1樓：
先用跳繩熱身幾百次後（建議350次），刺激深層肌肉，跳時，膝蓋不要過分彎曲，小腿和大腿伸直，只用腳踝去跳。跳完後再用3斤沙袋去跳50次4組，堅持三個月，有效果哦。你每天固定跳繩和跳箱，間隙性疾跑，負重提踵，負重靜蹲蹬起。
這幾項練彈跳力，強度高哦！~
腰腹部力量用仰臥起坐50次/組，負重仰臥起坐20次/組。
腿部力量在跑場用間隙跑（20米慢跑20米快跑，如此迴圈，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重），還有的是負重半蹲，去健身房練。
晚上睡覺前練提踵。
或者去買恆信極限鞋來提高10-20釐米！~建議要食用蛋白質，因為練習彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質來實現的！~不建議你練蛙跳,因為非常痛苦.
2樓：_l_懶潵
我用錯號發言了``
有點鬱悶``上面那個luweilujia是我的我的發呆號...怎麼會用它發言了呢...我鬱悶沒辦法了``來幫大號拿個兩分走人了
3樓：空中的熟鴨子
就這麼給你說吧 練跳繩 每個nba球員都是靠這個方法練爆發力和彈跳力的 如果沒效果你吃了我
4樓：
突破時身體身體壓底
練習大腿爆發力的話可以坐姿靠在牆上（以牆壁為椅子背，大腿與小腿成90度，身體與大腿成90度）
5樓：匿名使用者
樓上三個三回答好搞笑
這麼說吧
短跑一定要衝刺
作為瞬間爆發
這是最基本的
短跑啟動時候可以加上一聲或者幾聲喊聲.
擴大爆發.
標準比賽很多選手會有自己的吼聲``是適應他們自身的爆發
6樓：莪行→ωǒ素
這需要每天做大量的運動，變速跑很重要，在爆發的一剎那要能結合全身的力量，多練彈跳
7樓：超級大撈頭
在腳上綁沙袋，3天之內不管做什麼都不要拿下來，沖涼的時候拿個保鮮袋罩住衝。運動的時候不管怎麼累都不能拖。然後經常自己訓練再做任何事情的時候想到自己最尷尬或者最惱怒的事，然後一瞬間爆發出來。
三天之後你也可以天天帶，如果想看成效，打球的時候就脫下來。如果你是15歲以上的最好先綁總共4公斤，10天以後換6公斤，以後隨你自己慢慢+。有條件的話買個小沙袋做的綁腕，不要多，總共1公斤就可以了。
如何練習籃球爆發力？
8樓：蒙古蒼狼白鹿
呵呵 專業的講爆發力訓練分很多種
樓上回答大多數都是針對腿部的訓練，你照那個訓練方法只能改練跳遠、跳高或短跑！籃球裡不光光需要腿部力量，急停變向需要腰腹部力量，背打上籃還需要上肢力量，看到有人回答上肢力量不是重點！哥笑了背打上籃需要上肢力量吧，搶籃板需要上肢力量吧 搶斷要上肢力量吧 單手運球或單手投籃時候另外一隻手單手掩護要上肢力量吧，竟然讓人家來句不是重點！
美國nba球員每人都有訓練師給出專業訓練手冊，有專門練習上肢力量訓練方法每天用何方式固定訓練上肢力量多長時間
籃球場不同的位置有不同的訓練方法
中鋒有中鋒的訓練方法
前鋒還分大前鋒小前鋒的訓練方法
後衛還有得分後衛和組織後衛的訓練方法
鑑於不知道樓主的位置和風格，考慮國人平均身高和打球風格就是不固定位置亂打的習慣
建議樓主採用鋒衛搖擺人即全能戰士的訓練方法
腿部練習：提鍾 深蹲 跳繩 折返跑 推車跑（就是推重物跑）蛙跳等
腰部練習：空中蹬車 屈腿動作 舉腿收腹 坐式曲團身 高抬腿 仰臥起坐等
上肢練習：空擊（雙手握小重量啞鈴做做拳擊出拳動作） 啞鈴訓練 槓鈴提拉訓練 槓鈴上挺訓練 俯臥撐 引體向上等
祝樓主早日成為籃球高手！
9樓：匿名使用者
第一，看天賦
第二，多加鍛鍊，多打球，多人包夾你的時候要吼出來，跳臺階練彈跳，力量訓練也可以練爆發力。
10樓：龍
很簡單 蛙跳+折返跑
蛙跳可以在籃球場上的中線和底線間來回跳，不用在意速度，要把每個動作做到位，調整呼吸，一次兩個來回就行。做完要記得放鬆腿部肌肉，可以減輕前期肌肉不適應而帶來的痠痛感
