1樓：趙健
高強度的訓練確實對身體不好，但是隻要不受傷，危害不大。
訓練後按摩是很好的，這點絕對是正確的，
再有就是在你訓練完只後一點要學會放鬆，假如你跑完5000米了，之後沒訓練了，回家了
那你一定要再用慢跑或者小顛步的方式跑個1圈2圈的，讓你肌肉放鬆，
還有一點要壓腿，抻下腰和身上的勁，這樣才能讓你肌肉完全的放鬆
其實按摩也是這為了讓身體更好的放鬆，
放鬆會讓你在高強度的訓練後減少對身體的危害
切記一點要放鬆，
再有就是注意休息，保證睡眠，
多吃點高蛋白的食品，水煮雞蛋很好，還有要多喝水，既然是訓練，那對人體的水分流失會很大
所以要勤補水。但不要一口氣喝很多，對身體不好。勤點喝，每次少點，
再累也不要剛訓練完坐下，慢跑不動就走走。
按摩腿部可以用手對腿進行，捏打的方式按摩。
注意飲食要在訓練前2個小時吃飯，不然對自己胃不好
痠痛的感覺只能維持你兩天訓練，只要你堅持住，剛第一天過後可以是最疼的，然後你堅持訓練
你會發現感覺減少的，再第3天就基本沒了，只是累了，
如果你想減輕感覺，可以在床上躺著然後腿和身體成直角向上，做騎車的動作，這樣可以減少痠痛感，痠痛是體內肌酸積到腿發生，這樣可以讓肌酸倒留減少感覺，上身可以用手捏打按摩減輕
我是練田徑的，我就知道這些，希望幫助到你
2樓：電城北街人
堅持就是勝利，再堅持一週就不痠痛了；他人拿腳踩來按摩身體，這只是一種放鬆手段之一，還有別的放鬆方法，游泳，全身按摩等。
3樓：戴迪丶梅菲
當然有傷害 就算當兵的也不能上來就跑5千米都是剛開始1000往後加的。
身體經過嚴重損壞後快速的修復看起來沒什麼。但反差太大。壽命會縮短的!
而且如果鍛鍊不當拉傷就很難恢復!
lz需要循序漸進的。鍛鍊不是一天就可以的
4樓：匿名使用者
訓練之前一定要做熱身動作，各個關節活動一下，慢跑一圈或者兩圈，身體熱起來。然後開始高強度的訓練。拉筋等。
產生痠痛時因為無氧運動產生的乳酸造成的，所以在鍛鍊一結束，需要充分的放鬆肌肉，儘可能的緩解即將產生的乳酸量。疼痛就會減輕。方法就是，靜力拉伸和拍打緩解。
靜力拉伸就是如果肌肉很脹，儘可能拉伸肌肉恢復原形，然後進行拍打，使得肌肉放鬆。
5樓：我是你的地瓜
只要應該跟的上的話，其實問題不大。每天一定要多補充營養
超高強度的體能訓練後如何快速恢復？
6樓：匿名使用者
首先要補充水分，最好是含鹽份和維生素高的水。因為人體出汗後，鈉等微量元素流失比較多。
再有就是在運動後吃一根香蕉，可以快速的補充身體能量。
7樓：京南一劍
專業按摩師按摩，多補充蛋白質和糖分，休息
8樓：知道菌
注意充分拉伸按摩,這樣有助於身體恢復減輕疲勞,不容易第二天發生痠疼。如果為了增肌的話多補充蛋白質和碳水化合物和多種維生素,只是鍛鍊的話就正常飲食。
大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
超負荷的體能訓練對身體有什麼好壞處
9樓：月醉清風的家
超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛鍊時。例如，為了提高骨骼肌力量，應對肌肉施加超過平常狀態下的負荷。這可通過提高運動強度(如增加重量)來達到超負荷的鍛鍊目的。
應注意的是，通過延長鍛鍊的持續時間也可以達到超負荷鍛鍊的目的。例如，為了提高肌肉耐力水平，肌肉就應該比平時工作更長的時間(通過增加練習的重複次數)。當然，超負荷原則也適用於柔韌性的練習。
例如，為了增加關節運動的幅度、提高運動的能力和預防受傷，在鍛鍊中就應該使肌肉比平時拉伸得更長或增加肌肉拉伸的時間，這樣才能有效地提高關節的柔韌性。
超負荷練習中的負荷應適宜，負荷通常包括負荷量與負荷強度。負荷量通常是以練習的次數、時間、距離、重量來表示；負荷強度一般是以練習的速度、負重量、密度、難度或者以速度、負重量、密度、難度的練習佔總練習的百分比來表示。負荷量和負荷強度二者相互影相、相互制約，在強度最大時，負荷量肯定是最小的；如果負荷量很大，強度也不可能達到最高。
一般來說，當負荷強度在90%～100%時，負荷量最小；當負荷強度達到75%～89%時(即次最大強度)，那麼，負荷量能達到中等；當負荷強度在50%～74%時，負荷量一般來說能達到次最大量。相反，當負荷量最大時，負荷強度也只能是最小強度，即30%～49%的負荷強度。負荷的增加必須考慮到鍛鍊者的體能水平。
負荷過大或過小都不利，但負荷過大比負荷過小的害處更大。負荷過小，機體得不到必要刺激，也就達不到理想的鍛鍊效果。負荷加大(即接近人體極限的負荷)能有效地提高人體機能水平。
