1樓：情感**系小企鵝老師
應該是忽略了平時的飲食，要適當的補充一些熱量，再就是要控制一下，少吃膽固醇，過高的平常的休息時間一定要保證，平時一定要少熬夜。
2樓：彩虹巧克力糖豆
沒有效果，很有可能是忽略了飲食的情況。不要在運動過後暴飲暴食，吃一些高脂肪的食物，可以適當的攝入蛋白質，有助於我們的健身訓練。
3樓：琦琦
訓練沒有效果，是因為人們都忽略了飲食方面，在健身運動的同時，必須要及時的補充人體所需要的營養蛋白質，這樣才能讓訓練更有效果。
4樓：嘿小妞
一是你沒有每天都堅持，二是如果你要是堅持一直都在做運動健身，那我覺得可能是你的運動量不夠，可能也沒有很好的控制飲食，好的健身是需要運動和飲食搭配來的。
健身訓練沒有效果，該如何改善呢？
5樓：毖剛蒲
改變計劃，復正確的鍛鍊，合制理的補充營養。
baib健身收穫的東du西太多了，好。
的身材，精神zhi，力量等dao等。
s當初我就是很胖才開始接觸健身的。
y首先我制定了計劃，先控制自己的食量，不吃高熱量食物。
其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。
多喝水，可以提高新陳代謝。
每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。
相信我，健身收穫的東西太多了，可以+衛交流。
6樓：青島小魚聊創業
可以調整自己的健身計劃，還有就是合理的進行飲食，不要吃油炸的食物，不要飲酒。
7樓：木木朋的愛
應該加大力量訓練力度，同時注意蛋白質的補充，肌肉增長多少是靠體內攝入的蛋白質的量決定的。
8樓：天才人物我無敵
在健身運動的時候，我們一定要把健身的動作做到位，與此同時飲食方面也要及時的補充人體所需要的蛋白質，只有這樣才能增強健身的效果。
最近半年我健身沒有什麼效果，是不是過度訓練了？怎麼知道是不是過度訓練呢？
9樓：**專家_韓旭
答：過度訓練會可以通過很多檢測方法測出，但是一般來說個人是沒有這種測試能力的。比如谷氨醯胺測試法：
運動員血漿內谷氨醯胺的含有水平高低是過度訓練的一個重要指標。健美及其他運動員在進行高強度力量訓練時，體內谷氨醯胺的水平可下降50%（運動後數小時才能恢復原來的水平），此時，若不能通過飲食或自身合成得到足夠的谷氨醯胺，肌肉蛋白就會發生分解，以滿足機體對谷氨醯胺的需求。這不僅影響了肌肉的體積，也會降低機體的免疫能力，因為免疫系統的谷氨醯胺主要**於骨骼肌的釋放。
長時間、力竭性運動後血漿谷氨醯胺水平更低，有的人可能維持低水平達幾周、幾個月甚至數年之久。
訓練時間過長最容易誘發過度訓練，每次訓練時間不要超過60分鐘，這包含熱身及最後的整理運動，訓練時間長，激素分泌停止，各種氨基酸排除體外，肌肉的生長和恢復也就停止了，所以避免過度訓練應該從安排好訓練時間開始做起。
10樓：網友
過度訓練表現在：1.注意力不集中 ，2.訓練時覺得很累，一般要72小時體能才能恢復， 3.訓練時找不到肌肉充血的感覺。
建議你還是需要科學的指導，網上誤導的東西太多。
為什麼健身的訓練效果不夠好？是哪些點沒注意到？
11樓：菲飛老師
就比如這樣的一個問題，那就是我們很多人在進行健身訓練的時候，會發現自己的訓練效果不怎麼好，練得是和別人一樣多的，效果卻沒有別人好。
一，飲食方面沒有做好。
如果我們對健身訓練有一定了解的話，那麼應該是聽過這樣的一句話，那就是三分練，七分吃，雖然說這句話在一定程度上有些許誇張，但是其中的道理還是正確的。
這也就是說，吃這個因素對於我們的健身效果來說是十分重要的，不管是對於我們增肌還是減脂來說。
而如果我們的健身目標是**減脂的話，那麼我們就需要讓自己在飲食中，去攝入充分但是不多於的蛋白質，以及較少的碳水化合物。
總之，我們得要知道的是，如果我們想要讓自己有一個更好的訓練效果，我們所必須要做的，那就是讓自己把飲食給做好。
二，休息要做好。
除了吃和練以外，我們還需要注意的，那就是睡覺休息了，關於睡覺休息，我想說的是，就算我們把吃和練做好，而沒有注意到睡覺休息的話，那麼我們的健身訓練效果也是比較差的。
一般來說，我們每天的睡覺時間最好在7小時以上，才能夠較好的保證自己的睡眠休息的量是足夠的。
另外，我們還得要注意的，那就是自己的睡眠質量了，所謂的睡眠質量，指的就是我們在睡醒起床以後，能不能有精力充沛的感覺，如果沒有的話，那麼就可能證明自己的睡眠質量是比較差的。
最後，我想說的是，因為我們每個人的體質都是不同的，所以就算我們兩個不同的人，去進行相同的訓練，兩個人所帶來的訓練效果也是不會完全一樣的。
12樓：愚樂說娛樂
