1樓：風君侯
把杆壓腿動作要領。主要是把身體繃直把腿擱在上面以後一定要壓直。要堅持一定的時間。
2樓：龍淨新的一天
把杆壓腿動作的要領合併起來 而且這些東西都是非常完整的
側壓腿的的標準動作和動作要領？ 40
3樓：匿名使用者
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺；
同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛鍊髖部和腰部。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。
所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
4樓：哭悲傷謝幕啊
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位
5樓：敏粉美
腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位
6樓：
找一個你覺得高度合適的東西 一條腿放上面 像橫叉一樣 只不過度數不一樣 然後身體向下（放上腿的一邊） 直到摸到腳尖 摸不到就起來 堅持訓練 慢慢來 可以震壓 壓倒極限就一點一點往下壓
7樓：莊夯仔
上身用力向右側下壓，兩手交叉仍抱住後頭，後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°不要鬆開，略停1~2秒。然後，上身直起還原，這算側壓腿一次。接著練習第二次，連續練習多次後，右腿有酸累感，換左腿練習。望採納
把杆上前壓腿的要求是什麼？
壓腿把杆的標準高度是多少?
8樓：匿名使用者
舞蹈壓腿杆在專業上叫做舞蹈把杆，也稱為舞蹈室把杆、舞蹈房把杆等，是舞蹈形體訓練過程中，用來壓腿的工具。舞蹈把杆一般分為移動式舞蹈把杆，固定式舞蹈把杆，壁掛式舞蹈把杆。
盛仕舞蹈壓腿杆可隨意調節高度，升降高度為800至1200mm，幼兒少兒舞蹈把杆一般在600到1000mm。人性化設計用著更方便、貼心！
盛仕舞蹈壓腿杆內嵌優質錳鋼，彈性適中；底座支架為電鍍鋼管，無縫焊接而成，顏色亮白如珍珠，防鏽耐用，固定架採用u型設計，安全吻合把
杆的弧度，有效杜絕晃動，活動升降內心為優質電渡洛圓管。舞蹈壓腿杆外部採用純天然正宗水曲柳木，紋理美觀、經久耐用，表面經聚酯清漆處理，光亮、溫潤，
漆層防脫落，比金屬把杆，更健康、環保，並且更舒適，四季恆溫、出汗不粘手。
盛仕舞蹈壓腿杆適用範圍：舞蹈房、健身房、形體房、練功房、體操房、家庭訓練等。目前被廣泛用於學校、單位、舞蹈學校、**學院、電影學院，歌劇院、家庭個人、戲劇院等。
是您購買舞蹈把杆的首選廠家。歡迎諮詢訂購盛仕舞蹈壓腿杆。
9樓：匿名使用者
這個影響是非常小的
你可以不考慮
壓腿的把杆的最好高度是人身高的三分之二處
而壓腿是個循序漸進的過程,隨著時間的推移,你也可以根據自己來適當調整自己壓腿的高度
練習舞蹈基本功的具體步驟
10樓：小鹿佳兒
藝術類專業的學習十分注重基本功，例如舞蹈專業，基本功主要有壓腿、壓肩、推腳背組合、把杆訓練組合、踢後腿等，所有的優美的舞姿，都是由這些基本動作組合而成，因此學好基本功的重要性不言而喻。
一、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的**。
二、壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。
三、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。
年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。
四、把杆訓練組合
基本的把杆動作組合：
1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4．五位腳，單手扶把小踢腿組合
5．五位腳，單手扶把移重心組合
6．(雙手/單手)轉腰組合這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
五、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
六、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟，開啟過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。
七、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩隻手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。
八、下腰
雙腳開啟至肩寬，雙臂向上伸直，五指開啟，手心朝前，下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷，下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。
九、劈腿
