1樓：網友
經常熬夜的鏈液人的話，首先要扮喚李調整自己的作息，首先你要有乙個良好的作息，才能保證第廳遲二天的精力充沛，這樣才可以投入到健身的計劃當中。
2樓：尹朶月
經常熬夜的話，如果想要讓自己改掉這個熬夜的毛病，首先要養成純指乙個良好的睡眠習慣早睡早起。還有就是每梁悄天稍微運動一下，有乙個做渣配合理的作息時間和運動時間。
3樓：寶寶71392瓤品
我穗鎮個人覺得如果乙個人經猜攜粗常熬夜的話，可以定乙個鬧鐘，讓隱姿自己，到鬧鐘響的話就睡覺還可以每天早上起來跑跑步。
4樓：通暢且仁厚的小好漢
首先最重要的就是一定要保證乙個充足的睡眠，隱敏然後就是做適當的體育勞動，比如說慢跑啊，或者腔仿說灶圓枝做一些簡單的強度比較小的力量訓練。
5樓：威武且倜儻的小檸檬
經常熬夜的人制定健身和恢復計劃可以是做計劃調整好作息，調整好生物鐘。
6樓：筱磊
經常熬夜的人敬握緩的話皮滲就一定要加緊護膚，然後就儘量的去找乙個專門的健身教練，根據自己的情況去制定健身計劃，也一定要多喝一些補品，讓自己虧掉的亮模氣血補回來。
7樓：辰星
經常熬夜的話，制定健身計劃的話，就是先測一下自己的心率什麼的，完了根據自己的飲食。
8樓：望雲秋水心意生
我個人覺得經常熬夜的人可以每天定鬧鈴，讓自己到乙個點的話就睡覺還可以每天早上，起來跑跑步。
熬夜影響健身效果嗎
9樓：蜜安的日常
熬夜對健身的危害，嚴重影響健身效果。襲租兄。
健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。健身行業裡一直流傳著「3分靠訓練，7分靠恢復」，可見恢復在某種程度上意義大於訓練。
肌肉的增長是發生在健身型掘之外的，力量鍛鍊可以達到對肌纖維的破壞，然後通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復的過程，從而達到肌肉增長的目的。然而現實中，很多健身者則是把精力主要關注在訓練上，而忽視了休息的重要性。在精疲力竭的訓練而達到了對肌纖維的破壞之後，沒有好好休息給肌肉恢復的時間拍襲，而熬夜的很晚，這無疑是對身體的二度傷害，試想這種健身怎麼會有效果，結果只能適得其反。
人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間！如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到健身的效果。專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。
熬夜還能使你免疫力下降，記憶力減退，視力下降，**受損，造成心理疲乏等危害。
熬夜對健身計劃有影響嗎？
10樓：全村最帥的狗
肯定有影響啊，熬夜可以說是健身最大的敵人了，嚴重的影響訓練計劃和訓練之後的恢復，所以健身之後就應該和熬夜說拜拜。
而且熬夜之後第二天無論再怎麼補覺絕對沒有晚上充足的睡眠效果好，所以熬夜之後第二天再去健身的話狀態就會非常的差，嚴重影響當天的訓練，有可能你今天狀態不好不練了說明天再練，這樣整個訓練計劃也就被打亂了，計劃打亂很多人就堅持不下去了。我之前健身之後也喜歡熬夜，第二天醒來頭昏腦漲，去健身房喝紅牛都沒有效果，然後本來練腿就只有放棄，這樣這個星期練腿計劃就被擱淺了。導致半個月才能練一次腿，嚴重影響增肌計劃。
而且熬夜會讓胖人越來越胖，瘦人越來越瘦，這樣的話去健身房之後因為熬夜長期看不到健身效果的話就會很容易讓人產生放棄的念頭，這樣也就影響了健身的計劃。有個朋友就是因為天天熬夜健身沒有效果，然後聽我的建議每天11點之前睡覺，現在效果好多了。
所以開始健身就選擇了一天不能熬夜不能酗酒不能沒有節制的生活，這種生活現在雖然苦，但是帶來的益處卻是終身的。
11樓：susan的小船
我覺得是有一定影響的，只不過因為每個人的體質都不一樣所以情況也會不一樣。首先熬夜對自己的身體肯定是有一定的損害的，如果說你熬夜熬傷了身體，那你的健身計劃肯定就達不到預期的效果了。還有就是如果你是想要**的話是肯定不能熬夜的，熬夜很容易導致發胖。
它會讓你的身體的各種代謝功能都不能執行的那麼正常，那麼你健身的時候本來應該達到的乙個身體的代謝強度就達不到了。
