1樓：月雪怡
籃球的話，應該是這樣...
跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，其動作方法是（本文全部以右手投籃為例，下文不再說明）兩手持球於胸前，兩腳左右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側方，當身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩衝，準備做下一個動作。
它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術組成，大多數學生往往不容易準確掌握，所以應該運用多種訓練方法來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的訓練方法，大家不妨一試。該系統化訓練分三步：
一、 起跳訓練
起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：
1.原地蹬伸練習
練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放於體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。
2.原地持球擺臂蹬伸練習
腿部動作，同上。兩手持球位於腹部中右側，左手在下託球，右手在上按球，右小臂貼於腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上託舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手託球，兩手和球均不能擋住視線。
要求右手託球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位託球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上託舉球。
3.持球原地起跳
在2的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩定性，不出手。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基礎上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。
5.兩步急停起跳
在完成一步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領是（以向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地後兩腳主動蹬地起跳，要求同4。
二、 原地投籃訓練
一般採用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法：
1.徒手模仿練習
要求上下肢要協呼叫力，伸臂充分。
2.近距離投籃練習
在徒手模仿練習的基礎上，強調動作技術要正確，應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出，注意肘部一定要頂上去。
3.中遠距離原地投籃
在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃後的手型。
2樓：無頡昝苒苒
可以半蹲跳，具體方法如下：1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
3樓：虎晏迮謐
手臂彎折於胸前
跳躍過程中沒有誇張地揮動
屈膝然後起跳時手臂使勁向上用力
可相對於軀體沒有移動過位置
正確的跳躍方式就是這樣的
4樓：匿名使用者
雙腳起跳就是俗話說的旱地拔蔥，這樣的跳躍具有爆發力和高度。nba著名球星文斯卡特，就是出名的雙腳起跳，演繹咯完美的扣籃。所以個人覺得你堅持自己的強項，並放大他，只要你堅持練習，一定會發現雙腳起跳更適合你。
練習的方法有很多，簡單的有，蛙跳，連續模板等等
5樓：放過對錯才知答案
#運動##健身#跳躍動作是最有效的減脂方法。
6樓：匿名使用者
單腳的 多長時間嘛 要看天付
正確的跳躍姿勢
7樓：楊老將
跳躍運動技術組成：各項跳躍運動都有可以分成四個緊密相連的動作階段，即人體向前水平移動階段--技術上稱作助跑； 人體向前水平移動轉變為向前上運動階段--技術上稱作起跳；人體離地後的空中騰越階段--技術上稱作騰空；人體騰空後著地階段--技術上稱作落地。助跑的任務是獲得高的水平速度，為高效率的起跳創造有利條件，並保證起跳腳在助跑最後能準確地踏上起跳點或起跳板。
根據各個跳躍專案的需要，對助跑的距離、路線、方式、動作和速度等方面都有各自在同的要求。助跑動作，基本上與短跑基本相同，但由於助跑不僅要發揮高的水平速度，而且還要為起跳做好準備，所以助跑動作有其本身的特點。助跑速度，由於受到起跳的制約不能象短跑那樣，發揮到最高速度。
但是在能有效完成起涉的情況下，應當儘量提高助跑速度。助跑的最後幾步，在完整的跳躍中，起著十分重要的作用，它要保證助跑中所獲得的高速度，儘量少損失地過渡到起跳，使助跑與起跳緊密地銜接起來，從而提高起跳效果。為此，在最後幾步助跑時，要求跑的步幅大，步頻高，身體重心迅速而平衡地前稱，加速節奏明顯。
與短跑相比較，從動作結構和形式上看，並不出現明顯的變化。
起跳的任務是充分利用助跑的水平速度，使人體按適宜的騰起角方向騰起，從而獲得最高的騰越高度或最大的跳越遠度，起跳是完整跳躍技術中的關鍵部分。
根據各個跳躍專案的不同需要，應採用不同的起跳動作形式。
跳遠是在儘量減少水平速度的情況下，力求取得必要的垂直速度。因此，起跳時，起跳腳的著地點相對地林靠近身體重心的投影點。身體迅速前移，以積極有力地起跳動作取得必要的垂直速度，使人體向前向上騰起。
跳高是在充分發揮和利用水平速度的情況下，通過起跳動作加大垂直速度，使人體向上向前騰起。因此，起跳時腳的著地點，相對地遠離身體重心投影點。
