1樓：匿名使用者
怎麼減肚子上的贅肉呢，
練習1：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習2：
向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習3保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
練習4：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
練習5：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
練習6：
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。
調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的**效果。10次動作為一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
練習7：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
練習8：
平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
練習9：
準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。
保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
練習10：
平躺仰臥，雙手開啟放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。
練習11：
平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
2樓：候遠由雁
主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，我看到很多人用20分鐘時間，這個動作我們堅持30秒，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，這個動作我們也做20次，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過。
整套動作我們做四輪，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度。
我們第一個動作是反向卷體
想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？
3樓：還是醬紫吧
是的。1、觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）：
站直挺身，選擇所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
2、球上仰臥起坐（訓練部位：上腹）：身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
4樓：依網打金
不減下去，是不能的！
贅肉是不會變腹肌的，而是贅肉會遮蓋腹肌
鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
5樓：匿名使用者
我練了半年了，腹肌是有了，手臂肌肉也有了（胖子的腿部肌肉一般都很發達，不用刻意練，刻意練的話。。。會更粗），但是腰部肥肉還是那麼多，和半年前一樣多，體脂還是高。
說明就算練出了腹肌，不減脂還是沒法減贅肉。
6樓：你喔他我你她
堅持吧，如果不堅持肌肉上就會被肥肉覆蓋，就會更不好練了啊。每天堅持200個仰臥起坐吧，最好半個小時左右。慢慢加快，加量。加油哦！
7樓：
我靠，全部都在誤導你，以為仰臥起坐可以減你肚子。天大的笑話，不輔助大量有氧，做夢吧
8樓：愛情偉
做仰臥起坐行嗎。跑步每天進行還是每週幾次，做仰臥起坐分幾組，每組做幾要想練出腹肌，仰臥起坐是最好的。想速成就要追求速度和運動量。我的腹肌
9樓：
拿著兩隻啞鈴左右搖擺著 身體躺在地上 ，雙腿屈起來。然後抱頭 用你的左手去碰右腿膝蓋，反之亦然
10樓：匿名使用者
只要你有毅力就可以的http://www.tudou.
com/programs/view/6rj3oqr5ti4給你看看這個 8分鐘練出6塊腹肌 堅持下來的人都成功了。。。
11樓：匿名使用者
增肌和**是兩回事，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質，不能互相轉換。
就算你肌肉出來了，還是在贅肉下面，看不到的。
所以你還是先**吧。
12樓：實驗班
支援，仰臥起坐n個每天
13樓：匿名使用者
一天做200仰臥起坐
14樓：匿名使用者
幾乎是一定的，必須的
15樓：小宇嘮家常
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法
16樓：匿名使用者
每天晚上練握力棒和啞鈴，最好去健身房請個私教諮詢一下，讓他給你出一套方案。
怎麼減掉肚子上的肥肉，同時還能練出腹肌
17樓：祿楊氏況辛
主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，我看到很多人用20分鐘時間，這個動作我們堅持30秒，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，這個動作我們也做20次，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過。
整套動作我們做四輪，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度。
我們第一個動作是反向卷體
18樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
19樓：德淑珍閔秋
跑步分為有氧跑和無氧跑。有氧跑就是慢跑，你看馬拉松那些人多瘦就知道了。無氧跑就是增肌肉的，參照短跑運動員，都是肌肉型！
其次就是，運動的時長多於40分鐘，因為前30分鐘只消耗糖分，不消耗脂肪，多於40分鐘**效果就最好。所以你要做的就是長時間的慢跑，會變瘦不增肌肉。
怎麼減腹部贅肉並練出腹肌？
20樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐只能練起到一點鍛鍊腹肌的動作，不能減腹部脂肪。而且仰臥起坐因為強度不夠，練一段時間就應該換更難的動作才行。想要練出明顯的腹肌，還是需要有氧運動減脂肪的。
可以按照下面方法減腹部脂肪和同時鍛鍊腹肌：
要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把減脂和練肌合二為一：
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，卷腹10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，卷腹10個
原地跳15分鐘
上面動作儘量堅持做10到15個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身**。一週做3到5次左右
怎麼減掉肚子上的肥肉啊，如何減掉肚子上的肥肉？
你練了一年還分不清肌肉和脂肪的關係，更不懂肌肉流失的原因。只能說明你是瞎練。人在嚴重營養不良時，才會流失肌肉以補充能量。你肚子那麼多肉，流失肌肉還早著呢。減脂與增肌是兩個體系，從現在開始，每天慢跑10公里，時間不要超過1小時，飲食減少三分之二，無油無鹽無主食，一週後加紅薯作為主食。三個月可瘦30斤，...
我練腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉還是減不掉,有什
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...
怎樣減掉肚子，怎麼減掉肚子上的贅肉
如何減去肚子的脂肪 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內...