折返跑也可以在球場進行的，取底線、罰球線、中線，底線和罰球線、罰球線和中線之間再放一個標記物，形成五個標記物，然後以底線為本，跑出去，摸地上第一個標記物，跑回底線，再出發，摸第二個標記物，再回來，再跑···直到將第五個標記物摸完跑回來，為一個來回，一般做完一個休息一下，再做第二個，做兩個估計就有點累了。注意，剛開始可以不用太快，慢慢加速度，保持在跑的時候是最高的速度。不要在地滑的地方練習。
做運動前，做好韌帶拉伸運動！避免受傷
11樓：在妙峰山笨豬跳的蕙蘭
天賦是關鍵，肌肉練起來會有改進，主要是腿部，腰腹，手臂力量真的不是重點
12樓：匿名使用者
我覺得最好的練習就是在場上尋找感覺，跟別人對抗多了，自然而然你爆發力就增加了，謝謝。
13樓：網路阿華
需要根據個人情況來制定相應的鍛鍊計劃，蛙跳，負重深蹲，蛙跳上樓梯
14樓：匿名使用者
蛙跳，負重深蹲，快速俯臥撐
15樓：匿名使用者
要經常打，對籃球充滿熱情··這樣感覺就會很好的···
16樓：塗俊捷
長跑+短跑真的是好辦法啊
怎樣練習籃球突破和速度和爆發力
17樓：低調不是木調
訓練中與發展爆發力相關聯的因素很多,如從運動生理學的角度上講,主要有紅肌,白肌或快慢肌之說,爆發力的供能方式與心率等對發展爆發力的影響,在訓練方法上有器械訓練,徒手訓練,訓練負荷,訓練組次數等因素的影響,另外還有一般力量訓練與爆發力訓練的關係等.
00(1) 何為爆發力.
00爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,儘快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.
00(2) 發展爆發力的原則.
00人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.
00(3) 發展爆發力的訓練負荷,訓練休息時間,訓練組(次)數的關係.
00a 爆發力是靠磷酸肌酸供能的,其供能時間一般為8秒,因此,每秒快速重複練習一般限定在8秒鐘之內完成.休息2分鐘後重複訓練.
00b 大重量,少次數法.負重70%~80%,每組用最快的速度做3~5次,重複5~8組,側重訓練爆發力的力量.
00中小重量,多次數法.負重60%,每組最快速度做6~10次,重複8組,側重發展爆發力的速度.
00小重量,多次數法.負重30%~40%,每組最快速度做20次,重複3~5組,側重發展爆發力中的速度,對發展練習者上肢肌肉速度性有較好的效果.
00c 大負荷訓練側重發展爆發力中的力量為主,小負荷訓練側重發展速度為主.負荷向上,組數下減,反之,負荷向下,組數增加.
00(4) 爆發力訓練中的心率監控
00美國游泳教練蒙哥馬利談到"每分鐘180次心率的訓練可提高白肌,140~150次時發展紅肌",白肌只要提供爆發力,那麼我們通過訓練,要使心率在180次左右,才能取得發展爆發力更好的效果.
00(5) 爆發力與一般力量的關係
00在爆發力的組成中,力量起主導作用,一般力量是爆發力的基礎.因此,力量增大有助於爆發力的發展.但應特別指出的是,力量不等於爆發力.
就是說,在格鬥中並不是有力量就能戰勝對方.有力量的同時,還必須要有速度.因此,在訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須要有速度.
因此,練習者在訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須加強爆發力的訓練,把一般力量和專項力量的訓練結合起來,才能取得事半功倍的效果.
002.幾種簡便實效的訓練方法
00(1) 空擊練習
00練習者實戰姿勢站立,在單位時間內,假設你是一個格鬥手，對手向你發你快速發拳,踢腿做攻擊動作,可做原地空擊或移動空擊練習.
00(2) 蹲跳衝拳
00練習者開立全蹲,雙手置於胸前,快速蹲跳的同時衝拳,反覆練習,可發展胸部,腳踝及腰腹擰轉衝拳的爆發力.
