1樓：至東深晴
1、躺於墊上，手臂伸直舉起，與地面呈90°，屈膝抬腿，大腿與地面呈90°。
2、臀下部微微離地，讓腰部壓緊地面，異側手臂和腿分別下放，至與地面接近平行。
3、下放時腰部始終保持貼地。
4、保持身體平衡，不要晃動。
拓展：1、動作一：枕頭卷腹。
要點：平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；把枕頭（或者泡沫軸）放在腳後夾緊，雙手放在耳旁；慢慢捲起上半身，下半身始終貼地；起身時吐氣，放下時吸氣，全程腳不要離地。在腳後墊個枕頭，可以更好地幫你固定雙腳，保證雙腳不離地。
2、動作二：死蟲子。要點：
平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面；雙臂開啟伸直，指向天花板，雙腿彎曲成90度；吸氣，將左腿和右手一起伸直平放，不要著地；呼氣，用腹部力量將伸直的腿和手抬回起始位置；換另一邊重複動作。
3、動作三：坐姿轉體睜尺公升。要點：
雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；背部挺直，和大腿呈45度角悉老；雙手合十，在身體兩側小幅度來回擺動。雙手的擺動幅度不需要太大，在120度內來回就可以，骨盆不要隨著身體晃動。
4、動作四：椅子抬腿卷腹。要點：
把雙腳架在椅子上，雙手放在耳旁；腰部全程保持貼地，做卷腹動作。同樣，雙腳放在椅子上，可以更好地穩定核心，讓你在練習時困褲身體保持穩定，更專注於腹肌發力。
5、動作五：仰臥觸腳尖。要點：抬起雙腿和身體呈90度夾角；嘗試用雙手去碰觸腳尖。
2樓：木勇談娛樂
訓則局練蟲子動作的要點如下：
選擇合適的蟲子：不同種類的蟲子具有不同的行為特點和能力，因此應根據訓練目標選擇適合的蟲子進行訓練。
設定明確的訓練目標：確定想要訓練蟲子完成的具體動作，並制定明確的訓練計劃。
建立有效的獎勵系統：設定獎勵制度，如給予蟲子食物或其他獎勵，以便激勵蟲子完成訓練動作。
創造適當的訓練環境：為蟲子提供乙個安全螞態、舒適且乾淨的環境，以確保其能集中注意力，並減少干擾因素。
分步訓練：將訓練孫物讓動作分解為多個簡單的步驟，並逐步引導蟲子完成每個步驟。每次只訓練乙個步驟，確保蟲子理解並能熟練完成。
使用肢體指導：通過觸碰、輕拍或輕撫等方式，引導蟲子完成訓練動作。
頻繁的練習：蟲子需要經常進行訓練，以鞏固所學動作的記憶，並提高其反應和執行能力。
耐心與堅持：培養蟲子需要時間和耐心，不要著急，並持續給予正面的鼓勵和獎勵。
3樓：內蒙古恆學教育
死蟲子訓練動作要點如下：嘗試放低不同的四肢。
根據自己的身體狀況，選擇做簡單一點兒或難一點的死蟲動作。為了保證核心肌群得到鍛鍊，可嘗試下述組合練習：
只放低乙隻手臂，不放低腿。
只放低雙臂，不放低腿。
只放低一條腿，不放低手臂。
只放低雙臂，不放低腿。
放低雙臂和雙腿。
手臂或腿負重練習。
腳踝各綁乙個比較輕的沙袋，或者雙手各持乙個啞鈴。負重練習可以更好地鍛鍊肌肉，快速達到加強核心肌群和腹肌的效果。
向不同方向儘量伸展四肢。
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如何訓練小狗各種基本動作
訓練小狗各種基本動作分別為 排洩 服從 名字認同 訓練口號及動作 1.排洩，由於狗腸胃特性，狗狗一般會在會在散步 吃東西 喝水或玩耍之後，就會排洩。所以 需要將狗狗帶到固定排洩處，等狗狗排洩完再帶它離開。通過每天的練習後，狗就會產生一些條件性反射。2.服從，因為狗狗犬天生對人的忠實性和服從性，一旦對...
握手禮的動作要點握手禮儀的基本要點的哪些？
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問 散打各種訓練動作有那些
徒手進行的練習 是熟練掌握技術動作重點。 點選練習 點選練習根據幫助者的訊號及時作出動作反應的練習方法。 攻防練習 攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況前陪悄下按照攻防法則練習。 模擬實戰練習 個人模擬實亂臘戰情況下訓練出手動作。以上是個人根據個人經驗累積慧渣的基本要點 至於散打招式 不是我專長 ...