1樓：雲貓君
運動量特別大的話，生酮期間不建議提高碳水比例，但是可以在運動之前補充一些碳水肆晌，讓你更有動力。
一、在運動之前吃點食物。
如果運動量比較大的話，或者說突然進行很大的運動量，這會導致暈倒或者身體支撐不下去，所以在運動之前可以適當的補充一些燙水，在早晨去跑步之前可以吃個香蕉，在網上進行大量運動之前可以喝點水吃點肉類的東西，稍微休息一下再開始。在運動之前補充的碳水是不會影響到日常的生酮飲食的，日常生酮飲食仍然要保持乙個低碳狀態。
二、低碳水是生酮飲食的關鍵。
要知道如果想要**的話，一般都要想辦法制造熱量差，而生酮飲食就是利用低碳水來製造熱量差，幫助人們**減下來。所以一旦提高生酮飲食中的碳水比例就會使**的效果出現一點打折，但是具體打折多少不知道。至於想要**的人們，我不建議改變生酮飲食中的低碳水比例。
反之如果覺得自己在運動當中大量消耗覺得平時的飲食攝入不夠的話，那你可以適當的喝一點營養補充劑或者吃一點全麥麵包，倒也無可厚非。
三、糖原和磷酸原。
能夠支援中等長度運動這高強度運動的只有糖原和磷酸原，這也就意味著，其實我們在運動之前可以補充一點葡萄糖，或者在運動之後喝一杯糖水都是可以的，甚至都沒有必要在運動前補充一定量的碳水。很多時候我們在運動過後往往只有兩個感覺，那就裂指鋒是累和餓，喝完水之後就會緩解很多了，補充碳水的想法，在喝完水之後這種慾望就會降低很多。所以大量運動過後，第1個做法就是喝點糖水，補充一下失逗脊去的水分或者補充一下自己的糖原，這樣就不會產生要不要提高碳水比例的想法。
2樓：陶笛
生酮**是很不靠譜的啟螞，不要總是相信一些網路吵睜上營銷和一些沒有公升旁歲根據的宣傳，要根據自己的情況，健康的去**。
3樓：劉心安兒
是的，而且運動量比較大的話，那麼對於食物的需求量也比較纖彎燃大，這樣的話才可以鬧轎為毀虛身體提供一些充足的動力，體質才不會特別的虛弱。
4樓：結婚發的
是可以的，這樣才能夠維持身體的平衡，才不會影響身體的內分泌對身體是有好處的，也可以促進**。
5樓：創作者
可以的，運動對這方面的影響是非常大的，所以也是可以提高碳水比例的，具體要看運動的方式。
生酮飲食—碳水耐受水平
6樓：花椒科普
生酮方程式。
1、保持碳水。
3、冊磨兆多測量酮體。
4、蛋白不要超。
每個人都是不同的，也具有不同的碳水耐受水平。有些人，尤其是運動員，每天吃多達100克的碳水化合物還可以保持在生酮狀態，但大部分人需要維持在50克以下，而那些有些代謝綜合症的人遊差通常需要保持每天低於30克總碳水，才能產生足夠的酮體。
以下三個步驟確定碳水耐受水平：
一：從每天20克總碳水開始，然後逐步調整。這個水平的攝入幾乎可以保證一定生酮。
導致無法產生足夠酮體的罪魁禍首仍然是吃了太多碳水（非纖維的糖類碳水化合物）。人們可能認為像澱粉這樣的碳水化合物完全可以吃，不會影響生酮，但那是錯誤的。僅僅100克能分解成葡萄糖的食物（比如澱粉）就會阻止人體產生酮體。
如果你想採用低碳水、高脂肪的生酮飲食，那麼學會傾聽你的身體。如果你突然州租發現自己渴望食物，尤其是碳水化合物，那麼就代表你需要重新審視自己的飲食，確保飲食中沒有隱藏的糖類，並且碳水攝入量在自己的耐受範圍內。碳水化合物應該主要來自非澱粉類蔬菜，而不是澱粉和精緻碳水化合物。