有利於拉伸腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛，我們可以按照這樣的順序訓練:：1左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰，有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。
2左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯，變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.。
3橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重複動作。
十、小跳組合
訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
11樓：匿名使用者
樓上的那位怎麼給每個人的回答都是上面的那段話啊，你真是舞蹈老師嗎？別人是問答案，不是問你是不是舞蹈老師！每天壓腿。
當然，如果你是剛剛起步的話，在壓腿前要先壓腳背和拉後腳筋，不然你壓腿的時候腳會抽筋的。下壓腿時，兩腳都要儘量外開，壓的那隻腳要緊繃，壓腿時要儘量用小肚子貼到大腿上。下壓腿4個八拍後，向前屈身，抱腿不動十分鐘（呵呵，別怕疼哦，就當那不是你的腿，我小時候才學舞蹈時就這麼練的）。
十分鐘後，靠把杆那隻手緊抓把杆，腿不動，上身向後下方甩腰和胯，4個八拍後，壓的那條腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能堅持，就自己再往下壓一壓。呵呵，我才學舞蹈就這麼練的，很有效，但要不怕苦才行。加油哦！
應該怎樣在把杆上壓腿才對？ 一種是正衝把杆腳開啟壓，一種是正衝把杆腳伸直壓。 還有開啟腿的壓腿方式
舞蹈壓腿把杆怎麼安的，奧成體育
12樓：上海滬美地板
舞蹈把杆又名壓腿杆，主要分為移動式舞蹈把杆，落地固定式舞蹈把杆，壁掛式舞蹈把杆三大類。而這三類舞蹈把杆一般均可根據使用者身高調節高度，其中涉及到牆距離的舞蹈把杆為壁掛式舞蹈把杆。滬美舞蹈地膠 落地固定式舞蹈把杆是安裝在地面上的把杆，適用於牆體是空心裝但又想使用舞蹈把杆的場所，也同樣適用於那些牆上有窗子、鏡子、暖氣的場所。
與之正好相反的是安裝在牆壁上的壁掛式把杆，適合用於那些空間較小，或地面有空心磚的場所。滬美舞蹈地板 兩者升降杆均為電鍍鋼管材質，直徑在3.2cm左右，底座材質為鑄鐵，直徑4.
8cm左右。其中落地固定式把杆調節高度在70cm-120cm左右（存在±2cm誤差區間）。壁掛式把杆主力法蘭在緊貼地面情況下，調節高度(含杆)在67cm-102cm左右（存在±2cm誤差區間），杆到牆面距離則在30cm左右。
滬美舞蹈地板 移動式舞蹈把杆的應用場所主要適用於那些不便打孔的房間，出租房和家用空間也適宜採用這種舞蹈把杆。以舞蹈把杆為例，又分為移動大底座和移動小底座，消費者可根據適用需求不同自由選擇，移動式大底座每對達到50kg，小底座每對達40kg，移動式大底座直徑達到41cm左右，重量為每個25kg，移動式小底座直徑在35cm左右，重量每個可達20kg，遠超同型別產品重量。此外，移動式舞蹈把杆可根據壓腿者的身高來調節把杆的高度，調節區間在80cm-120cm之間。
舞蹈地板的厚度可以根據實際需要進行選擇，一般分為3mm、4mm、5mm、6mmm。舞蹈地板規格的選擇可以根據舞蹈場地的不同要求來選擇，3mm和4mm的滬美舞蹈地板比較適用於木質地面，4mm、5mm、6mmm的滬美舞蹈地板比較適用於水泥面和地板磚等堅硬材質。舞蹈地板是一種軟質的聚氯乙烯，是根據舞蹈的特性，專業定製而成，具有一定的緩衝作用，不澀，不滑，柔韌度好的特徵，而一般的pvc，大多數是用在工業絕緣上的，材質較硬，粗糙。
另一種是運動地膠，面層有紋理，摩擦力大，適合體育比賽等，和滬美舞蹈專用地膠有著質的區別。 上海滬美 舞蹈地板又稱舞蹈地膠或收舞臺地板分為三種款式：有劃痕、無劃痕、抗劃痕）
游泳的要領和方法，游泳的動作要領？
還不別學了，有危險的！看你也學不會！游泳的動作要領？游泳的基本要領 1 蝶泳 身體姿勢 肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。臂部動作 入水 向外劃和抱水 下劃 內劃 上劃和移臂。打腿 開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。呼吸 在向上划動作開始時...
開槍的標準動作
手槍bai 1握槍不要過於用du力,放鬆點,以免動作變zhi形,影響精度 2扣扳機dao一定要平專滑,緩慢,電視 屬上那種猛扣扳機的,實際絕對打不準 3查槍械的彈道高,以確定瞄準點 4槍口無論在任何情況下,不能對人 借鑑別人的,希望可以幫到你 首先穿的吊兒郎當,犀利哥一樣,然後用手指插在扳機裡,瀟灑...
擲實心球的規範動作，擲實心球的動作要領？
實心球怎麼投，你老師應該教過的，都會投的。你問的是怎麼的遠吧。我告訴你一個小竅門 1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。正確的持球是，雙手五指分開 掌心相對將球擠住 雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面 這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。2.球出手時的角度高些，呈拋物線投出...