1樓：w晴天去看海
自由泳打腿既省力copy又效果好：大腿帶動、屈膝下壓、直膝上移、雙腳輪流、交錯打水。
1、練習的時候儘量放平體位，勻速發力，均勻換氣。整體協調後的狀態即為最省力，最高效的狀態。
2、初期會出現氣不足的情況，產生一種很費勁且不走水的趕腳。可以嘗試戴呼吸管的辦法解決。如果沒有裝備，也可以側面呼吸，這樣好處是可以降低頭的位置，節省體力。
3、自由泳速度主要取決於劃臂，只劃臂不打腿要比只打腿不劃臂快得多，打腿主要是為了保持身體平衡，並小幅提供推進動力。
4、自由泳打腿主要有6次打腿和2次打腿，都以左右臂各劃一次水為一個週期來說。
全浸式自由泳打腿怎麼練？
2樓：匿名使用者
自由泳擺腿練習方法：
手扶淺池用口吸氣，把臉浸入水中擺腿，擺腿是大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下襬動，練到一次輕鬆擺腿100下，就可以了。
再練行進間擺腿：淺池用口吸氣，重心前移，兩手前伸低頭擺腿，練到一次擺5米以上，就可以了。
然後練擺腿加手劃：兩手交替划水，注意肘關節抬高，水下成s形划水，當手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣。
擺腿是為了身體平衡，前進的動力來自於手劃；分組訓練引體向上，可以增強手臂速度耐力。
3樓：你懂我的歡喜
我是游泳隊的，接受過系統訓練，我到隊裡之前有游泳基礎，我在練打腿的時候是有一定步驟的，講究循序漸進，所以你一定不能著急，在水裡保持呼吸平穩很重要！！
1.先坐在水池邊，最好是感覺再往前坐一點就要掉到水裡的感覺，雙腿交替打水（這個主要是練你腿勁和腰腹的力量，如果你剛學就直接入水是肯定不行的）注意：打腿的速度一定要快，累也得堅持，或者你自己定個數，一天多少下，這個在家裡坐床上也可以練
2.入水，雙手浮在水池邊，趴在水面上，先調整呼吸，再打腿，不用把腿全浸到水裡，如果覺得要沉下去就停下來，這步主要是找感覺，等到你覺得打腿時身體往前走就可以了
至於你說的身體往下沉，我只能說你腿部和腹部力量不夠，打水沒使勁，練好了游泳可是能**的！！祝你成功吧！加分哦！！
4樓：次u崔
用手扶著泳池的邊緣使身浮起來（主意：手一定要用點力，才能浮起來），然後再用腳在水中打腿。我就是這樣學會的。
5樓：匿名使用者
手扶打水板，只用腿打水。待熟練後可不要打水板，使身體浮在水面，兩手伸直，和用打水板一樣只做打腿動作。
6樓：匿名使用者
打退的幅度大一點，頻率加快一些。
7樓：匿名使用者
訣竅：雙手扶住池邊，深吸一口氣，把頭埋水裡，身體就容易控制在漂浮狀態。手臂伸直，肩部要放鬆。這樣練習大腿一定事半功倍!
自由泳打腿哪個肌肉痛，學遊自由泳後腿痛是什麼原因
背闊肌，三角肌，胸大肌，腹橫肌，腹內外斜肌，股四頭肌，大腿後側的肌肉群 除了這些 游泳屬於全身性運動 其他部位的肌肉也會起到一個等長收縮形式的鍛鍊 學遊自由泳後腿痛是什麼原因 為什麼我自由泳大腿正常打腿很累啊？滿意答案風中小禾6級2009 09 19自由泳打腿是大腿帶動小腿，兩腿夾緊兩腳微微內八字。...
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練習自由泳為什麼要學好打腿技術？
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