1樓：芊閤兒
起腰時，手臂撐上勁，手向地面用力反方向推，同時將作用力用於跨部，往前方向用力頂，此時挑胸腰，就可以完成起腰。
第一次慢慢猜畢感受各部位的用力點，做好第一次，以後每次即可很好完成。
2樓：龍龍愛露營
下腰需要靠腰的力量，需要長久的練習掌握技巧。練習下腰需要使用墊防滑墊。一來防滑，二來就算摔倒，也可以起緩衝作用，不至於受傷。
一、俯臥法：俯臥地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反覆幾次後，雙腿曲起，腳橡困心找額頭。
二、跪下腰：跪立，小腿與身體成九告搏十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。
四、站下腰：上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。
練習下腰後需要做腰部緩衝，臂部坐於雙腳，襪如祥前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。
3樓：網友
靠雙腿的力量很重要，伏尺重心往腿部移動，然後手部稍使力，腰部動作緩和一點 以免傷到哦，巨集廳洞蔽枯要是初學的話做好藉助把杆甩下腰吧，對自己有好處。
4樓：網友
您好，我現在在學舞蹈，陪遲下腰是靠腰的力量，起來同樣也是靠嫌亂哪腰的力量，你可以藉助手的力量用力往下一芹碼撐，腰再使出蠻力，你就可以起來了。。。
5樓：月高長城
靠腰力起來。
可以手用力撐一下地，借個力。
舞蹈中如何訓練腰
6樓：abc生活攻略
舞蹈中應該使用俯臥法、跪下腰、涮腰、站下腰的方法來訓練腰部；訓練腰部可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展；而且練習下腰時要注意銷渣避免州悶受傷，循序漸進。
練習腰後需要做腰部緩衝，臂部坐於雙腳、前屈、胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。
舞蹈專業下腰動作
7樓：跳舞的女生
1、首先你得充分bai熱身du，跑步15分鐘左右出點zhi汗讓身體熱出來。dao
然後前後左右拉伸、活動一下你版。
的腰部。權。
2、因為腰部是很容易受傷的部位，建議有專業舞蹈老師輔助你。
零基礎的人建議：雙腳開啟與肩同寬，雙手扶腰，頭慢慢向後仰，腹部用全力向上頂，耗住，慢慢往下壓。
2）有基本功的人：雙腳開啟與肩同寬，雙手伸直貼耳朵向後慢仰，腹部同樣用全力向上頂，慢慢往下壓。
備註：初次練習的時候可以一手扶把杆，一手做下腰動作，切記要慢、要穩，安全第一。
舞蹈練腰的動作有哪些
8樓：abc生活攻略
舞蹈練腰的動作有跪下腰、跪下腰抓腳、後卷腰、推胸腰、反弓撐腰等。跪下腰練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方；兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往裡找腳趾，雙手夾耳朵。
大腿與上肢要充分，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
壯族舞蹈頭部訓練的動作有什麼
親您好 舞蹈基本功 訓練內容 低頭 仰頭 傾頭 轉頭 涮頭。舞蹈基本功 動作規格與要領 低頭 在保持盤坐基本形態的基礎上，用下巴找胸口，使頸椎抻長到最大限度。 仰頭 在保持盤坐基本形態的基礎上，用後腦勺找後背，抻長到最大限度。注意脖子要伸直，沉肩。 傾頭 在保持盤坐基本形態的基礎上，用耳朵找肩，抻長...
舞蹈基本功動作名稱是什麼，舞蹈基本功訓練動作名稱？
基本功分軟度練習和動作練習。軟度 踩大跨，壓小跨，跪腳背，搬肩，搬胸，搬腰，耗豎叉，爬橫叉，壓後跨，搬後腿等，動作 地面組合和把杆組合 手位，腳位，身段，圓場等 擦地，畫圈，撩步，腰，控制，小踢腿，大踢腿，小彈腿，蹲 一位，二位，五位等 單腿蹲，小跳等。舞蹈基本功訓練動作名稱？1 壓肩胛帶 準備 小...
孩子學舞蹈下腰出現一側腰疼是什麼原因造成的
這是因為單邊用力導致的,很容易造成後期一邊腰好一邊腰壞,下次用腰要注意 練完也記得回腰,實在不行可以貼點膏藥,畢竟練舞嘛,身上有點傷很正常 我練舞蹈,發覺下腰的時候腰疼是怎麼回事 第一,骨頭受擠壓後真的有問題,下腰之前,先把身上給熱起來,比如先做一下腰背肌的練習和倒立,涮腰,這樣避免了肌肉的拉傷,也...