我是有過一次這樣型別的經歷的，去年的暑假我在我們家附近的健身房辦了一張暑期卡，打算在那個假期進行我的**計劃。剛開始的幾天，我每天都去跑步，做仰臥起坐，然後再騎一節單車課，那幾天我的體重每天都會往下減，一天瘦個幾兩，那幾天加一起好像是瘦了三四斤吧，反正我是覺得瘦的還挺快的。可是又過了幾天以後體重不但沒有繼續下降而且又上公升了，後來聽我乙個經常健身的阿姨說，有的時候飲食和睡眠習慣不好的話是會影響你白天鍛鍊的效果的。
聽完以後我才明白我是因為那幾天熬夜過度再加上飲食不規律導致的。
12樓：健康心理小百科
健身別熬夜，睡眠對健身的影響有多大？
我經常熬夜，那我每天堅持健身是否還能有效塑體？
13樓：乙隻懶懶懶
當然有效啊，熬夜並不會對你健身後的塑體產生太大的影響，前提是你經常能健身，熬夜會對體內的激素產生影響，也會對健身的狀態產生影響，好的睡眠很重要。經常熬夜，肌肉沒有得到足夠的休息，增肌也會比較緩慢，而且新陳代謝也會不平衡。其實深度熬夜的人並不是很多，大多數人是作息不規律。
你可以每天固定乙個時間健身，持續健身之後，整個人的精神狀態也會好很多。如果你經常熬夜，建議你先把自己的作息規律先，每天睡夠6-8個小時，畢竟熬夜傷身，熬夜會讓器官都處於高疲憊狀態，要經過充分休息才會恢復正常，而如果在這個疲憊狀態下還健身那麼身體就會累上加累。
熬夜之後，可以選擇一些運動量沒那麼大的運動，比如慢跑。運動要循序漸進地進行，堅持下去，你會發現整個人的狀態都會好很多。
14樓：什麼都想學
健身不要熬夜！健身不要熬夜！健身不要熬夜！重要的事情說三遍。
既然你在健身，那你肯定是知道健身的三大要素：科學訓練、充足營養、足夠睡眠。
健身熬夜是影響長肌肉的，既然你想有效塑性，肯定需要足夠的肌肉來支援你的體型。第一，經常熬夜會導致你白天疲勞以及免疫力下降，這會影響你第二天去鍛鍊時候的身體狀態。第二，熬夜會導致身體內的激素分泌異常，雖然熬夜不會讓你直接掉肌肉，但是熬夜會影響激素從而間接影響你的肌肉恢復和生長狀況導致影響你希望的有效塑性。
每天晚上熬夜，白天又高強度健身，長期以往會導致身體狀況異常，因為你這是違背身體自然作息規律的，就算你已經是肌肉狂人，那你也是個人，違背自然生長規律的後果那必然傷害的是自己。
如果你真心想有效塑體，建議你還是先正常的科學訓練，補足營養，充足睡眠，等到你堅持健身，完美塑體之後，你再來熬夜。不過現在健身這麼流行，帶來身體上的改變是一方面，更多的方面是磨鍊意志力，不是每個人都能堅持健身到最後的，像我身邊的朋友很多都是心血來潮辦健身卡，最後去了乙個禮拜再也沒動過。真正愛好健身的人士都很自律，因為他們對自己的身體很清楚，也更懂得如果控制自己，所以在真正愛好健身的人中，熬夜健身是最不會去選擇的方式。
最後祝你塑體成功。
一直堅持健身，但卻改不了熬夜的習慣，6個月後肌肉會變什麼樣？
15樓：小鯊魚說說
健身後的自律可以說是真正健身者和偽健身者的分界線，畢竟只有自律的生活習慣，才能讓你的健身效果更勝一籌，但雖然都知道健身後一定要自律，但是能夠做到的人真的很少，就單說乙個熬夜這個事情，就讓很多人沒辦法完成，畢竟生活中能夠按時睡覺按時休息的人實在太少，尤其對於現在很多年輕人來說，有時候確實不是自己不想睡，是真的睡不著，對於現在的一些年輕人來說，一邊熬夜抽菸，一邊健身養生似乎已經成為了一種常態。
白天的時候大多數都用作了工作和學習，而晚上的時間用來健身，自己的娛樂時間越來越少，所以熬夜的人也大多數都是這些人，其實他們也知道熬夜對於健身來說是不好的事情，但是往往知道了，但是卻不能改變，也可以理解，那麼一直堅持健身，但卻改不了熬夜的習慣，6個月後肌肉會變什麼樣？
一、增肌效率。
健身者們都知道的一句話就是，健身增肌需要三分練七分吃，但是對於增肌來說，睡眠質量也能起到很關鍵的作用，肌肉的增長需要的三大要素中，訓練是為了讓你破壞肌肉纖維，蛋白質是用來修復肌肉生長，而睡眠則是為了讓你肌肉有乙個修復的時間和過程，如果沒有乙個充足的睡眠時間，你就算訓練的再專業，吃再多的蛋白粉，增肌效率還是提不上去。
二、肌肉整體質量。
在「紳士」以前的文章中寫過，關於肌肉的整體質量，分為肌肉的維度、力量以及耐力，如果是乙個不熬夜的健身者，他的肌肉質量狀態會一直持續增加更加穩定，而如果一邊健身一邊熬夜的話，那這個人的肌肉質量會慢慢下降，肌肉的維度和肌肉的耐力會有明顯的下降趨勢，而且每天都熬夜的話，如果第二天還沒有好好休息，那麼會影響到你的工作和健身訓練。
