1樓：匿名使用者
提高出拳的速度是個綜合性問題;
一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.
二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.
而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.
三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力
一）上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯臥撐 俯臥撐推起擊掌
指臥撐 仰臥撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)槓鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 臥推舉
上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸
擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作
2樓：番茄雞蛋
爆發力可以用啞鈴練 一組多少個自己定 但一定要到自己的極限 這是練臂力 爆發力的話可以握住啞鈴揮拳 動作要快 出拳迅速 還要練深蹲 平時多跑步 練體力
3樓：匿名使用者
可以去學學散打，重點練習拳就是了。練好了後拳，打架時挺好用。
4樓：匿名使用者
需分情況來鍛鍊，上肢主要肌肉有三角肌，肱二，三頭肌，輔助上肢發力的還有胸大，小肌，斜方肌，前鋸肌，菱形肌，這幾塊肌肉的鍛鍊主要可以藉助俯臥撐，雙槓支撐臂屈伸，引體向上，持啞鈴做飛鳥動作，臂力棒練習等來發展上肢力量！
腹肌的八塊肌肉通過仰臥起坐可以練習，練習時注意先鍛鍊肌肉的延展性，然後再發展肌肉力量，不能能過狠，否則容易拉傷肌肉韌帶，不易恢復。注意要循序漸進！貴在堅持
5樓：匿名使用者
你要是還沒到18歲 先別練了 不然小心永遠長不高了
怎麼正確的做健身，練肌肉，爆發力
正確健身，練肌肉，爆發力的方法 1 膝部俯臥撐 可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。2 俯臥撐 雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。3 撐椅雙臂屈伸 這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在...
實心球爆發力怎麼練，還有動作技巧的
練實心球要注意技巧，首先你要練姿勢，把握正確姿勢是很重要的。然後再練力量，你可以練啞鈴，握力器，引體向上，做俯臥撐 我根據多年的實踐，提出了擲實心球有法.力.氣.度.心.持五種方法，希望你可以作為參考。法 法就是手拿實心球的拿法和腳的站法。手握球有愛心的形狀以及拋物線的形狀，這靠學生的感覺掌握選擇球...
跑100米,800米和跳遠需要的爆發力,肌肉如何練成
100m需要強健的臂力去擺動，幅度越大步伐越大，所以並不需要刻意去練肌肉。而800m跑多了小腿自然會變硬變粗。只要長期鍛鍊想不長肌肉都難 你訓練100米和跳遠，還想訓練800米，這樣就是錯誤的，100米和800米屬於不同的專案，100米屬於短跑訓練的主要是白肌，而800米屬於中長跑。訓練的主要是紅肌...