1樓：完琳牽涵潤
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8釐米；第二年繼續鍛鍊，又長了8釐米；第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。
每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。
鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。
食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。
我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊朗如風
2樓：避雷櫃
一、伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸來。2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。
在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。
3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
指導意見：
二、上**階上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
3樓：戀瑜家
小姐姐的瘦腿妙招-3個瑜伽姿勢讓你變長腿mm
做什麼運動能讓腿變長啊？還有什麼方法？
4樓：匿名使用者
建議你可以跑步，
還有就是高抬腿，
還有跳繩，
還有做瑜伽等
可以跳躍投籃球，
都可以長高的。
平時注意合理飲食，
增加營養物質的吸收，
也可以試一試蔻泉雅，
在每次洗過澡後可以，
塗一點在膝蓋處，
然後用手上下按摩按摩。
一定是每天都要堅持。
5樓：隨去來
不斷拉伸，多跳跳！
實在不行！就去做斷骨增長！
這是沒辦法的辦法！有指標的 ！風險也大
6樓：匿名使用者
你意思是瘦小腿嗎？
墊高腳走路就可以了
什麼運動動作可以讓腿變長？
7樓：瓶子的大米小米
壓腿，像舞蹈基本功式的壓腿（可以讓胳膊和腿變得修長，還可以瘦腰），準備活動式的壓腿（要點在於抻拉，包括弓步壓腿和側壓腿），還可以站立，保證雙腿筆直，儘量使手指尖往地板方向夠，或者坐著，同樣保證雙腿筆直，儘量使手指尖往腳尖方向伸拉（腳要繃直，腳尖向前）。
按摩，洗澡時打上沐浴露後，用手從大腿根部到腳踝部位從上到下按摩，堅持十五次，洗完澡後記得抹甘油或護膚霜（抹的時候也可以照做，但是次數不要太多，四五次就好）
有用請採納
8樓：戀瑜家
小姐姐的瘦腿妙招-3個瑜伽姿勢讓你變長腿mm
9樓：幸福de甜麵醬
沒有，運動是不會改變骨頭的，它只能增厚骨骼，運動能改變的只有肌肉，韌帶。
做什麼運動可以讓腿變長
10樓：
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8釐米；第二年繼續鍛鍊，又長了8釐米；第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。
每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。
鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。
食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。
我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊朗如風
11樓：戀瑜家
小姐姐的瘦腿妙招-3個瑜伽姿勢讓你變長腿mm
12樓：風彩榮由畫
著名舞蹈藝術家黃豆豆，由於腿沒比身體長多少，所以沒被錄取，所以他爸讓他天天掉在天花板上，用是繩子綁住腳，頭朝下，每天2小時，這樣就能腿比身體長了！！！！
13樓：匿名使用者
可以試試瑜伽，還不錯的
通過怎樣的運動可以使腿變長?
14樓：匿名使用者
雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。
3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法
15樓：戀瑜家
小姐姐的瘦腿妙招-3個瑜伽姿勢讓你變長腿mm
做什麼運動可以長高又讓腿變長
16樓：絕對力量
跳躍和練腿部力量的都可以。比如跳繩、球類和游泳啥的
17樓：陽光下的菜心
渴望長高是要運動，做什麼運動呢，我感覺還是拉伸最關鍵啦，當然也要跳，我現在早上運動，跑步熱身，然後拉伸，左右扭動腰部各五下，接著彎腰摸腳趾15下 這三個拉伸做兩次，然後摸高100下，每腳單腿跳20下，再分別壓腿10下，最後踢腿各30下，所以拉伸+摸高+單腿跳+壓腿+踢腿總共做三組。早晚各鍛鍊一次，這些還是看的楊雲風的運動日記做的，然後我們渴望長高 只要我們努力 堅持不懈 時間會告訴我們一切 四個月後我發現我已經很接近175了 長3釐米我已經22了 這是量變 到質變！
18樓：半塊冰激凌
經常做這三大運動可以長高！
做什麼動作可以鍛鍊腿，讓腿變長呢
19樓：小歪仁
小姐姐的瘦腿妙招-3個瑜伽姿勢讓你變長腿mm
20樓：小苗_丫丫
找個人給你拽 蹦噠 打籃球
什麼運動可以使腿變長變細？
21樓：匿名使用者
類似愈加的伸展運動，不可進行力量型的訓練，那樣腿就會練處肌肉，女生的話很難看
22樓：匿名使用者
輕輕鬆鬆瘦小腿
通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，這個運動至少要堅持半年以上。
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。
4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
23樓：1分鐘養生
長時間跑步腿會變細嗎
怎麼鍛鍊可以使腿變長？
24樓：
每個人都想有一雙大長腿，那麼光想是不可能的，得實際行動起來，那麼下面介紹幾種讓腿變長的方法。
01調整站姿與走姿，這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實。在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
02坐椅子的時候將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次)。
03散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
04經常騎自行車，就會使腿部線條有感覺，再加上重要的按摩和拉伸。
05每天要堅持壓腿和踢腿，它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長美麗。同時每天堅持用腳尖走路十分鐘,一個月後就有顯著的成效。
06按摩小腿腹按摩，最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟。從腳踝開始，由下往上按摩，讓小腿放鬆。
做什麼運動能讓腿變長翱還有什麼方法
擁有修長筆直的 幾乎是每個女子的夢想，修長的雙腿無論是裙裝 褲裝，還是街頭的嘻哈風格，總是能為美女們錦上添花。但是 並非人人都有，粗粗的 象腿 因為秋冬季節一層一層的衣服更顯得臃腫不堪，是望 興嘆，還是暗下決心從內到外修煉自己。其實，只要平日留意小細節，注意鍛鍊，根據穿衣法則找到合適的衣服，小象腿仍...
粗腿女生做什麼運動可以瘦腿
一 按走水腫 脂肪 多餘肌肉 適合水腫型 脂肪型 肌肉型胖腿。雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍！二 跑步鍛鍊深層肌肉 適合脂肪型 肌肉型胖腿。跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛鍊...
脂肪腿要怎麼瘦下來，做什麼運動，做什麼運動可以使大腿瘦下來？
你好。有氧運動是可以辦到的。有氧主要是慢跑 跳繩 騎車 快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效 和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。再加上控制飲食即可。希望可以幫到你！瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技...