三、身體素質。
即使你不健身，熬夜也不是乙個好事情，對於每個健康的人來說，熬夜時間長了對於身體的損害是非常大的，光說禿頭這一點就讓很多人接受不來，健身本來是一件讓你身體更加健康的事情，但是一邊健身一邊熬夜，就相當於在更加過度的透支身體，你健身的身體素質可能還不如普通人的身體素質。
所以說，即使你每天都堅持健身，但是熬夜的壞習慣不改掉的話，不僅僅是對於你的健身訓練，你的身體素質也會有明顯的下降，既然你想要健身，那麼努力一下讓自己保持乙個充足的睡覺質量。
熬夜和健身相比，你會選哪個？
16樓：行樂樂樂
6個月後肌肉會非常的鬆弛，沒有任何線條，因為肌肉是需要在晚上睡覺的時候修復的，如果熬夜會影響肌肉的再生和修復。
17樓：da叔嗎
其實不會怎麼樣的，你該鍛鍊成什麼樣的肌肉就是什麼樣的不會說有肌肉退化這樣的。
18樓：王志剛剛剛
6個月之後的肌肉會變得有點少，因為**健身一定不要熬夜，熬夜會降低人的新陳代謝，會比較困難的。
熬夜的人怎樣合理鍛鍊
19樓：厲害
方法：1首現吃的方面多吃一些維生素含量較高的水果，比如蘋果，香蕉，獼猴桃。 喝一些牛奶，可以增強體質和免疫力。而且這些東西都是可以養顏的好食材。
2其次是**，因為熬夜的肌膚非常乾燥緊張，所以要注意補水。可以一邊敷臉；一邊按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性又達到了補水的目的，感覺清清爽爽，很舒服。
3自已衝一些補品，大家都知道枸杞可以幫助護眼，經常自己沖泡枸杞茶，還會添入少許的紅棗，不僅可降火氣還可以安神養眼和補血，甜絲絲的，越喝越好喝。
20樓：河南李巨集傑
熬完了就睡覺就是最好的鍛鍊。
最影響健身的習慣原來是熬夜，你中槍了嗎？
21樓：口亞舍
中槍了，妥妥的。
本來以為大學會改善高中時因為學習熬夜的惡況。誰知道大學熬夜比高中更加厲害了，原因就是我錯誤的以為大學比高中輕鬆笑死我了真的是。
那麼我們說回正題，熬夜為什麼最影響健身呢？先拋開最不最不知道，反正熬夜是真的非常影響健身的效果。
健身無非兩個效果，次要的不說。乙個是減脂，乙個是增肌。而熬夜就會對這兩個效果，我個人認為尤其是增肌造成比較嚴重的影響。先來說說熬夜。
熬夜首先你睡眠不足，精神不好，這就極大減小了我們健身運動的效率，為啥，因為你沒力氣。然後熬夜就是晚上很晚睡覺，或者說在該睡覺的時候不睡覺。首先本身那個時候身體有自己需要去完成的任務比如調節休眠新陳代謝休息更新等等等等。
但是你在那個時間段不休息就等於破壞了你身體的程式。就會導致你身體的機能紊亂。
很多地方也都說過。熬夜會導致內分泌失調，身體的正常運轉程式出現混亂，那麼由此及彼，你長肌肉的程式，你細胞更新的程式，你脂肪代謝的程式也都會因此受到影響。
再說回來，一般人熬夜沒有說熬個一兩天就可以的，一般很容易變成乙個習慣久而久之你的生物鐘就會受到影響然後你可能沒辦法輕易改變過來，由此熬夜變成乙個習慣並且惡性迴圈。
所以說熬夜是真的特別不利於健身，希望大家都好好睡覺。
經常熬夜,如何調理身體，經常熬夜的人要怎麼調理身體
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經常熬夜對著電腦喝點什麼好，經常熬夜的人喝點什麼好
經常熬夜是件對身體非常不好的事，當然也是不得已的事。經常熬夜的人尤其要注意保養，有些建議可供參考 1 熬夜時要吃熱的東西。2 晚飯不能吃太飽。3 注意保暖，不要凍著肚子。4 一定要有足夠多的白開水。5 熬夜無論多累中間不可 休息。6 若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度...
經常熬夜的人喝什麼蜂蜜好啊，經常熬夜的女性喝什麼蜂蜜好
天然成熟蜂蜜的營養價值都差不多，不必糾結於喝什麼蜜，關鍵是買到成熟好蜜。最關鍵的，還是不要經常熬夜了，最好的補藥就是睡覺。蜂蜜是一種保健食品，味道甜蜜，所含的單糖，不需要經消化就可以被人體吸收。新鮮成熟的蜂蜜含有70 以上的轉化糖 葡萄糖和果糖 少量的蔗糖 5 以下 酶類，蛋白質，氨基酸，維生素，礦...