1樓：戰術先生
你練了一年還分不清肌肉和脂肪的關係，更不懂肌肉流失的原因。只能說明你是瞎練。
人在嚴重營養不良時，才會流失肌肉以補充能量。你肚子那麼多肉，流失肌肉還早著呢。
減脂與增肌是兩個體系，從現在開始，每天慢跑10公里，時間不要超過1小時，飲食減少三分之二，無油無鹽無主食，一週後加紅薯作為主食。三個月可瘦30斤，腹部脂肪消失，腹肌及其他所有肌肉顯現，血管暴突明顯。
感覺滿意時飲食恢復正常，肌肉訓練恢復，肉類只吃牛肉、肌肉，主食雜糧，少油少鹽，蔬菜水果不忌。
2樓：檸檬┆先生
不知道你健身是去的健身房嗎? 如果去的健身房.苛以去試試搏擊操之類需要收腹的運動.
如果不是健身房的話.也苛以在56網上,搜尋 萊美 有氧搏擊操 但要2個月減下去.還是有點難度的.
在健身房的話每天跑步機10公里,也就半個多小時.然後去一場動感單車和有氧搏擊操.不吃晚餐(正餐).
自己煮點一些清淡的.睡覺前四小時不能進食.這2個月不能吃油膩的食物.
滿意請採納，謝謝..
3樓：
主要還是有氧運動和飲食相結合，我連續在健身房鍛鍊了有4年了，腰部只要不控制飲食就容易長肉，今年冬天沒鍛鍊，肉呼呼的漲，現在我是早上慢跑30分鐘，做3組仰臥起坐，晚上飯量減半，快走、慢跑（注意力集中在腰部）40分鐘，腰部脂肪開始甩掉
4樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
5樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
如何減掉肚子上的肥肉？
6樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
7樓：離溫景
**要靠三分練和七分吃，所以想要減去肚子上的肥肉，要做的鍛鍊有以下幾種：
1、仰臥起坐
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
2、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
3、卷腹
平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
4、兩頭起
平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。
注意事項：
1、不管是哪種運動，都主要靠腰腹部的力量，這樣才可以鍛鍊到腰腹部，從而減去肚子上的肉。
2、要在瑜伽墊上進行，不可在床上進行這些運動，否則會傷到腰部。
8樓：莊靜恬母男
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的
「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。
運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
9樓：鈄訪文用飆
最快的**方法三天後的飲食要點
1.三天的蘋果**結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，**後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，**的效果才會持續。
2.蘋果**等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果**就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
——這個**的方法我試過，效果很好，三天減了四斤。除了有點折騰人之外，其他還好，建議要是有胃病的jm就不要用這種方法**了。
你可以加qq
88594
384，她空間裡有幾種，大家都評價不錯。其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！！8
10樓：胥萱長裳
本人剛成功，一天幾餐照吃，在吃是隻吃兩個雞蛋大的飯，菜量比平時稍多，我現在90斤，兩月前97斤。
11樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
12樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
13樓：司馬素枝篤妝
不用那麼麻煩，搖呼啦圈和做仰臥起坐就足夠了，重在堅持！呼啦圈一天一小時左右，仰臥起坐按個人水平，一點一點增加就好。
14樓：達智良優悠
多喝普洱茶能有效減除肚子上的脂肪，還很健康。
15樓：盛美媛拱君
每天堅持仰臥起坐，效果非常明顯。見效快。
16樓：歷玉巧淦賦
仰臥起坐可以減小肚子上的肉肉，一個星期就能見效滴，我有做過呢，不過要天天堅持哦，大概每次做5分鐘，休息15分鐘在做5分鐘，堅持一週你會看到成績滴，不過若沒有完全把肚子上的贅肉減掉就不做了，小肚子就又會長出來的，千萬不要聽人家說的不吃正餐或是正餐用別的東西代替，那要做捱餓受苦的可還是自己，雖然肚子上的肉看起來是少了，可實際並沒有，一旦回覆正常的飲食，肚子又會向原來一樣肉肉滴！但是每天吃的比以前的飯量少一點點的話，到是很管用的哦，我試過啦滴，希望你也能瘦下來，減掉小肚子的肉肉！
仰臥起坐要小心做，因為對腰椎不好。
可以用卷腹代替。跟仰臥起坐差不多，不過起來的時候不要坐起來，稍稍抬起，離地5公分以上就可以了，下去的時候也不要捱到地面，一直保持離地的狀態。剛開始可以20個一組，一共做4組，然後隨著自己腹肌力量的增強逐步增加。
17樓：霜子郟爾芙
激烈運動和一些**藥都不是**的好辦法，一旦終止將**更厲害。
少睡點、少坐點，不要吃宵夜，回好些的
18樓：任桂花速靜
搖呼啦圈..效果特別明顯，雖然容易**，但只要堅持下去，你就會發現，肚子「啾」的一下就癟下去了
19樓：戢安艾融雪
科學健康**，堅持運動注意營養補充，飯吃7分飽，少吃甜食品和另食，早上喝杯牛奶不要空腹喝。
平時多吃水果。
20樓：淦悅凌幻玉
每天作仰臥起坐，還有飯儘量少吃
我原來都是這樣減的，一個月瘦了20斤
21樓：仝秀花來緞
飲食方面：儘量減少飲食，不餓即可，少食多餐，這樣可以慢慢減小胃的容量。
運動方面：儘量爭取運動，按摩腹部後坐腹部運動，如仰臥起坐，如果有難度，就耗住不動。
肚子上的贅肉怎麼減掉啊。最快的辦法，最有效的辦法
22樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
23樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
24樓：匿名使用者
合理飲食，適量運動是健康的**方法。
首先運動不僅減掉肚子上的贅肉，還增強了的體質，可以做些做些低強度的有氧運動，如慢跑、游泳，仰臥起坐等等其次控制飲食，減少過多的熱量攝入，低熱量的 雷5 就是飲食**中的代表了。
25樓：匿名使用者
你好 減肚子是全身的運動 所以不能忽視
可以每天跑步40分鐘 然後做一些仰臥起坐 或者在睡前 做會平板支撐平時飲食少油少鹽少糖，早飯可以多吃，午飯晚飯嚴格控制主食的量。
還有很多小竅門可以看看「瑾紅廋身筆記」就不錯
26樓：匿名使用者
每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於排除腸道毒素。
還有助於降低食慾，減少進食量
每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸飲料
27樓：匿名使用者
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
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6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
28樓：受不了啦
左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子.. 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
如何減掉肚子上的脂肪，怎麼減掉全身脂肪？
女性最容易發胖的部位是腹部，因此節後重點要鍛鍊腹部肌肉。動作一 雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。動作二 兩臂開啟，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10 15次。適合人群 適合所有人群，...
怎樣減掉肚子，怎麼減掉肚子上的贅肉
如何減去肚子的脂肪 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內...
怎麼減掉肚子上的肥肉並練出腹肌，想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？
怎麼減肚子上的贅肉呢，練習1 保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果 不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。練習2 向左上方儘可能抬高右腳...