1樓：匿名使用者
大肚子是日積月累的。
所以不是一朝一夕可以減掉的。
需要從飲食和運動都下手的。
針對大肚子的運動有仰臥起坐的。
想減快點，可以藉助「稼瑾紅-輕鬆廋身記」的~
2樓：匿名使用者
腰腹部**最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腰腹部**最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腰腹部減脂法，簡單易學，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
1、要想達到腰腹部**最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2、無氧運動方法如下：
方法一：仰臥起坐
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、** 要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
3樓：吉芮醫療
減肚子主要分為兩塊：
飲食：少喝碳酸飲料，少暴飲暴食；因為大量的碳酸氣體容易把肚皮撐大。
外部鍛鍊：仰臥起坐是最常見的瘦肚子的運動。但是不建議轉呼啦圈，女性，尤其是未生過孩子的女性，呼啦圈轉的太頻繁會傷及子宮。
仰臥起坐不受時間空間場地的限制，隨時隨地都可以完成，只要有耐心，有恆心，減掉了肚子也鍛鍊了腹肌
4樓：匿名使用者
**其實很簡單，尤其是減肚子，這個也要份男女。
首先說一下男同志，男人減肚子首先要控制啤酒的量，如果不喝就更好了，然後就是生活習慣， 比如說必須吃早餐，而且要吃好，中餐可以葷素搭配，但肉食主要以瘦肉，或者魚肉為主，少吃肥肉或者不吃，晚餐要注意用量而且還要最好宜清淡為主。如果再加一點粗糧，高纖維累食物就更好了。
然後就是運動量的控制，早上運動**，晚上運動健身，建議您早上根據自己的體制制定仰臥起坐之類的健身操，要堅持，要定量遞增，**是個堅持的過程，把它當成你生活的一部分這樣就不會有心理負擔，有條件有時間的話沒到下午3點到4點之間是人臂力最大的時候可以選擇大大網球羽毛球，這樣消耗的體內能量比較多，而且是全身性運動（在此註明，體內脂肪是可以流動的，全身運動也能減掉大肚子）。晚上可以去打打籃球，乒乓球。但注意不要回來後大吃一頓，如果覺得回來會餓必須吃東西，不如不去打，晚餐不要過晚，夜間是能量轉化成脂肪的最佳時段。
無聊並且方便的時候，可以靠牆站十分鐘，當然是有條件的，頭、兩肩、雙臂、臀、小腿肚都要捱到牆，並且讓頭平對前方，這時你會覺得有一股力量在提你的頭部，而且腰部感覺最吃力，這才說明你動作是對了，如果堅持不下來可以每隔3分鐘原地放鬆一下，放鬆時間在一分鐘左右，在這過程裡實驗證明放著輕**的話堅持的時間會更長一些。這個是模特美體的基本練習，是減肚子的最好辦法，而且效果很好，省時省力。
女孩子用這個方法效果也是很不錯的，現在國內外的女模特都在用這種方法減腰部脂肪。
現在就說一下女孩子吧。除了以上的靠牆站姿方法外，女孩子的運動不必過大，一般的有氧運動就可以了，還是在早上最好，早上做一些仰臥起坐的操，十到十五分鐘的量就完全可以，飲食和以上提到的一樣，注意早餐一定要吃，並且吃好，吃飽。還要注意晚餐就行了，不要吃夜宵，注意飲水，尤其是餐前飲水，既能清理腸道又能滋潤肌膚。
其實肚子大就是腸道內脂肪含量過多，如果想減掉大肚子，一個是要控制油膩性進餐（多吃點粗糧沒問題），又要控制運動量，及時代謝脂肪，內外結合必能達到理想效果。
5樓：永遠的夜孤傲
從運動學的角度來看，減掉大肚子也就是減掉腹部堆積的多餘脂肪。因而要想科學安全的通過鍛鍊減去腹部的多餘脂肪，僅僅通過簡單的幾種鍛鍊是不夠的。
認識脂肪
脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。因此脂肪的性質和特點主要取決於脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。自然界有40多種脂肪酸，因此可形成多種脂肪酸甘油三酯；脂肪酸一般由4個到24個碳原子組成。
什麼是肥胖
肥胖指一種常見的、明顯的、複雜的代謝失調症，是可以影響整個機體正常功能的生理過程。這種營養障礙性疾病表現為機體脂肪組織量過多，或脂肪組織與其他軟組織的比例過高。【引自：
運動生理學】
肥胖的分類
（1）從發生原因可分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖指與生活方式密切相關，以過度營養、運動不足等為特徵的慢性疾病。繼發性肥胖指繼發於某些疾病而導致的肥胖。
（2）從脂肪在不同的位置可分為向心型肥胖（腹部型肥胖）和外周型肥胖（臀部型肥胖）。
（3）依據脂肪組織解剖特點可分為多細胞性肥胖和大細胞性肥胖。
減體重應遵循的原則
（1）減體重計劃應符合能量消耗大於能量攝入的原則。
（2）飲食方面應注意平衡膳食，減少熱量攝入，科學合理安排進食時間。
（3）運動方面應注意運動量要循序漸進，以消耗大量能量的運動為主，但要避免過度疲勞
運動**的機制。
（1）耐力運動消耗脂肪。耐力運動中，脂肪氧化是主要的供能形式。運動時，體內脂肪的利用受脂肪水解、脂肪動員、脂肪酸的運輸以及骨骼肌對血漿遊離脂肪酸的攝取等因素影響。
脂肪水解酶只有在耐力運動20分鐘後才啟用，促進脂肪水解，氧化供能。
（2）適度運動降低食慾。運動對食慾的影響比較複雜，運動對於有代謝紊亂問題的肥胖人，則有抑制食慾的作用。
（3）增加基礎代謝。單獨依靠減少能力攝入而**的效果，往往因人體基礎代謝率的降低而抵消。因而，飲食控制和體育運動結合起來效果最佳。
（4）抑制脂肪生成
如何進行運動**
（1）中強度長時間有氧耐力運動。每週3~5次，每次持續30~60分鐘，運動強度為刺激體脂消耗的「閾值」，即50%~85%最大攝氧量或60%~70%最大心率，使每週運動的熱能量消耗量至少達到3767.4kj（900kcal）【引自：
運動生理學】
（2）飲食均衡搭配。要求攝入熱量低於消耗熱量。
（3）適量的力量訓練增加瘦體重，加大基礎代謝率。
如何針對性減掉特定部位（如肚子，腿部，臀部等）脂肪。
