1樓：匿名使用者
短跑要有爆發力 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、負重行進間蹲跳；
2、負重原地半蹲跳；
3、負重蹲跳起；
4、負重深蹲起；
5、負重弓箭步走或交換跳。
一是速度型練習,二是耐力練習.對於這兩種練習其實在體育運動中是互相沖突的!因為速度型練習可以把(快肌)轉化成耐力型肌肉,相反卻不能.
因此訓練速度型練習是提高人體筋肉中沒有得到開發的快肌的訓練.
彈跳的訓練其實很簡單,比如跳臺階,一組50個,休息一分鐘,接著地二組40個,休息30秒,接著30個,休息10秒,接著20個.好了感到累的要命,肌肉有疼痛的感覺這就是訓練快肌的方法.另一種是跳起來摸高訓練,方法是,設定一個使你伸直手還差10釐米左右的橫竿,也可以在學校操場上找足球門,站在足球門橫樑下.
然後原地跳摸竿,練習密度很上面一樣,重複兩次.時間不超過半小時.注意素質訓練不易過頻繁,一週基本上二次就可以了,否則對肌肉疲勞和損傷有影響.
2樓：匿名使用者
你可以 從現在開始就開始訓練 跑100m 200m 多聯絡一些 還有 就是你找一根粗一些的 皮筋 厚一些的結實的 然後你讓你的朋友拿著兩端 然後你把皮筋套在腰上 然後你的然後你的朋友和你同向你往前跑 你的朋友身體後傾 當然你的朋友不用是太大的力 只要讓你感覺這樣跑有些費勁就可以 這樣可以連你的爆發力
3樓：匿名使用者
問錯 領域了 到 田徑範圍回答吧 謝謝 那4名回答者
怎樣的訓練能提高體能與爆發力？
4樓：匿名使用者
爆發力我們知道，諸如一個人短跑是否跑得快，反抗能力的猛烈 程度的大小等爆發性質的行為的質量是由＂爆發力＂決定的．而爆發力並不是一種＂力＂，它的實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質． 想要擁有很好的反應能力（靈敏度）還有爆發力，我建議你可以去參加跆拳道或者搏擊健美操的訓練，因為跆拳道是通過一種心靜的情況下去不斷的提高你在生活中的反映力和爆發力的。因為跆拳道需要你可以在最快的速度之下爆發出你腿部最大的彈踢力，來擊中對方，然後在你身體的瞬間的反映能力也需要你短時間的去辯變你需要如何去反映對方的攻擊。特別是對身體平衡反映能力不好的人在訓練一段時間時可以有很大的改善，腿部的彈踢能力的提高，可以進而提高出你的爆發能力，搏擊健美操也是在快節奏的**中，不斷讓你下半身結合跳躍和上半身的扭動中去左右上下有節奏的出拳，去提高你的反映能力和爆發力。
並且你還可以通過訓練在運動中得到很好的放鬆。若要發展爆發力，首先應具備一定的力量作為基礎。如果在缺乏起碼的基本力量的情況下勉強做快速動作練習，那會帶來危險，其結果必然導致發生傷害事故。
一般情況下，爆發力型別的訓練都要求動作迅速完成。 因此，要防止受傷，有必要使肌肉為快速收縮做好準備。這就是說，肌肉在做主要動作之前，應該處於收縮（緊張）狀態。
離心（反向）收縮或等長（靜力性）收縮可以產生這種預收縮效果。在預收縮之後的主要動作是向心收縮。 在做下面的練習時，要想到「動作的速度」。
肌肉在預收縮之後要力求儘快地完成主要動作（向心收縮）。換句話說，就是要在做離心收縮或等長（靜力）性收縮時，力求使肌肉處於最大緊張狀態，然後很快地轉為向心收縮。這是爆發力型別動作的關鍵所在，短跑就是這種動作的一個例子。
在大多數跳躍練習中，預收縮實際上就是腳觸地與起跳之間的過渡動作――或者說是經過一個「支撐姿勢」引起等長性收縮。在實際負重練習中，究竟用多大重量和重複多少次，應按各人的發展水平來確定。一般說來，大約用本人所能承受的最大重量的50％——60%。
做各種不同關節動作的練習。 可是，還應該切記，過大的重量將會導致動作速度降低，而出現這種結果是你所不希望的，因此，運動員應該在練習時努力發展「輕快」的感覺。至於練習的重複次數，不要超過20次之多。
如果重複次數過多，只會較多地發展耐力，而不是較多地發展爆發力。 下面將介紹兩種提高下肢爆發力訓練的方法： 負重練習：
1、原地跑——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。 2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴，槓鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數為10——15次。
3、直腿跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直，踝關節伸展，儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8——10次。 5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿儘量摺疊，落地的瞬間應做一個「扒地」動作。
跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。
另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。 和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。
但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩衝」作用，如：體操墊等。
總之，要儘量避免直接在水泥地板上做跳深練習。 1、雙腳跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。
另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。 2、單足跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
5樓：匿名使用者
要爆發首先就要練習好腳上的力，每天早50個深蹲，深蹲的時候必須每部到位之後在來30腳尖跳使勁全身力氣向上蹦但是小心腳的大指母受傷，最後在來25個深蹲跳，深蹲跳不要求快必須蹲到位才跳。
是有氧運動練體能。無氧運動練肌肉爆發力嗎？
6樓：俎亦玉
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：
可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
7樓：超級奶貓
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
無氧運動的好處
1.降低骨質疏鬆的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2.提高身體免疫力
運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其「減脂」效果，並不體現在「運動時」，而是體現在「運動後」，達到即使不運動，也在「**」的效果。
3.降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛鍊肌肉
無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
8樓：洛曼凡
對我而言俯臥撐和仰臥起坐是練體能的
9樓：爻無殤
不是 無氧運動指短時間內肌肉大量用力的運動，舉個例子，你能舉50斤的啞鈴做標準的彎舉一次，記為1rm，那假設你舉40斤的話能做5次，那麼用40斤就是力量訓練，能提高人的爆發力
如果用35斤你可以舉10次，那麼用這個重量練就是肌肉訓練，最容易漲肌肉
如果用10斤你可以做200次，那麼這就是有氧運動，能大量出汗提高耐力心肺能力，當然最好跑步
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