1樓：水瓶仰望aa星空
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
注射法通過對腿部注射botox等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
2樓：礎嘿
拍打放鬆肌肉
肌肉緊繃腿通容易變瘦所運前首要步驟要打鬆結實腿肉肉簡單坐平面,腳自彎曲90度,手握空拳敲打腿肌肉,兩腿輪換著敲由至拍打腿兩側側拍打作睡前進行每少於200能效促進迴圈幫助放鬆緊張腿肌肉減輕浮腫
瘦腿捏揉
沐浴腿部塗抹具燃脂緊實功效纖體服液坐床或腿肌肉放鬆用雙手拇指、食指指揉搓腿肌肉群手要稍微用力覺微微發熱或發疼效每條腿每按摩5鐘左右
拉筋腿部肌肉緊實、腿粗壯mm經做組拉筋運通韌帶練習達拉伸腿部線條、修腿功效
step1：坐或瑜珈墊雙手往前延伸抓著腳趾
step2：兩手手指抓住右腳腳底讓右腳慢慢抬高柔軟度手部抓腳踝或腿讓做起較輕鬆
step3：巴往花板抬高挺胸吸氣
step1：用雙手抱住左腿使胸緊帖腿部保持住數二八拍換右邊
step2：雙腳與肩同寬用右手夠左邊板二拍內左右換做邊各二
step3：雙腳併攏站彎腰用雙手拌住腿外側向腿靠緊保持兩八拍
step4：雙腳腳外側著雙手抱肘於胸前身體前傾慢慢沉保持兩八拍
3樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
4樓：不瘦十斤換頭像
飲食和運動的結合，健康** 主要還得堅持
5樓：千寒
瘦腿霜 我用瘦過小腿 還是肌肉腿得那種
6樓：匿名使用者
你是想吃藥還是通過健身？？
7樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
如何輕鬆瘦小腿？
8樓：
箭步蹲、空中蹬自行車、刮腿20分鐘、高抬腿運動、冷熱水沖洗、普拉提側抬腿、深蹲和椅子操等。
1、箭步蹲
雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀幹挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第
二、三的腳趾方向，膝關節不要擺動 ，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺，這動作適合腿部前側脂肪比較多的女生。
2、空中蹬自行車
每天堅持養成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規範，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液迴圈，能減掉腿部的贅肉。
3、刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。
4、高抬腿運動
高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
5、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強化血管肌肉功能，改善腿部迴圈，消除浮腫達到瘦腿的效果。
6、深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。
7、普拉提側抬腿
左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。**，重複動作15~30次，換另一邊進行。
8、每天搓腿50下
這也是一個有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉檯，把一隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下。
9、椅子操
坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛鍊大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，找一個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。
9樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
10樓：美唄網
可以採用超聲溶脂方式瘦小腿。當發現小腿脂肪較多時，將利用雙層摺疊交叉超聲波技術，對小腿周圍的脂肪進行，震動燃燒，而在燃燒的過程中，脂肪會產生大量的熱量，從而溶解達到瘦小腿的作用。
11樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
12樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
怎樣快速瘦小腿和大腿內側？
13樓：
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
14樓：天使在人間漫遊
我用了大概半年多的時間減下來26斤
我早上一般沒時間， 只是在刷牙的時候會掂掂腿，最主要的是在睡前。。
做為一個過來人，我可能跟你分享的是，
運動前包身上裹一層保險膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，運動前後都要記得喝點牛奶， 牛奶雖然營養豐富，但是經過我本人實驗，用牛奶減得還比不用的快， 身體也不會很虛弱， 再要注意的就是運動量不大沒關係 但一定要堅持， 每天跑30分鐘，比你一天跑4-5個小時來得有效，跑完步不要馬上坐下，趁洗澡的時候增加身體體溫，加快新陳代謝， 為了防止肌肉腿，建議用手握拳敲打大腿2側，因為大腿旁邊有根大動脈還是什麼的， 洗澡的時候再多揉腿就應該差不多了， 之後你就可以睡個美美覺了。
不過，你也可以用那種緊身襪，只不過瘦的比較慢而已，還有就是睡覺時躺在床上把腿靠牆，每天20分鐘以上。
15樓：匿名使用者
其實最好的方法就是去跑步。可以使你的腿部修長纖細，有動感。用藥物的話會有**的
怎樣瘦小腿呢，如何輕鬆瘦小腿？
對久坐一族來說，有一個 瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧 小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌 教你一套動作兩週消除肌肉型小腿 我之前在尚玖網那裡看過有專門瘦小腿的產品，你可以參考下。com就可以找...
怎麼瘦小腿，如何瘦小腿？
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如何瘦小腿，如何跑步才能瘦小腿
如果小腿有肌肉會比較麻煩，需要每天去按摩，把雞肉塊變成鬆鬆的肉好 需要結合做一些有氧的爵士舞，快速高熱量的動作去幫助 然後每天拉伸，或者俯臥撐之類的動作就ok 多做腿部有氧運動，燃燒卡路里，小跑，每天堅持一小時或者更久點 如何跑步才能瘦小腿 1 手術是針對非功能 性的末梢神經，所以術後不會影響運動走...