1樓：天使責任
這個問題沒有確定答案，因為不清楚你的基礎體和歷型和運動強度。
至於堅持運動多長時間有效，這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一週就可以見效。但要注意堅持，還要配合飲食控制。有的人單純運動喚輪搜，飲食不節制，就算每天堅持運動也不能**。
另外給你介紹一組常用的瘦腹運動桐謹，簡單有效。
減肚腩，5步搞定。
動作一：仰臥坐姿收腿起 20個。
動作二：坐姿左右轉體 50個。
動作三：仰臥直腿卷腹 20個。
動作四：平板支撐。
左右轉髖 30個。
動作五：直臂支撐左右交叉 30個。
小建議。建議在每次訓練後。
將以上5個練習動作做2-3個迴圈。
關鍵在於。只要堅持練下去。
就沒有減不下去的贅肉！
2樓：韋永祥
堅持運動，身體絕對會廋，每次做腰部運動，小肚子就不見了。
3樓：玲玲子圖集
如好擾果你堅持一直做的話，大概兩週以上，就能看到效果了，你會感覺身上的肉緊了，整個人沒有之前明改臃腫了，但是運動都是全身一起瘦的，單純瘦肚子不太現實哦友槐旦。
4樓：律俊友
運動多久會瘦腹？這局晌中個要看你自己的體重是多少，如果你體重比桐山較輕，謹猛然後只是腹部比較胖的話，那就做一些針對腹部的運動，大概乙個月之後就能看到明顯的效果。如果是你，整個體重都比較高，那就先做減脂，把全身的體重給它降下來，再去做針對腹部的訓練會更好一些，這個不要太著急。
5樓：春暖花開
看你原來的情況，還有團仔散運動的幅度和方法，很多瘦腹的運動，正常情況下會戚悔很快就會瘦的，但是會進入乙個平臺期，不要著急，放鬆心態，繼續做會塌氏有效果的。
6樓：來自古雁橋醒目的辰砂
那如果長期檔坦運動能夠嗯束縛的話，我覺得需要乙個長時間的高蠢州過程，比如說嗯，半年的時間才能看出效果，而且要跟做跟腹部有關的運動，比如說嗯座。有一些轉呼啦圈或者是仰臥起坐之類的。我們都。戚蔽。
7樓：龍騰騰
腹部的脂肪在**的時候算是比較難兄腔減的，所以則禪相對而言，運動的量和時間都要加大，一般每天羨盯衫堅持運動40分鐘左右可以瘦！
8樓：邱邱愛搞笑啊
這樣下去的話，乙個月肚子就有明顯的效果。腰部的線條出來了。但是還是老話管住嘴。
做什麼腹部運動可以瘦？每次鍛鍊多長時間瘦的好？
9樓：網友
仰臥起座有一定的危險性並不推薦（採用別的訓練方法），針對對腹部的鍛鍊拼命練只要持續1個月就可以有腹肌，但是腹肌僅僅隱藏在脂肪層下面，40分鐘以上的有氧才能減去脂肪。
10樓：海棠思
用適合的帶束腰帶鍛鍊，必須早晨6點半，鍛鍊時吃少量早餐，忌口作料，保持食物口味自然【就忌口鍛鍊前，】過程十七分鐘，別做劇烈『誇浮巨大的動作，找鍛鍊腰的動作鍛鍊就可以了，
11樓：網友
很多腹部運動都可以減肚腩。
12樓：始開
跳肚皮舞。
每次鍛鍊半小時到乙個小時為最佳。
13樓：網友
每天跑步45分鐘起步，最低標準，別無他法，別無他法，別無他法，重要的事說三遍。
14樓：匿名使用者
每天多練仰臥起坐，最初從一分鐘做5次，然後慢慢增加直到每次練30分鐘左右，練的時候要用腰部發力，平時上下班走路要加快步伐，對瘦腰腹有很大幫助，長期堅持運動鍛鍊，三個月左右就能減掉一半的贅肉，總體來說運動瘦腰太慢了，真心不如痩立美好，用半個月左右就能明顯看到腰圍變小，要比運動快好幾倍呢，期間配合運動會瘦的更快，用美美后每週鍛鍊2-3次，瘦了後腰身曲線也好看。
15樓：愛吃甜的魚
力量訓練+有氧運動。
1、人體是不能單獨瘦腹部的，只能通過瘦全身來間接瘦腹部。
2、力量訓練。力量訓練可以提高人體的基礎代謝率，是人體**最犀利的**。想健康的減脂，必須練力量訓練。在家裡就可以鍛鍊，用啞鈴和槓鈴鍛鍊效果就很好。
3、有氧運動。有氧運動減脂主要靠心率。運動時必須讓心率達到最大心率的65%-75%。人體才會進入減脂區。減脂效果也是最好的。
4、飲食調整。不能吃高熱量的食物。多吃高蛋白的食物。比如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、蝦等。飲食方法要少吃多餐。
16樓：網友
腹部**最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部**最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腹部減脂法，簡單易學，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
1、要想達到腹部**最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2、無氧運動方法如下：
方法一：仰臥起坐。
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿。
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
方法三：曲膝抬腿。
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練。
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、** 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
運動後多長時間能開始瘦
17樓：瓊崖臨風
長期有氧運動的結果是使身體健壯，而不一定體重下降。但有一點是肯定的，那就是長期鍛鍊後，身上的脂肪會逐漸減少，肌肉會粗壯、發達，所說的瘦也無非是指身上的肥肉少、瘦肉多而已。
請你注意啊，一定得是長期運動，得堅持，短時間肯定不會有明顯效果。不要因為沒有明顯效果而放棄運動，要將一項或幾項（其實一項就可以）運動變成自己的習慣就好了，那樣就可以成年的進行。
是胖子，不可怕；如果是個懶胖子，那就永遠也別想瘦下來！
18樓：網友
要一段時間呢，不能急於求成，不可能特別快見到效果，你要堅持！！！
空腹運動**會更快嘛？
19樓：舒爾佳奧利司他
**藥的選擇要慎重，清楚**藥的藥物成分，仔細挑選，不同**藥的***也是不一樣的，建議選擇有國藥準字認證的**藥，選擇有好產品口碑的**藥。奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。
奧利司他主要***是會引起油樣便或油性斑點，但這正是奧利司他正在起作用的表現。推薦舒爾佳奧利司他**膠囊，此款**藥不同於其他的**膠囊。它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃…
運動要堅持幾天才可以瘦下來？
20樓：繁華再現
一直下去不能停，不用天，隔一至而兩天一次。
21樓：**風溼骨病
想瘦下來不止是運動，還有飲食，睡眠都有關。
運動後多久可以進食，運動後多久可以吃飯
運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。有兩個原因 一是運動時主管骨骼肌 心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。二是運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內...
瘦腿運動是在燃脂運動前做還是後做
下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。第一馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然後面朝下，雙手向後，...
運動後多久可以吹風扇，運動後馬上吹空調或風扇會不會對減肥有影響？
大概半小時，我每次運動後會走十分鐘的路就不會很熱，而且有助於緩解身體疲勞 沒問題的，風扇開小一點吹，可以幫助體內的熱量快速帶出來，達到內外溫度平衡 等心跳平穩了毛孔也就不會張開太大，這時候可以吹風扇 你好，樓主 不可以 因為運動完後 人得毛孔舒張散熱此時扇電風扇易得病。而且額，運動之後，不得喝冷飲，...