1樓：匿名使用者
籃球是一項集速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性於一體的運動，練習彈跳亦是不可少的。但是：
1、你現在的情況處於身體發育成長階段，建議不要加力量訓練；尤其不要用重量器械；
2、可練習短跑、交叉跑（提高協調及靈活性），務必記得運動前要做好充分預熱（活動），防止受傷；
3、引體向上，增加上肢力量；仰臥起坐是必須的，腰腹力量直接關係你的滯空能力；
4、練習蛙跳，這個不用多解釋了。
以上四點如果你能每天堅持，相信兩個月的暑假後你會有一個大的進步。祝你成功！
2樓：匿名使用者
少去看and1
運球飛快的那些動作只能增強你的球性
打球的時候p用沒有
身體對抗是年齡決定一切
而且重心越低越能抗住對方的重量
具體建議去看你們校對的比賽
運球方面你天天拿個球邊走邊拍 儘量不看球 其實晚上打球和高速跑運球很增加運球的熟練性
3樓：大個咪咪
一種就是打打玩玩，增強一些體力。另一種就是正規訓練，最好有教練的那種。而且是要有一段時間（如半年、一年）訓練，才能顯出效果。
4樓：
我認為:
1.上肢力量尤為重要,你可以較為系統的做引體向上和俯臥撐.數量逐漸增加,開始時不可做太多.
2.腹肌是很重要的,跳躍的滯空能力和跳投都和腹肌有很大的關係.最簡單的練習方法就是仰臥起坐.
3.練好下肢,在籃下,你如果站都站不穩,又怎麼和別人對抗呢?
4.有一個小竅門,可以增加你的彈跳力.找一個兩級落差不是很大的臺階(4-7cm),當然這樣的臺階不好找,你可以自己做.
腳尖放於上階,腳跟於下階,反覆做踮腳的動作.這樣可以練你的跟踺,增加你的彈跳.勒布朗詹姆斯高中是並不很高,他為了長高就每天踮著腳去學校.
這原理是一樣的.
5.最後,不要想一口吃成胖子,要鍛鍊要慢慢來.
5樓：匿名使用者
你快12了,不穿鞋164.7cm,我被震住了
你想鍛鍊,好啊!我幫你!
6樓：我是大好人嗎
我10了不穿鞋153．5
怎麼提高打籃球的身體素質
7樓：
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。沒必要吃蛋白粉，平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會提高。
8樓：
籃球其實是屬於有氧運動，我是一個籃球迷，身體素質也比較一般，但是我的籃球技術是大家公認的，拿過校籃球聯賽冠軍（我是主力）。:-d
和兄弟分享一下心得，你談的身體素質方面，不得不承認，打籃球身體對抗時很重要的一環，但是我覺得，真正撐到最後的才是王者，所以耐力是第一位的，而不是力量，如果你的體力連全場都撐不下來，還談什麼對抗。至於耐力的訓練方法，建議你採取跑步和跳繩，尤其是跳繩，除了耐力還練彈速的，你是打球的，彈速有多重要你比我清楚。
然後談談力量，拋開技術等其他因素，對抗主要對抗的是上身的力量，因為你要完成投籃，所以上肢三角肌的力量最重要，你看看霍華德就知道了。
其餘的什麼腰腹力量那就不用說了，打籃球處處用得到。
其實你的情況最重要的是增加體重，其次是練力量，再提個建議，你最好從下往上練。
分別是，腿-腰腹-上肢
就說這麼多，希望對你有幫助！
9樓：馬蘭蝦
分享一組增強式訓練動作組合。
10樓：符津章昌茂
你應該找個朋友給你傳球！你要一直蹦這接，自己可以砸籃板練接球，把握好自己的手腕力量，別讓手腕受傷。你要每天去跑步，每天快跑200米或慢跑400米，這樣你的耐力和體力會增加的。
11樓：洛綠魚浩淼
多吃蛋白質豐富的食物，例如雞蛋，牛肉什麼的，多喝牛奶。可以買個啞鈴回來練練，俯臥撐也是個不錯的選擇。不過一定要堅持鍛鍊
12樓：長映諫瑩
當然還會長的，身體素質主要在於體力和力量兩個方面，如果想提高體力，很簡單，每天堅持長跑，至於力量方面，那就需要從很多方面來訓練了，比如說俯臥撐
仰臥起坐，蛙跳
很多種，這個可以自己根據自己的情況每天規定自己做，其實身體素質的提高不是在短時間內就能提高的，而且這個也有天生因素在內，
不過貴在堅持，姚明不就是靠著他的勤奮和堅持才在彌補了他與那些黑人的身體素質的差距嘛，
13樓：鬱釗湯嘉懿
180夠高的了。
話說不用刻意去提高。經常跟人打，最好是在街邊跟不認識的人打。這樣有激情、
身體素質自然就好了。
畢竟籃球本身就是一項運動，運動就是鍛鍊身體的。
14樓：石豪蹇流麗
骨垢線癒合了就不會長了，如果晚上
腿抽筋，或者其他長個子的生理現象出現的話，建議那段時間加強營養，少運動以減少對軟骨的磨損
訓練身體素質就慢跑加往返跑吧~最簡單實用增加耐力和腿爆發力的，上肢做引體向上
和俯臥撐
可以增加耐力。這些都是比較簡單的，有條件的話去健身房找個教練專門針對安排下~
15樓：匿名使用者
我的話會給你很多作用
1.88 在平時是打5號位
首先 上肢力量很重要
防守臥推很重要，多去練練臥推
5號位主要是低位單打較多，小腿肌肉是非常重要的，小腿肌肉的大小取決於你的低位單打的穩定性和爆發力
16樓：匿名使用者
去健身房訓練 每天每天的訓練
先吃好好的然後休息會兒就開始 在力量房做各種訓練越累越堅持這樣 你一週就有明顯的效果
我是我們市體校的我們就都這麼練 我1.95m打小前我這體格算是我們隊屬一屬二的 我就是這麼練 這麼練不影響速度 彈跳...