起跳時，起跳腳的著地點離身體重心的投影點，不論是相對地近還是相對地遠，它都是在身體重心投影點前面，因此，由於腳在支撐點受阻，必然使水平速度有所損失。然而，由於支撐點的制動，卻能使身體改變運動方向，沿著適宜的騰起角的方向，向空中騰起。起跳腳踏上起跳點時，都是以腳跟先接觸地面，並迅速地滾動至全腳掌支撐，即所謂"滾動式"的著地法。
起跳腳踏向起跳點時，由於受到助跑向有跑進速度的作用，使支撐動作授予到很大的衝力，所以迫使起跳腿的伸肌進行退讓工作。肌肉進行這種退讓的緩衝工作。可以減輕起跳腿著地時的制動力，並積極地拉長起跳腿伸肌，這樣可以利用肌肉的彈性，為快速有力地蹬伸創造有利條件。
同時，在起跳腿緩衝過程中，又要使身體取得蹬伸前的合理姿勢，為沿著適宜的騰起角方向向空中騰起創造條件。例如，在跳高起跳中，身體的前傾，應儘量使身體重心處於蹬伸時垂直向上用力的作用線上。而在跳遠起跳中，要求身體迅速移過支撐點，使身體重心處於蹬伸時能夠提高向前用力的效果。
起跳腿蹬伸是產生騰起初速度的主要動作。在蹬伸時，起跳腿快而有力地充分伸展髖、膝、踝三關節，同時還要提肩、拔腰，以及與擺動腿和兩臂的擺動動作協調配合。
擺動動作在起跳中起著重要的作用。在起跳中，當擺動腿加速擺近支撐腿時，對起跳腿起著減輕壓力的作用，當擺動腿加速擺離支撐腿時，而對起跳腿起著增加壓力的作用；最後，當擺動腿減速擺離支撐腿時，又對起跳腿產生減輕壓力的作用。因此，在起跳中，當起跳腿依次完成放腳著地、緩衝和蹬伸動作時，必須與相應產生減壓--加壓--減壓作用的擺動動作，依次配合一致，這樣才能達到應有的效果。
擺動腿的擺動有直腿擺和屈腿擺兩種。直腿擺的擺動半徑大，動量大，同時能提高起跳結束時的身體重心位置；屈腿擺的擺動半徑小，角速度大，有利於加快起跳速度。兩臂的擺動，除了具有擺動的同樣作用外，還有助於提肩和伸展軀幹，以及維持身體平衡。
騰空：騰空起跳騰起後，身體重心的運動軌跡，在沒有外力作用的情況下，是不會改變的。但是，人體可以利用內力的作用，支配身體某一環節活動，而促使相應的身體環節產生補償的位移。
在騰空階段，這種補償性位移，只能改變身體有關環節的位置，而不能產生新的騰空高度或遠度。因此，可以利用這種原理，在騰空中有目的的完成一系列動作，以達到充分利用騰起高度，儘快地越過橫杆，或者有效地維持身體力行平衡，儘量延長騰空時間，救是跳越最遠的水平距離的目的。
為了更有效地完成騰空階段的任務，必須使人體在空中產生旋轉動作，併合理地調節旋轉速度。
落地：人體騰空後，由於重力作用，上升速度逐漸減慢，當上升速度減到零時，身體重心達到最高點，而後便開始下落。此時，人體受策略加速度的影響而加速下落，著地時對人體產生很大的震動。
為了減輕這種震動，一般當手、腳一接觸落點時，立即屈肘、屈膝緩衝或倒體、團身等。同時，注意落地區的設施，如海綿坑的佈置，及沙坑的鬆軟都要保證十分安全。
在跳躍遠度專案中，落地時不僅要注意安全，而且還要注意不影響跳躍成績。因此，落地前，一般都上體前傾，兩腿向上舉起，不致使腿過早下落，儘量延長騰空時間，以增加跳躍遠度。
8樓：財科新報
跳高的元素有很多，除了力量(包含腿筋，股四頭肌，以及核心，瞬間爆發力(增強式訓練)，柔軟度，和跳躍本身的技巧都很重要。今天著重的部分是技巧層面上的要點以及「矯正」。有別於需要長時間鍛鍊才會看到成果的重量訓練，正確的跳高技巧往往能讓球員收到立竿見影的成效，希望各位球友能從以下分析中得到一些收穫:
1. 助跑的時候不要小碎步，應該從剛開始慢加速到起跳瞬間最快
2.剛開始不要太快，因為太快的話腳步會算不準，然後很自然的慢下來，你助跑累積的動能都白白浪費掉了。
3.身體不要向前傾，這樣起跳的時候才會往上而不是往前。
1. 每一步都要腳尖落地，不要用腳跟
2.整個助跑過程都盯著籃框看(避免身體前傾)
3.助跑過程要一直加速!!
4.不管是單腳還是雙腳起跳，最後兩步都要踩得很快。
雙腳起跳:倒數第三步要踩遠一點，身體機制會很自然的讓最後兩步變得很快，有助於把水平助跑的動能轉化成垂直起跳的力量。
單腳起跳則是注意最後兩步踏得夠快就好。
跳高的大原則就是牛頓的第三運動定律，作用力反作用力。你起跳的時候腳步越快，能產生的力量就越多，跳的也就越高。
9樓：匿名使用者
練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和置空時間長：
用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！ 有效方法：
蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！ 看你打什麼位置了？
後衛的話還是（2）比較好！ 中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！ 練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！
再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！
小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！ 中鋒或前鋒的話，（1）比較好！
哈哈！ 我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
跑步的正確姿勢，跑步正確姿勢
最佳的跑步姿勢 1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂應...
跑步正確姿勢，跑步的正確姿勢？
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦 第一步 頭部放平 跑步動作要完美，頭部姿勢是重點。請拒絕容易摔傷的 撿錢跑 過度低頭 和跑起來巨累的 望天跑 過度抬頭 讓你的頭部保持在平視前方的...
槓鈴臥推的正確方法，臥推的正確姿勢
內容來自使用者 風林網路資料庫 臥推的正確姿勢 你滿16歲了麼？如果未滿16歲，最好不要急於練力量，因為還沒有發育完全。臥推的的方法和槓鈴杆的長度上面兩位已經說得很明白了。練健美一般不會對發育有壞的影響 我是這麼想的 練胸肌做做平板臥推和斜板臥推就行了,如果想練練下胸,也可以做做下斜臥推.剛開始用小...