怎麼正確的做健身，練肌肉，爆發力

1樓：超人影視娛樂

正確健身，練肌肉，爆發力的方法：

1、膝部俯臥撐：可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。

2、俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。

3、撐椅雙臂屈伸：這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。

4、雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛鍊腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

5、俯臥抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上抬起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。

6、快速上**階：這個動作不以數量為限，而是要儘量快速做動作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級臺階，即左腳邁上臺階，右腳跟上，左腳落**階，右腳跟著落下，快速重複這個動作。

然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。臺階也可以用一個不太高的小凳子來代替。

7、膝半屈：可以鍛鍊腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置於髖部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。

儘量多做幾次。可以將一塊3釐米左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以揹負重物來增加負荷。

8、起踵：身體直立，雙手置於身體兩側或髖部，雙腳併攏，腳尖著地，抬起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以將腳尖站在約3釐米高的平臺(如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平臺)上，做起踵的動作，或者是揹負重物進行練習。

2樓：血刺磊磊蟶

據我所知，肌肉細胞分兩種，一種提供耐力，一種提供爆發力，兩種細胞可以互相轉化。練長跑等運動可以更多轉化耐力肌，而跳繩，快速跑等運動則是練爆發力，長跑可以增強心肺功能和體力，但練得多了，對爆發力有損。所以建議你健身的同時也練跳繩，短跑等運動。

（具體的理論記不清了，我是憑印象說的，所以語言可能不準確，但大概意思是這樣

3樓：春哥

還是找專業的健身教練指導吧，紙上談兵怎麼能行呢？