1樓：汽車資訊推送
跑步和快走對身體是都是有好處的。但要因人而異，量力而行。首先是時間。
所謂冬練三九，並不是教你天不亮就起來鍛鍊。根據中醫養生學，天冷是在日出日落之間運動方有利於健康，其它時間修養為主。跑步適合有跑步習慣或身體素質較好的人群，記得跑前做好充分預熱，先慢跑後快跑然後散步放鬆再休息就好。
距離和時間適合自己就好，大家都不是專業運動員。快步行走適應人群更廣，可利用上下班或一些碎片時間鍛鍊..。也許效果更好。
冬季晨跑比夏季（或者春秋季）要困難許多，不過也不是不可以跑。
時間要留的充分，冬季的準備動作/事後放鬆時間更長，所以要多準備點時間。時間不夠的話就少跑點，但準備工作必須充分。
一定要穿合適的衣服，我的穿法是：
上身穿快乾內衣+抓絨內膽+帶側拉鍊的運動外套，內衣一定要快乾的這樣出汗了容易排出去，抓絨內膽在0度以上不需要穿但0度以下就得要了，運動外套帶側拉鍊的話跑熱了可以拉開拉鍊利於熱氣散發。運動外套最好是帶帽子的，剛開始跑的時候可以把帽子戴起來這樣不會太冷，跑熱了可以把帽子脫了。
頭上戴一頂快乾的帽子，主要防止腦袋出汗後風吹了頭疼。當然這只是我個人如此，也許你吹了不會頭疼所以你可以不戴。
下身穿一條緊身褲，0度以下在外面再套一條輕質運動褲。褲子不宜穿多，穿多了跑起來累贅。
如果覺得有需要的話帶上護膝，不過這個不是必須的。
要戴手套，否則溫度太低的時候跑完10km雙手還是冰涼的。
紙巾一定要帶，基本上絕大多數人冬天跑步都會鼻涕橫流。
需要說明的是這是我的穿衣法則，其他人可以因人而異自己作調整。
準備工作一定要充分，要充分熱身每一個關節，從上到下，甚至包括脖子，我有一次太冷了居然脖子抽筋了（類似於落枕的感覺）。。。。
跑之前最好適當喝點溫水，因為睡了一晚上人體失水頗多。
剛開始一定要慢，至少跑1km～2km以後再開始撒丫子跑，因為早上起來身體的代謝很慢，貿然快速跑起來很容易讓內臟跟不上導致身體不適。到底要多慢呢？因人而異，例如我的水平是6分每公里，熱身時候我就跑8～9分每公里。
有需要的話帶點溫水喝，不過對我來說冬季跑步對水的需求不如夏季那麼高，基本上10km以內我都不需要喝水。
最後，跑完了儘快回屋裡以免著涼。
2樓：匿名使用者
冬季晨煉可以明顯提高心肌功能,擴大肺活量,促進有氧代謝,增加身體的協調性,尤其是**禦寒的能力大加強,免疫功能得到明顯提高,感冒大大減少.而且可以健「心」,調節心理,消除心理障礙,更重要的是,鍛鍊了意志,毅力
冬季晨練要注意以下四點：
其一是循序漸進.
其二是預防感冒.
其三是呼吸得法.
其四是切忌在發燒時晨跑.
冬天跑步時,應儘量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸，最好是等太陽出來之後去鍛鍊 。
晨練易使人吸入更多煙塵和有毒氣體,這樣不僅沒有鍛鍊效果,還可能出現乏力,頭暈,咽喉炎,氣管炎等疾患,危害身體健康.另外,在霧天也不宜進行鍛鍊,
3樓：不著急上課
適合。晨跑對身體有很大的好處。在寒冷的冬天晨跑，可以提高身體的素質。增強我們的抵抗力。非常的好。
4樓：鬥法呀
我認為寒冷的冬天比較適合在室內進行運動，做一些簡單的運動，比如跳繩，消耗的熱度比慢跑還要多。
5樓：彩虹巧克力糖豆
寒冷的冬天當然不適合晨跑，因為很容易生病，而且冬天大多數空氣質量都不太好。
6樓：心吻痕
跑步應該不分冬夏的，只要堅持就一定會對身體有好處的
7樓：袁淑媛
冬天在沒有大霧的情況下是可以跑步的，
每天晨跑的好處壞處？
8樓：飄雪啊
1、好處：
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。
因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。
2、壞處：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢。
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
早上6點多跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
9樓：五阿哥金牛
壞處：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢。
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
早上6點多跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。
好處：如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
10樓：匿名使用者
二樓三樓的還真是瞎指揮阿。。。頂四樓的！其實所謂的**時間就是晚上八點的時候恰恰就是鍛鍊的最佳時機，可是中國人的習慣是在這個時間看電視劇。。
呵呵 也就是這樣 才導致中國人大多數都喜歡在早晨鍛鍊。實際上晨練對於人的身體是有百害而無一利。稍微學過生物的人都應該知道，每天早晨的空氣是最差的！
不僅僅是氣壓的問題，還有經過一夜的呼吸作用而沒有光合作用的植物會使空氣中二氧化碳增多，且沒有植物有效的吸收，空氣中塵埃很多，鍛鍊又是極需要新鮮空氣的，因此，早上鍛鍊無異於慢性自殺。而晚上不同，經過一天的光合作用，空氣中氧氣含量比較高（但不是最高 最高的時候是在下午兩點到三點的那段，但是這段時間顯然不適合鍛鍊），空氣也相對清潔的多，最適宜於鍛鍊
11樓：
同意二樓 在不影響睡眠的情況下 強烈支援飯後晨跑（飯後休息一段時間）
12樓：匿名使用者
樓上的 你有沒有生活常識哦 早上大氣層空氣壓強大 浮濁的空氣都在下降 最好的鍛鍊時間是在上午9點到12點 下午4點到7點 都可以的
13樓：匿名使用者
傍晚最佳
早上一 空氣不好
二 人體血小板含量傍晚比早上低20% 血黏度降低6%早上容易造成血液迴圈不暢 和心臟病發等問題而旁晚這個危險降到最低
還聽說上午兩餐之間運動不好 原因忘了
14樓：
晨跑最大的害處就是影響一整天的精力，而晚上跑步的好處是睡眠很好，而且晚上出一身大汗，迫使你必須洗澡，也是很好的衛生習慣。至於空氣質量其實倒沒有什麼的，很難說早晨還是晚上的空氣好，晚上雖然沒有光和作用，但是白天的一天的喧囂也會製造很多浮塵的。
15樓：劉明生的寶寶
錯， 早上空氣是最清新的！！！！
早上跑步能夠提高自身免疫力！！
壞處就是肚子餓， 早上要多吃點東西阿，
16樓：張民
早晨的空氣質量差,最好在黃昏時跑步.
17樓：默默她狠傷
好處：適合**人群，人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候去鍛鍊，會燃燒脂肪，因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。
晨跑可以培養自己早起的好習慣，免得睡懶覺。跑步可以使全身得到舒展，早晨空氣好，可以鍛鍊心肺功能。
堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。
壞處：晨跑可能會增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。
晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
晨跑，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。
世界上很多事物及人都有兩面性。中醫裡分的陰陽。就像白天對應黑夜，愛對應恨，得對應失。
堅持長期跑步，身體得到鍛鍊，人的精神和狀況都有益。但再好，也不可以過量晨跑，許多人因為不正確的跑步方式或狠跑導致膝蓋損傷的，韌帶撕裂的，都很多。
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