1樓：匿名使用者
7點整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。
其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性迴圈。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。
7點10分：到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學睡眠與迴圈神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽光有助於身體校準生物鐘。
建議起床後，將窗戶開啟，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部開啟，以彌補陽光的不足。
7點半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助於提神醒腦。韓國研究發現，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄乾）可提高能量，讓腦子更好使。
2樓：菅璞
首先在心裡給自己下一個目標，規定自己一定在這個時間起來，同時也設定鬧鐘，加強一下效果， 開始執行的第一天你一定要起來，有了第一天，相信會辦的到的，當然這個心裡的作用都重要，我自己就試過，過了一星期，你想不起來都不行了，到了那個時間你就會自然醒來了。
3樓：匿名使用者
給自己許個諾言，說明天如果不早起，我就去鬧市區裸跑之類，如果你是一個重視諾言的人，就能起來了
4樓：流傳好
建議最好別熬夜。畢竟不是什麼好事！就算白天補覺。要知道子午覺的重要性！
5樓：泰雅人
想想 生為人子 的責任 ……
6樓：小小范佩西
額... 立馬起來，冷水洗臉，
不然你肯定會繼續睡的..
經常熬夜 想早睡早起 如何調節生物鐘
7樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
不能熬夜也不能早起怎麼辦？
8樓：繪畫者
那就找一份適合的工作，
不熬夜也不用早起的，
就是那種朝九晚五的工作就可以呀。
9樓：匿名使用者
經常熬夜還要早起，這樣的生活習慣，會掏空你的身體的。對你身體的危害非常大，所以說身體是我們的老本錢，只有一個健康，有活力的身體，我們才能夠有更多的精力去做其他有意義的事情。
10樓：
為什麼不能早起呢？有什麼客觀原因嗎？如果只是自己不願意早起，想睡懶覺，那就是你自身的毛病。
不熬夜是對的，但你並沒有早睡，要養成早睡早起的習慣，睡眠一定要足，第二天才有精神去工作或學習。如果你確實想早起，就要強制自己，運用各種方法，達到早起的目的。
11樓：胭脂薯粉
其實不應該單單地糾結於早起還是熬夜，而是關注背後的原因。通常我們說熬夜，會一堆詬病，認為這時間管理得不好，自律性差，實際上要看背後的原因。其一就是目標，因為沒有目標，所以隨隨便便將時間打發。
其實只要睡眠時間足夠，熬夜和早起都沒關係的 ，關鍵是要審視自己的身體感覺，是不是精力充沛，是的話，就沒問題的。
12樓：沉崖動畫
所謂天人合一就是說你要順應自然。你這個是脾胃虛弱導致的氣血不足。建議去附近找個好點的中醫師給看看舌脈，開點中藥，全面調理下身體吧。把氣血調補好了以後白天就會有精神了。
13樓：馬騮和仙蒂
早睡早起身體好，不能熬夜但是你為什麼不能早起，調鬧鐘或者吩咐家人早上叫你起床，習慣了就能早點起的。
14樓：
年輕人生活不能太懶，在生活中要強迫自己的習慣正規些，比如工作上班時間，做息時間，時間長啦慢慢就習慣啦。
15樓：匿名使用者
這種事都是一種生理喜歡，你要經常自己去適應去調整這樣子才能夠得到平衡。
16樓：汗秋梵藹
那就只能睡懶覺了，賴床，然後再叫外賣
17樓：
你這是不習慣，現在要起要養成早起的習慣，把手機鈴定上，每天堅持時間長了就習慣了。
