1樓：澳怡康是我
堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
2樓：小度金涼
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回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到儘快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯困的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前，儘量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就儘量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥床的整潔，儘量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣一個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選一個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換一個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
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3樓：唉呀媽呀
先把心情調整好，然後多加強鍛鍊
4樓：匿名使用者
白天增加運動量，晚上泡泡熱水腳
5樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
6樓：濟南神安諮詢
每家醫院都有每家醫院的特長，綜合能力強的濟南神安醫院不錯，去看下就知道了
失眠如何調節？
7樓：超級錦寶兒
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
8樓：匿名使用者
失眠是bai由於情志、飲食內傷，du或病後及年邁，稟賦不足，zhi心虛dao膽怯等**，引起回
心神失養或心神不答安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。
長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所幹擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。
其實生活中人體健康的三大寶：睡覺、飲食、運動。睡覺是佔第一位的，所以經常失眠的人要引起重視了!
只有人們認可這個觀點，才能減少失眠的次數。從新生兒到老年人，每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質量不好，多半是伴著抑鬱症的，只要我們很好的調節心理就能避免失眠。
9樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
10樓：都桂花黎姬
科學辦法：多喝水，多喝水可以有助睡眠還有對**好。對聽輕**也可以小時候媽媽不是老是唱歌給寶寶聽嗎這就是輕**所謂的催眠曲
11樓：祕耍
失眠調節方法：
早晚注意多進行有氧運動活動，多進行慢跑打球等活動。
儘量不喝酒，晚上不要喝茶或喝含咖啡因的飲料。
保持睡眠環境的安靜舒適。
最重要的是每天口服眠夢香，堅持一段時間就可以改善睡眠，**失眠。
12樓：匿名使用者
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
13樓：駱姐小駱姐姐
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
14樓：不好的風溼科大
出現失眠症這樣的疾bai病情況建du議大家可以zhi到正規的專科醫院看診，因為這dao一疾病的出現對專於大家的傷害影屬響還是相對大的，所以一定要及時看診，為此，出現這樣的情況的時候有哪些方法可以及時調整呢？
1、戒用或減少應用咖啡、酒精或尼古丁。
2、睡前避免飲水過多。
3、睡前避免過分飢餓或進食過多。
4、避免白天瞌睡。
5、養成良好的睡眠習慣固定睡覺和起床的時間。
6、避免感覺睏乏時才睡。
7、如果在20、30分鐘內不能入睡，就起床做些放鬆的活動，直到感覺睏乏。
8、常規鍛鍊(每週3～4次)，但臨睡時別練。
祝所有患有疾病的患者早日遠離這一疾病的傷害影響。
失眠該怎麼調節？
15樓：浙江衛健科技****
飲食調養：晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於**晚上失眠有著很好的調養作用。
睡前減慢呼吸節奏：睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的**，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。
睡覺之前吃一些養心的東西：在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等。
及時改正不良的生活習慣：在**失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，並且培養一個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的**失眠情況了。
按摩放鬆全身：按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。
具體按摩方法，可以多蒐集下資料看看。
16樓：小度金涼
回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到儘快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯困的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前，儘量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就儘量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥床的整潔，儘量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣一個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選一個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換一個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
更多17條
17樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
18樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
19樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
20樓：匿名使用者
↗↗。。。。。
。好學不倦，遙遙相對，人生一世，扶搖可接，不愧屋漏，勤學苫練，所見太小，志在必得，
失眠了該怎麼辦?
21樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
22樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
23樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
24樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
25樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
26樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
27樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
28樓：漫夢秋巴瑾
前段時間我也是這樣！唉！很痛苦！
晚上睡不著覺！現在我比之前忙了！可能是過的更充實了些！
現在睡覺好多了！你是不是最近生活哪方面壓力大！試著去緩解一下！
最好讓自己每天過的充實一些！晚上睡覺會很舒服的！祝開心哈！
29樓：來自撫順的抑鬱故事
失眠一般是因為生活，工作壓力過大，或者某些疾病引起的，比如焦慮，抑鬱的情。建議您可以服用棗仁安神膠囊對症**，必要時去失眠專科就診，遵醫生指導，明確原因對症**，睡前忌飲咖啡，濃茶，可以聽一些輕鬆舒緩的**，有助於調節睡眠質量的。褪黑素可以服用，但是療效可能不是很明。
晚上失眠白天犯困怎麼調整
首先抄你不要 心裡有負擔不要焦慮襲。現在很多人都失眠，可見失眠是很大眾化的現象。地球在變暖，空氣很糟糕，這些都在影響我們人類的睡眠和其他活動。至於我們個人也有各種各樣引起失眠的原因。你可能是在工作 人際關係等等事情上遇到了問題，影響到了你的情緒和心理。其實沒什麼。不管什麼事辦法總比困難多，只要你想辦...
失眠如何調節，失眠將近兩個月了，晚上睡不著，白天沒精神
失眠是一種非常常見的精神疾病，但如果長期沒有得到有效的調理與 會逐漸引發身體與精神上的疾病，導致失眠的因素包括很多方面，每個人的失眠原因都不相同，通常導致失眠的常見原因主要包括 環境因素 個體因素 軀體因素以及精神因素等，比如強光 噪音的睡眠環境，不良的生活習慣，軀體上的不適以及因為某些事情引起的興...
失眠了怎麼調理，嚴重失眠,該怎麼調理
這個解決失眠小妙招，必須get 因人而異。失眠好頑固，什麼法都有，管用不管用自己試試。有吃藥，有運動的，喝湯藥的。只要不影響第二天生活，忍吧。失眠的患者，首先要放鬆精神，其次要適當的運動，因為人體的氣血衰了以後，陰陽氣機不交合，運動出點汗之後，就會很好的調理，在黃帝內經裡面，也是吃藥出汗之後，氣血交...