17樓：暮光下的目光
籃球是一項綜合性很強的運動，但我覺得腰腹力量最為重要，接下來是腿部的力量，這兩項練好了既能在對抗上沾點便宜，有能保護自己不容易受傷。上肢的力量比較好練，去健身房一定堅持（可以自己找本健美的書，看看怎麼練力量），但千萬不要急於求成，飲食也很重要，多吃點高蛋白的食物，但要搭配好維生素等微量元素。有規律的堅持半年，相信你一定會有很大提高。
18樓：匿名使用者
鍛鍊力量，增加體重 。易建聯就是一個例子
19樓：匿名使用者
主要練腰腹力量 （其他各部分也有計劃的練 ），還有身體協調力量反正在健身房都有教練的吧 不然跟著別人做 都一樣。。
再跟著跳下操。。
再把基本籃球動作練練 1.88 知道卡位 打野球通吃籃板不是問題
想要全面佔優單靠身體也不行 同時也要不斷鍛鍊自身的 籃球意識和 基本技術。
20樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉，長跑，引體向上…
21樓：匿名使用者
先吃練肌肉，最好有人訓練你
22樓：道峰山營
鍛鍊籃球身體協調性的專案動作
1、縱跳:雙腳併攏手彎向上跳
2、前後跳:方法要領同上,但向前與後跳
3、側跳:方法要領同上,但向左與右跳
4、方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳
5、轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳
6、跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳
7、側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種
8、手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反9、站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起
運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
23樓：匿名使用者
練腿~~~~~~ 太瘦了 深蹲 蛙跳 臺階
打籃球，需要鍛鍊哪些方面的身體素質？
24樓：花花
籃球運動以下三大方面的有機結合。
1、自身身體素質和協調性，比如櫻木花道這樣的；
2、籃球智商的高低與配合精神；
3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）在nba，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。
身體素質：
2、力量，並不是單純的勁大勁小，而是對抗中的力量，利用身體搶住有利位置的力量，投籃需要的手臂力量，滯空時的腰腹力量等等。（代表球員jordan wade james 現在的kobe）
3、協調性和靈活性，我想一個任何一個偉大的球員都是有天賦的球員，而協調性和靈活性無疑是一種天賦的最好體現，為什麼同樣的動作有的人就可以作的很漂亮很舒服，這正是身體協調性的幫助，而高難度的假動作和晃動沒有很好的靈活性是不可能完成的。（代表球員iverson kobe）
25樓：
打籃球基本上需要：1、彈跳力。2、耐力。3、爆發力。4、純力量。
針對不同位置可以鍛鍊不同的力量。比如說後衛一般爆發力和耐力好的話會比較有優勢。中鋒則比較需要純力量和耐力。
鍛鍊彈跳力最好的方法就是做深蹲、墊腳（就是把腳掌墊起來，感受到小腿肌肉的繃緊）以及摸高練習。其實這些在網上都有很多教程。基本都可以分3-5組，每組10-15，20這樣去完成。
當然，這個量是相對的。如果想對自己狠一點，做5組，每組30個都沒問題。問題是受得了。
過度鍛鍊可是有可能肌肉拉傷等問題的。
至於鍛鍊力量。可以去健身房。一般教練都能給制定一些鍛鍊力量的方法。
當然，最普通自己練就是俯臥撐和仰臥起坐。兩項結合，對身體的鍛鍊有很大幫助。俯臥撐 做的時候可以適當調整節奏。
快點練爆發力。慢點練耐力。多少個，多少組則自己去衡量吧。
仰臥起坐的做法有幾種。普通做法的仰臥起坐只能練到中間部分的腹肌。而要將腹肌完全練起來，則還需要另外兩種方法的鍛鍊。
這個可能需要自己找下。
一般的教練可能會說，會了達到最好的效果，建議每組之間休息不超過1分鐘-——2分鐘。但是個人認為，只要間隔時間不要太久就行。因為個人體質不同。要求很難絕對。
對普通人打籃球而言，身體素質重要還是技術重要？
身體素質肯定是基礎，身體素質高了無論是進攻還是防守都好打很多。當然，技術也很重要。畢竟你得熟練地使用你的身體。總而言之，身體和技術缺乏那種什麼都不管用的相互依存關係。比你高的運球比你好，比你壯的跑得比你快。就像一張五星圖，當然一切都好，除非你已經突破了這張五星圖的某一方面，這都無所謂。具體來說，在激...
打籃球怎麼運用自己的身體，打籃球時如何充分利用自己的身體。
身體較強壯的球員在籃下對抗時，記得不能沒有目的的起跳，要先用身子靠住對方，然後再勾手，沒有身體接觸的情況下很容易被帽！身體瘦弱的球員，要以速度和靈活性為主，不能跟對手硬抗！樓主，在打球時儘量降低自己的重心，擋差時好左右移動身體 運球時也要控制自己的幅度，不要讓球脫離你的掌控範圍，運球也要穩一些 另外...
打籃球！怎麼訓練提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法 一 加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，...