兩週過後，如果你正在產酮，請嘗試慢慢地將每日碳水化合物提高5-10倍，持續一週，看是否會影響你的產酮。如果酮體水平保持在乙個合理的營養性生酮狀態，那麼代表你的飲食中可以多一點碳水化合物。繼續重複試探幾周，直到你的酮體水平開始下降，這時候恢復到上乙個碳水攝入值，保持足夠的酮體水平就可以了。
如果每天只攝入20克碳水，兩週還沒有產酮，那麼考慮將碳水攝入量再調低至每天10-15克，並且限制蛋白質的攝入。
二、測量你的甘油三酯水平。
降低甘油三酯（血液中脂肪含量的關鍵指標）的最佳方法之一就是大幅降低碳水攝入。
三、買乙個血糖測量儀，並測量你的血糖水平。
確定你對碳水化合物敏感度的最佳方法之一就是購買乙個血糖儀。你可以在剛睡醒的時候測量一次空腹血糖，然後吃了特定食物後的兩小時內每半小時測量一次血糖，測量結果會準確地告訴你身體對該食物的反應。理想情況下，你會看到血糖在一小時內只是稍微上公升，然後在兩小時內恢復到初始水平。
將碳水化合物限制到生酮水平除了能讓體重恢復正常之外，還可以改善血糖和胰島素的平衡，降低患2型糖尿病的可能。生酮飲食可以更好地控制血糖。
生酮時期碳水迴圈，運動後需要補充碳水嗎
7樓：愛琴皮馬斯
生酮期間不建議碳水迴圈。
在沒有完全適應酮體功能的適應期，增加碳水會讓血糖系統啟動，恢復以往習慣的運動力量和活力。但適應期的無力感只是暫時的。
如果完全適應了酮體功能，不論肌肉的爆發了還是持久力，都和血糖供能沒什麼區別，有氧運動時的持久力還更好。
大運動量的時候，注意飲食中增加蛋白質的量，蛋白質會通過糖異生轉化為血糖補充必須的血糖消耗，同時也有助於修復和增加肌肉組織。
脂肪的量也要適當增加，畢竟生酮時期，所有的能量都來自脂肪。
千萬不要運動後補充碳水。
運動後補充的碳水會轉變成肝糖原和肌糖原儲存起來，同時鎖住3倍的水份，增加體重，打斷生酮，一旦沒及時消耗，就會變成脂肪儲存。
不要讓自己感覺到餓。 仔細分辨「餓」和「饞」的感覺。 真餓的時候多吃肉， 千萬不要在「饞」的時候爆碳水，會越吃越饞，剎不住車，退出生酮。
什麼是運動量，運動量怎樣計算？
運動量 amount of exercise 也稱 運動負荷 指人體在體育活動中所承受的生理 心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動專案特點等因素來決定運動量的大小。從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷 運動量 只是一種...
大運動量後如何緩解肌肉痠痛，運動量過大導致肌肉疼痛，如何緩解？
運動疲勞是很正常的現象，做好運動後的恢復十分重要，我想lz一定忽略了這方面的問題吧，其實大多數跑步者還都挺不在意這個的。大運動量增加了運動訓練的負荷，也加深加重了機體的疲勞，沒有恢復就沒有提高。訓練後加快肌肉恢復的方法比較多，現代訓練中多采用按摩 伸展練習 水療 理療等。我們這些日常的跑步者都是非專...
怎麼正確把握運動量，怎樣正確的把握運動量？
怎麼把握運動量的 度 才能讓身體更健康？看看專家怎麼說 請問運動量該如何把握？每個人的年齡 健康水平等不盡相同。對一個人來說是適度的運動量，對另一個人來說未必是合適的。運動強度高，持續時間長，都有可能對身體造成損害，尤其是人到中年以後。這裡有一個一般性的指導方針，那就是每天超過一小時的劇烈運動很有可...