1樓：非專業不主流
你的運動量太小，每天鍛鍊的時間需要集中，最好是下午！計劃你自己決定吧，每個人方法不同，但是隻要肯吃苦就好。
2樓：營養菟菟
很簡單 少坐多站， 堅持做仰臥起坐。
男生如何減去肚子上的贅肉，在健身房
3樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
4樓：網友
兄弟 偏瘦呀·別節食一點用都沒有你又不是胖··該吃就吃 就是要他增重 你只有腹部負擔·最好的方法就是腹部的訓練·仰臥起坐·懸垂舉腿·推薦你看看8分鐘6塊腹肌·你現在主要就是其他肌群的訓練·整體維度上去了肚子那裡也就不明顯了·有氧偶爾做做就行了你不用減脂 健身房的訓練主要包括肩 胸 背 臂 腿。
1肩 前束 中束 後束。
2胸 上部 下部 中部。
3背 上部 下部 中部。
4臂 二頭 三頭 小臂。
5腿 股四頭肌 股二頭肌 也就是前面和後面 還有小腿具體訓練方法你可以去看看資料光憑我說的你並不能瞭解到多少· 我想你別找什麼訓練計劃。
最好去看每個部位的訓練方法和訓練經驗· 因為別人的計劃也不一定你能用·如我就是。
1胸 三頭 腹。
2背 二頭。
3腿 小臂 腹。
4胸 三頭。
5背 二頭 腹。
6肩 小臂 腹 因為胸背的訓練都牽扯到肩部7 休 息 臂部肌群恢復塊 腹部麻木了·
5樓：勇闖龍門
180，才120斤。確實不胖，只是有肚子。我也遇到同樣的問題，我170,130斤，呵呵呵，其他地方非常一般，就是有小肚子，就是小腹特別硬、鼓。
我分析，我是經常做辦公室的事，另外我自小的時候就這樣。
現在，我堅持的辦法是，每天早晨6:30-7:30跑步，圍著護城河跑，前天買了個運動音響，促進延長自己跑步時間，到現在堅持快乙個月，效果還行。
我認為和你方法是大同小異的，按照你的要求速減的話，只能跑步熱身之後，加強腹部鍛鍊。
現在你的腹部很硬，就是有肌肉了，繼續跑步燃燒脂肪，堅持吧。你會成功的。
6樓：網友
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
7樓：折戟沉江
想要減脂，有氧運動+飲食控制是王道。
1、跑步就是有氧運動的一種，可以起到減脂的效果。但是30分鐘略顯不夠，應該在40分鐘以上。此外，健身房一般都有動感單車什麼的，也可以。**的要點就是長時間有氧運動，長期堅持。
2、另外就是生活習慣的配合。平時可以適當多吃動物蛋白——脫脂或者低脂牛奶、牛肉、雞蛋白、雞肉、魚蝦之類的；控制飲食中的脂肪攝入；另外就是避免飯後久坐，爭取飯後半個小時不坐，可以走動走動。此外就是晚餐少吃，避免飯後立即入睡。
8樓：雷子鄉村風情
如何快速減掉肚子上的贅肉，這樣練下去效果很好，重在堅持。
男士怎麼運動減掉肚子上的肥肉，還能鍛鍊腹肌，
9樓：酒濃侍星暉
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步20分鐘**作用不大，必須大於40分鐘才能起到**的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黃瓜西紅柿，少吃公尺飯和饅頭。
怎樣減掉肚子上的脂肪，(男)
10樓：愛夢憨憨
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫公升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
如何減掉肚子上的脂肪，怎麼減掉全身脂肪？
女性最容易發胖的部位是腹部，因此節後重點要鍛鍊腹部肌肉。動作一 雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。動作二 兩臂開啟，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10 15次。適合人群 適合所有人群，...
呼拉圈可以減掉肚子上的脂肪麼
經常轉呼啦圈可以減掉肚子上的脂肪。呼拉圈可以 嗎？從我的親身體會來說，肯定是有用 特別是對腹部 還有胯骨處的贅肉 一開始的時候效果特別明顯 也可能本來比較胖 後來減下來點了就開始換別的運動了 p 不過想想呼拉圈在家裡邊看電視邊就能動，還是據操作性的 個人的幾點建議 運動的話量力而行，但最好也要做到出...
怎麼減掉肚子上的肥肉啊，如何減掉肚子上的肥肉？
你練了一年還分不清肌肉和脂肪的關係，更不懂肌肉流失的原因。只能說明你是瞎練。人在嚴重營養不良時，才會流失肌肉以補充能量。你肚子那麼多肉，流失肌肉還早著呢。減脂與增肌是兩個體系，從現在開始，每天慢跑10公里，時間不要超過1小時，飲食減少三分之二，無油無鹽無主食，一週後加紅薯作為主食。三個月可瘦30斤，...