**是一個全身過程，並不是一個可以選定特定部位便可以達到**的過程。但是，在全身**的基礎上，通過針對性的特定部位的無氧力量訓練，則可以加快該部位的脂肪消耗，從而更快的達到減去特定部位脂肪的目的。但是，如果全身性脂肪指數過高，針對性的效果也不強，因而全身性**依舊是重要的基礎目標。
如何鍛鍊才能減掉肚子上的贅肉。
（1）運動型別的選擇及分配。全身的有氧運動佔運動總量的至少70%以上，其餘則選擇無氧力量訓練，同時應包含運動前熱身運動及運動後放鬆運動。
有氧運動則可以選擇，慢走，慢跑，跳繩（過於肥胖不建議），登自行車（不建議過長時間），游泳等，推薦選擇慢跑和游泳運動，也可根據個人喜好選擇。
無氧力量訓練，可選擇的動作有仰臥抱膝滾球、仰臥雙腳屈膝前伸、仰臥直腿上舉、仰臥卷腹起、仰臥肘膝交叉起、仰臥屈膝單腿交替前伸等動作。
（2）運動時間及強度的選擇。每週3~5次，每次有氧至少持續30~50分鐘，無氧則可根據自身情況選擇鍛鍊數量，即4*3組、6*3組、12*3組等。
（3）運動注意事項。注意運動動作，避免運動損傷，重視熱身及放鬆練習，同時做到循序漸進，運動中若有不適應立即停止，不要逞強。
男人怎樣運動減掉大肚子
6樓：很多很多
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。
假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。
導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
7樓：我是美美嫣
男人減大肚子的日常生活：
1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物，。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多，飢餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，儘量少用動物油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。「啤酒肚」，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。
9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
11.保證睡眠
醫學科教授說：「中年人的發福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的資訊時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛鍊，於是身材也開始走樣。
」教授指出：決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫「將軍肚」，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間
從運動醫學的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質量應該會有一定的改善。
睡眠好了，「將軍肚」也就有望得到控制和縮小。
男人減大肚子的運動：
1、利用健身器材
市面上有各種的針對腹部鍛鍊的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛鍊腹部的效果，部分的機器還帶有計數器和時間儀器，更加的方便鍛鍊者清楚自己的鍛鍊時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛鍊到一半人鍛鍊的時候容易忽略的側腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛鍊器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛鍊效果並不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳併攏上提
這組動作可以在晚上看電視的同時做，節省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳併攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放鬆，重複動作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的併攏，然後往上抬起10釐米左右，然後保持這個動作大約10秒鐘左右，然後輕輕的將雙腳放下，然後重複動作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的併攏起來。
怎麼才能減掉大肚子，怎樣減掉大肚子最快
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 方法經常鍛鍊，做仰臥起坐，跑步，游泳 飲食習慣，不吃油膩的食物 作息時間，早睡早起 幹荷葉 決...
怎麼樣才能減掉大肚子，怎樣鍛鍊可以減掉大肚子！
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能 每天有氧 無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘 快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你 如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美 找到原因之後就...
怎樣快速減掉大肚子呢，怎樣減掉大肚子最快
方法一 五點後不進食 每天下午五點左右吃晚飯後，除了水外，不可以再進食任何東西。有一些人為了 在晚上不吃飯，但是喜歡吃一些零食，這樣的做法非但起不到 的效果，而有可能增肥。方法二 不喝啤酒和各種飲料。方法三 減慢吃飯的速度。不知道大家有沒有發現，很多吃飯快的小朋友，體重相對出會重一點。而吃飯比較拖拉...