18樓：
熬夜是真的對身體很不好，應該早點睡覺，記得調好鬧鐘起床，醒來後先發呆五分鐘再起床
19樓：__高調
為什麼啊 ，不能早起是什麼問題。覺睡夠了為什麼不起，是身體有什麼不舒服嗎
20樓：神鹿
不能熬夜是真的，但是早起對身體是有身體健康的。
21樓：財神姐姐
不熬夜也早起不來其實這是一個習慣，習慣早起到點就醒了
22樓：在漁泛峰海釣的臘梅
那隻能做到晚上十點睡覺，早上七點起床咯，不會這個點還做不到吧，那就沒折了，這個點一般人都能接受的對吧。
23樓：巴尋巧
身體不好出了問題 心思太多 不要想那麼多
24樓：哩蔚尋
這個問題是涉及到個人的自律能力，以及一個人的習慣，如果不想去改變的話，那永遠也改變不了，只有可能是自己慢慢養成這種習慣，早起早睡
25樓：巴修
熬夜肯定是不好的，早起倒是不錯的你這是不習慣，現在要起要養成早起的習慣，把手機鈴定上，每天堅持時間長了就習慣了。
早起和熬夜，哪個更傷身？早起要滿足哪幾點才健康？
26樓：小崔聊養生
年輕人生活節奏快，早起和晚上熬夜1小時，哪個對身體傷害大？
27樓：傾心的小北老師
早起和熬夜相比，一定是熬夜更傷身體的。早起要滿足的第1個條件就是要保證充足的睡眠。早起要滿足的第2個條件就是身體沒有任何的不適和疲勞。
早起要滿足第3個條件可以快速的讓自己從睡夢休息的狀況當中甦醒過來。只有滿足這三個條件才是最健康的。
28樓：情感**系小企鵝老師
當然是熬夜會更加的傷身。早起一定要滿足睡眠***一些，睡眠時間夠長，早起第一時間吃早飯，這樣幾點都是早起比較健康的。
怎麼控制自己，不要熬夜，早睡早起呢？
29樓：一葉落才能知秋
制定一個詳細的計劃，精確到幾點鐘睡覺幾點鐘起床。網上可以搜到很多適合熬夜的人吃的食物，你可以和計劃寫在一起。
為什麼要早起?為什麼不能熬夜?
30樓：滿粥禮
早上做晚上的事情更好,假如你10點睡,6點起,就比2點睡10點起好,因為晚上10-2點幾乎沒有事,但是早上6點-10點事就多了,反正都是一樣的睡覺時間,晚睡不如早起
31樓：
你好，早起只是就大部分人的學習、工作、生活而言的說法，每個人有自己的生物鐘。只需要有一定規矩，且滿足身體恢復體能的需求，就可以了。
32樓：漫散小娃
我不知道為什麼一定要早起，但是熬夜的危害是擺著的。就拿我來說，脫髮、痘痘、眼袋、氣色變化超級明顯，一臉痘痘還很油膩，整天感覺不得勁，不用說對身體也是有傷害的。
天天想早睡早起，睡不著熬夜熬不動，我以前改時間都是熬到第二天晚上就早睡早起
良好的作息時間是健康的基礎！首先，認為睡覺浪費時間，但是晚睡覺影響健康。所以還是老老實實的早睡早起，意識上要端正。其次，不容易改，是因為心理依賴 生物鐘養成 生活習慣使然，是你習慣了一種節奏。改變節奏，重新養成建康的習慣就行，沒有必要吃藥。最後，可以試試通常的辦法，睡前輕度運動 喝牛奶 適度聽一聽舒...
經常熬夜,如何調理身體，經常熬夜的人要怎麼調理身體
1 熬夜前要清潔好 不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液迴圈，有條件的話貼上一個補水醒膚的 以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下頜 肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴...
經常晚睡又早起吃什麼補品好經常熬夜吃什麼保健品最好
睡眠不足尤其是經常熬夜工作者勞動強度大，耗能多，所以，首先應保證足夠的熱能和優質蛋白質的補充。牛奶 牛肉 豬肉 魚類 豆類 蛋類等產熱量高，而且也是優質蛋白質的 也可吃點乾果如核桃 大棗 桂圓 花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。動物蛋白質最好能達到蛋白質 總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，...