1樓：北京國丹醫院
對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然後屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內的微量元素，還會幫助您養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。
堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛鍊身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。
如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊），這樣收腹的效果會更好哦。
經常按摩小肚子。將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再從右到左打圈按摩30下左右，然後用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅持按壓兩分鐘，可以幫助我們身體有效排出多餘脂肪，達到瘦腹的目的。
餐後散步瘦腹。吃完飯後很多人可能就會習慣性的坐到電視機前或者電腦前忙活自己該忙活的。其實這樣對食物的消化吸收很不利，也容易讓食物在肚子裡堆積形成小肚楠。
建議餐後十分鐘左右出去走走，活動一下，這樣也可順便散散心，提高生活情趣呢。
2樓：ta剟
夏季最嚴重的就是缺水，很多能量可能會被流失，幫你找到了夏季**食譜，參考一下： 1,增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶**為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。 3、睡覺前4小時不吃所有的食物。 4、保證乳類。
每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。 5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐儘量不吃紅肉。
雞鴨去皮，少吃內臟。 6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。 7、食物多樣，穀物為主。
每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。 以上的**方法都是網友總結出來的最好的**方法，希望對你有幫助 你也可以加q.q她41 240 54，她q.
q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
3樓：
其實**很簡單，就是堅持。 早飯：一定要吃好。
每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。
中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。
晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量並且想**的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。
）如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。 吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜類：儘量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些**的功效。 水果：
蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有**功效。 主食：儘量吃 米飯，尤其晚上少吃麵食。
晚上餓了就吃這些水果
4樓：樂嘉雲塔妞
如果是肚臍眼以上的肉可以做仰臥起坐，如果是肚臍眼以下的肉可以通過平躺然後把雙腿抬高至離地45度，然後再緩緩放下這種運動來減掉！一定要堅持！如果想懶的話就擦辣椒膏啦！
5樓：羊舌桂蘭蠻煙
吃藥雖然瘦的快,但停藥了就會**更豐滿了.飲食要合理,多多運動,比如轉呼啦圈,仰臥起坐,都比較適合減小肚子,加油!
6樓：稽鑫衡紫玉
每天堅持做仰臥起坐.一個月即生效.
如何把肚子上的肉減下去？
7樓：一棟前塵
多運動，尤其是仰臥起坐！堅持鍛鍊一定有用
8樓：颱風訟天下
管住嘴，邁開腿，運動吧！
9樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
怎樣鍛鍊，才能讓自己的肚子上的肉減下來？
10樓：劉長順
每天堅持做卷腹運動，決對能夠讓肚子上的贅肉消失不見，這項運動能夠有效的消滅掉腹部的脂肪，讓你的腹部看起來更加的完美。
11樓：匿名使用者
做仰臥起坐，仰臥起坐可以對腹部的多餘脂肪進行消耗，使肚子變瘦。
平板支撐，它可以讓肚子上的肉變得更加緊實，不在鬆鬆垮垮。
多按摩肚子，對肚子進行有效的按摩，可以消耗一定熱量。
怎樣可以儘快的把小肚子上的肉減掉？
如何**才能把肚子上的肉減掉？
12樓：塗木種致
想**的話
不僅要運動
還要控制飲食得哦
做30個不夠得啦
多做些做玩後可以洗熱水澡，消除疲勞，可以用溫水在腹部熱敷，讓肌肉得到放鬆，這樣你不僅不會痛，而且還能多做幾十個
13樓：劇恬聞平樂
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好。
14樓：相蕩慈雅嫻
堅持的話，
肯定可以減掉的，
還有啊，
少吃點東西，
特別是睡覺前，
恩，，，
還有就是你可以騎自行車
多運動運動
肯定減的了~
15樓：及玄孛秋月
仰臥起坐
一定要堅持堅持再堅持.一旦停下來就會**.
16樓：
買個呼啦圈，我也是和你一樣，到現在還很胖。
打打羽毛球。
怎樣把肚子上的肉減下去？ 5
17樓：倪興延燕
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
18樓：匿名使用者
教你如何減肚子
簡簡單單，每天臨睡作一組一個月瘦掉4kg，腰圍減少2。5~3cm
首先做仰臥抬腿。30個一組，做4組
然後，做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。不知道叫啥名字，也是做4組，做完後
亂累滴。
然後，側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那
麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最
後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿。也是做4組。
側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿
19樓：匿名使用者
一天做它幾萬個俯臥撐，如果還不行
就一天到晚不停地做
20樓：
樓上太搞笑了~那樣肯定瘦到棺材裡去了~呵呵~
我覺得還是練愈加減的快！嘿嘿~男人愈加也很帥哦~
21樓：餘少平
難哪!我自己都沒有辦法!
22樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
23樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
24樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
25樓：佛運珊乘沉
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有
好處。二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就
好了。三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不
一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。使用藥物作為輔助，經典**膠囊，這個產品
是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在**計劃之內。祝你早日成功！
怎麼減掉肚子上的肥肉啊，如何減掉肚子上的肥肉？
你練了一年還分不清肌肉和脂肪的關係，更不懂肌肉流失的原因。只能說明你是瞎練。人在嚴重營養不良時，才會流失肌肉以補充能量。你肚子那麼多肉，流失肌肉還早著呢。減脂與增肌是兩個體系，從現在開始，每天慢跑10公里，時間不要超過1小時，飲食減少三分之二，無油無鹽無主食，一週後加紅薯作為主食。三個月可瘦30斤，...
如何減掉肚子上的脂肪，怎麼減掉全身脂肪？
女性最容易發胖的部位是腹部，因此節後重點要鍛鍊腹部肌肉。動作一 雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。動作二 兩臂開啟，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10 15次。適合人群 適合所有人群，...
保鮮膜纏在肚子上真的可以減掉肚子上的肉麼
我同事嘗試過，這樣肚子容易出汗，不過，她是跑步是纏住的，平時是不纏的，如果纏的時間長的話，應該不太好的。不能，這對身體不好！你可以選擇別的方法！如作運動！多吃蔬菜！少吃高熱量食物！多作以一些你開心的事！保鮮膜纏在肚子上睡可行嗎？那樣是否可以減掉肚子上的贅肉 你不覺得難受就行 敏感膚質的小心過敏 只是...