健身講究三分練，七分吃，一般健身的時候都要吃高蛋白的食物，因為這樣才有利於身體肌肉合成，另外要注意的是健身也是需要身體有一定脂肪的，這邊不一定要通過吃動物脂肪來攝入，可以吃一些優質堅果類食物，這樣不僅可以補充營養，還可以補充優質脂肪。
13樓：土豆地瓜豆角
第1點健身訓練不好的結果，就是因為你在鍛鍊的時候沒有掌握最基本的技巧和要領，沒有訓練到極致，第2點就是你在鍛鍊的時候那麼訓練的，這種時間不夠長，爆發力也不夠到位，所以就沒有結果。
感覺自己的健身訓練沒有效果，應該注意哪些要點？
14樓：dj林林
第1點注意的自己爆發力一定很強，是需要重量的訓練去調整，第2點就是應該注意自己在拉伸的時候，一定要掌握正確的技巧才能有效果。
15樓：網友
注意組間的間歇時間，我們在進行健身訓練的時候，除了訓練重量會影響自己的訓練效果以外，我們的組間的休息時間也是會影響自己的訓練效果的。需要做到的，那就是在自己不是很累，但是身體也沒有完全休息好時，休息好了一半的時候，在這種情況下，再去進行下一組的健身訓練是比較好的。
哪些易錯的健身常識會讓訓練沒效果？
16樓：養生健身漢
健身是現在一個潮流趨勢，我們健身的人也有各類人群，不是每一個人都對健身有深入的瞭解，有些事該不該做，該怎樣做還不是很清楚，所以有必要提一下。
一，健身時間。
有的人把健身時間安排得很滿，一週可能七天時間你都抽時間健身，而且每次訓練1-2小時。其實這是不合理的，我們訓練的時間不必過長，45分鐘左右即可。
在這段時間內你的訓練量，訓練強度達到目標量即可，因為長時間的運動你受傷的風險會增加，而且一週安排的時間過緊，反而不利於身體的休息恢復，會影響你下一次做的動作品質和完成度，一週其實只要健身個3-5次就可以了。
二，健身選單安排要合理。
這是科學健身的重要部分，有的人可能想要練出腹肌，你會高頻率的練腹，一週5次鍛鍊你可能3次訓練都在做仰臥起坐等練腹的動作，這是不科學的。
我們知道我們在健身房的訓練是造成我們肌肉輕微損傷，然後吃養料搭配休息，你的肌肉就會慢慢長出來，如果你一直練某個部位，那肌肉一直在被拉斷，完全沒有修復的時間，所以肌肉是不可能長出來的。
我們要把訓練程序做合理的安排，今天練腹，明天就練肩，後天練腿，不要總練一個部位的動作。
三，訓練要均衡。
這個意思是我們要兼顧身體上半身和下半身的訓練，我在健身房看到很多人大多數做的都是針對自己上半身的訓練，很少有把腿部兼顧起來的。
但是腿部肌群佔了我們全身肌群的一半以上，如果你負略練腿，你的一半肌群就會練不到，就不能稱之為完整的訓練了。
很多健身的人別看上半身肌肉很多，但是缺乏腿部力量，你一撂他就倒了，這就是沒有注重練腿的結果。
四，保護措施要做好。
這個包括很多了，我們健身前首先就要做好熱身和拉伸，降低在運動中受傷的風險，在訓練中做大重量時，這個時候你的肌肉已經疲勞了，這個時候最好找個人幫你保護，不然很可能會受傷。
然後就是要要有一個觀點，力量是慢慢累積起來的，不要以為做得重就對訓練有好處，也不要和別人比誰做的重，如果你非要做，那麼伴隨你的只有兩個字，那就是受傷。
所以我們講到怎樣算合理的健身，科學的健身，這都是慢慢積累起來的，你不可能一開始就完全瞭解，但是你通過問問題，查資料。你可以學到很多。
17樓：dj林林
第1個容易錯的健身常識就是鍛鍊的時候太過於著急，訓練的動作都不標準，這樣就沒有訓練的結果，第2個容易犯的錯誤，就是健身的時候，經常會急功近利心煩氣躁，這個時候鍛鍊肯定也是沒有效果的。
18樓：520啦啦
健身之前不做熱身，很容易受傷，健身後不做拉伸，肌肉得不到快速恢復，影響下一次訓練，健身的時候不循序漸進的進行，盲目跟風訓練，造成身體損傷。
19樓：乘朝雨
第一，心血來潮就去跑個步，運動之前一定要充分拉伸，不然痛苦的只有自己。第二，每天跑，跑得越多越好，這樣的後果就是膝蓋半月板受損。
愛情究竟是什麼，愛情究竟是什麼？
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究竟是merry christmas eve還是happy christmas eve
重點詞彙解釋 1 merry adj.愉快的 微醉的 嬉戲作樂的 n.甜櫻桃 adj.幸福的 高興的 巧妙的 3 eve n.夏娃 前夕 傍晚 重大事件關頭 都可以，這就好比 你過年時說 新年好 新年快樂 一樣都可以，merry更地道一些！都可以的，一個是祝你。一個是。快樂 平安夜快樂英語是merr...
愛情究竟是什麼愛情究竟是個什麼東西
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