在終點前被反超的！
祝你成功！！！
參考資料：zd～
回答者：broden - 總監 八級 10-14 18:17
開始別跑第一個，最好是第二第三，要跟著前面的人跑，跟緊了就可以。看前面的人沒體力了，就一下子追上去，拉下他們。之後要儘量保持體力。
如果落在別人後面，也別洛得太遠。到最後離終點50～100米的時候加速，這樣就能發揮最好水平。最好穿釘鞋。
到了極限就加大步伐，減少頻率
5樓：匿名使用者
1000米算不上長跑，也算箇中跑。
說句老實話，短跑靠力量，長跑靠腿長，舉重靠腿短。真的不是騙你，如果你先天條件差，就放棄吧。
我是個168m的男生，過去讀書時100米跑13秒，跳遠能跳5m多，屬於每次校運會都可以拿拿名詞的成績了；但是長跑幾乎沒有及格過。。。。。。
偶爾一次及格還跑吐了。
所以選擇體育運動要根據自身條件來，如果說能鍛鍊能幫助人的話，也僅僅是練習心肺功能和力量，很多先天的東西都是不能改的。
其實，經常運動的人肺活量、心臟能力都差不到**去，只是腿短的人越是長距離跑自然越是不划算。
6樓：書讀得不多
1000米不是長跑，是中短跑，首先，練呼吸，肺活量達到3500以上就行了。然後，練耐力，一定要從一開始到終點都保持勻速。
1000米跑有什麼技巧，1000米跑步技巧和訓練
前800米一直處於70 的勻速跑，最後200米，拼了老命的衝刺 跑100米和1000米的正確方法是什麼？100米是靠bai爆發力，必須要瞬間提速 du！1000米靠爆 zhi發力和耐力，記住要跨dao大步，別用100米那樣的步回 1 跑100米注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。e69da5e6ba90...
1000米跑，1000米怎麼跑？
我不是專家 要麼你是鍛鍊少 要麼就是身體問題 去看看醫生嘍 沒聽說過運動完心臟會有刺痛感的.1.建議你不要做這樣激烈的運動,試著慢跑一些日子.自己感覺到位就好,不一定 要跑太遠 2.如果慢跑也如此,那最好去看下醫生.身體要緊哦 1000米怎麼跑？樓主您好，跑1000米需要的是耐力，而耐力是練出來的。...
1000米跑步技巧和呼吸方法，1000米跑步呼吸方法
半小時前喝濃咖啡 或者紅牛等 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。保持呼吸的節奏。注意 嘴不要張的太大，否則，進...