問題是，每個人的適宜負荷總是很難掌握的，需要鍛鍊者逐漸地摸索。那麼，如何合理地安排鍛鍊負荷呢?1、根據鍛鍊者所處的鍛鍊階段、體能水平、當前的健康狀況和身體承擔的負荷能力，來恰當地確定鍛鍊負荷的大小。
也就是說，初練者與體能強者、身體健康者與有傷病者，在負荷的安排上應有所不同。2、正確理解負荷量和負荷強度的相互關係以及各自的決定因素。
超負荷的體能練習能使人肌肉受到損傷,前些天看到的動物世界就是,運動超負荷了,會使人提前死亡.但這個前提是每天都是超負荷,估計人類還好些, 一般的運動型動物比如老虎獅子等等不在迫不得已的情況下是不會輕易運動的,因為超負荷的運動會使它們的肌肉損傷和老化,居聽說心臟跳動次數加大了,會提前面臨死亡,好象人的心臟跳動數是一生29億次(前提要活到80歲), 打個比方,蜂鳥的心臟加入一生跳動8億次,而蜂鳥就是個超級超負荷的運動者,它每分鐘的心跳在1200多下,所以它活的歲數肯定不會太大.所以鍛鍊身體適當就可以,最好不要超負荷的鍛鍊!
10樓：手機使用者
超負荷訓練 首先能使你的機體能從一個有氧訓練會進入一個無氧狀態， 鍛鍊過度首先表現在心肺功能上的不適，頭部供氧不足就會出現頭暈目眩的現象。 鍛鍊強度過大，心肺對全身的肌肉、細胞供氧不足，就會出現無力、虛脫等症狀。 運動時，隨時監測自己的心率變化，太快或者感到有些胸悶，就立即減少運動量。
好處可能會增加個人機體的極限，體體素質有很大提高
體能訓練後肌肉痠痛怎麼辦
11樓：神的對手
體能訓練之後肌肉痠痛可以洗個熱水澡，加快血液流通。或者買瓶活絡油擦一下，活絡油起到舒筋或漏的作用！
體能訓練消耗和恢復的過程分三個階段：
第一階段：運動時，消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。
第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。
第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。
這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。
「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。
可以說，充分恢復的標準就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使atp、cp、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和儲存的過程，而「肌肉痠痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，「肌肉痠痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。
直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的儲存量逐漸降低，就錯過了時機。
最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。
12樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
13樓：匿名使用者
適當的按摩..找旁人輕踩身體放鬆..
體能訓練後怎麼快速恢復身體痠痛
14樓：襄軍
訓練前的充分熱身很重要,拉伸開肌肉韌帶,會有很有幫助,訓練後不要急於換衣服回家,也應當進行15分鐘左右的放鬆,拉伸,訓練後的拉伸會讓第二天的痠痛感降低很多,主動的放鬆很重要,
還有就是保障充足的睡眠,用熱水澡加速血液迴圈.增強代謝.
最終解決辦法是主動提升心肺功能,肌肉力量,體能充足了,這些問題就都沒了.
久了不運動,平時生活沒有保持體能力量,突然大的運動量,換誰都受不了,很正常,而且沒有什麼速成解決方案..
15樓：匿名使用者
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
16樓：手機使用者
練完了以後，隊友相互多放鬆一下。相互踩踩腿，甩甩胳膊，踩踩背，儘量多放鬆一下。這樣第二天痠痛就會減輕很多！
再就是要經常訓練。訓練完了儘量洗個熱水澡，多喝鹼性飲料，比如果汁之類的！！注意酸性鹼性與它的口感無關。
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