00(3) 立臥撐
00練習者俯臥,雙手屈臂支撐,用力伸直支撐身體,兩腳蹬地,體前收腹,上體抬起,兩腳蹬地騰空.身體落地全蹲,雙手撐地,兩腳後伸,身體成平直俯臥,反覆練習,可發展腿,臂及腰腹的爆發力.
00(4) 負重半蹲跳
00負重小槓鈴或者是沙背心等,雙腿半蹲,用力跳起,連續快速重複多次.可發展腰,腿部爆發力.
00(5) 硬拉練習
00練習者抬頭,屈膝,直背,上體前俯,作快速硬拉中等負荷槓鈴,反覆聯絡,可發展練習者背,腰,腿,臂的爆發力.
00(6) 跳,推小槓鈴練習
00練習者抓握小槓鈴屈肘於胸前,兩腳併攏,然後分開,同時前推槓鈴,屈臂**,兩腿併攏,重複多次,以發展臂部爆發力.
00(7) 打踢沙袋,手靶,腳靶練習
00練習者成格鬥式,快速擊打沙袋,手靶,腳靶,以提高拳,腳的爆發力.
00(8) 膠人摔,擒練習
00練習者面對膠人,在限定時間內,運用所學擒,摔技法快速施招,以提高格鬥中擒拿速度及發展全身爆發力.
00(9) 深蹲踢腿練習
00練習者兩腳開立與肩同寬,成格鬥式,深蹲,用力跳起,同時做各種腿法踢技練習,落地成格鬥式,反覆多次,左右腿交替練習,以發展腿部爆發力.
00還有一項，我個人用的比較多的，就是連續快速的雙跳（跳繩）。我每次都會連續跳70多下，並且速度要快，對發展短跑幫助很大。什麼是雙跳呢？
就是在普通跳繩的基礎上，人跳到空中，繩子快速用力從腳下飛越兩次。
18樓：匿名使用者
爆發力不是一兩天能練成的，需要長時間對腿部肌肉練習，突破主要靠技巧和速度，不過前者的爆發力練好了，後面的突破問題就簡單的多了。
19樓：拐李
對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米衝刺等。
爆發力高了速度就上來了。
20樓：愛派大沒有星星
如果你身體條件好的話 突破就不是問題 如果身體不高或不壯的話 還是建議多加強技巧和速度上的突破 一個變相加上速度 上籃就輕鬆很多 如果運球基礎好的話 技巧強 上籃也不錯 場上還是要隨機應變 至於練習速度嘛 你可以進行30到50米的往返跑練習 快速爬樓梯 帶球跑步等等 祝你成功啊！
21樓：滌塵
突破這種東西不用刻意去練，你只要在平時的訓練中假想前面有無數對手在防你，然後在比賽中隨機應變就可以。爆發力是可以訓練的，但是會很辛苦。你可以在操場上以快慢結合的速度訓練自己的爆發力，比如一下子跑10米/秒，堅持跑100米，然後馬上減速6米/秒跑個400米，不過我希望你不要吐，因為我這麼練的時候都吐。
如何看待籃球場上的功能飲料？
那種多功能維生素飲料，主要是含多種礦物質，人體運動時候會出汗，這時候流失鹽分和礦物質，你喝了就知道不是那麼好喝。不過平時我也不喝，很簡單，因為窮。我感覺得對於運動員來說，肯定是比涼白開的益處要多很多的，可以補充運動中身體所缺的水和電解質，同時還可以提供碳水化合物來增強運動耐力。功能飲料可以及時補充身...
怎麼提高在球場上的信心，怎樣增加在籃球場上的自信？
如果你很喜歡在外面投籃，那就練吧，雷阿倫是著名投手，有人說他很軟嗎，他可是著名的大心臟，不然那些經典的絕殺 來的呢，其實投手的練就比在內線更不易，所以不要動搖你的投籃，堅決的練下去。另外你說的自信心，我想說的是心態很重要，打球不能急，球控制在你的手裡，眼睛盯著對方，看清楚對方的位置，就能過了，當然了...
我在籃球場上的位置
我跟你個質料。你看看。大前鋒 power forward 在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，搶籃板 防守 卡位是他的主要任務，說到投籃 得分，他幾乎是全隊最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他要在禁區與中鋒配合...